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天冷易誘發「心因性休克」！高血壓、高血脂６類人是危險群，這樣吃降低風險。
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天氣一變冷，救護車聲音就愈來愈頻繁，有些身體突發狀況又急又快，讓人措手不及⋯，其中高血壓、高血脂更是不可小看的健康無聲殺手。高敏敏營養師提醒，天冷容易誘發「心因性休克」的發生，呼籲６大高危險族群務必在寒流來臨之際謹慎防範。什麼是心因性休克？一圖看懂６大高危險群主要因心臟功能不良，造成血流無法供應全身所需、血壓下降進而產生昏迷休克等現象。而心因性休克高危險群有：常抽菸者、酗酒者、高血壓、高血脂、高血糖、有心臟病史、先天心臟病者。 t5 }) ]2 K. ?, \! H
年輕人不要以為沒你的事⋯如果長期熬夜、生活壓力大、生活習慣不良，也可能造成心血管疾病，成為心因性休克的潛在風險族群！tvb now,tvbnow,bttvb0 A+ i% C+ O4 u3 ]% Q) h
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圖／心因性休克。高敏敏營養師提供
$ K; n* P- \; b公仔箱論壇預防高血壓、高血脂２大健康無聲殺手，飲食這樣吃預防心因性休克要先避免兩大無聲殺手：高血壓、高血脂。
; _ T, A: f" ^% r( a高血脂飲食，多注意三多吃+三不要高血脂該如何「飲食控制」呢？可以多注意三多吃+三不要：
( k6 p7 o6 i5 }9 w+ A三多吃1.多用蒸、煮、滷、烤、燉；避免油炸、油煎、油酥。
6 \! g2 [1 Q* I; M5.39.217.762.不要聞油色變，因為好的油脂會去幫助我們代謝掉不好的油脂。炒菜用植物油，如：菜籽油、橄欖油、苦茶油等，並避免過多的調味料。
2 a; g' W$ J8 l4 o& I1 N& ~. T3 X3.多吃含纖維食物，像是各種蔬菜、未精緻全榖雜糧類。
% J$ {3 j( o. S; \三不要1.不吃肥肉、肥皮、動物內臟、加工肉品以選擇低脂高蛋白的食物為主要攝取來源。
4 K4 e- `( k4 E) i, \5 i4 E* b/ otvb now,tvbnow,bttvb2.不抽煙、不喝酒。
! \' @( _ p9 F( ~5.39.217.763.不要太胖。
+ u4 H! e5 M9 W" v2 n6 Q/ g7 C5.39.217.76維持理想體重（公斤）= 22 × 身高（公尺）平方
+ Y! `$ l: `/ A4 L8 g4 V6 o6 i, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。什麼是高血脂症？血中的膽固醇或三酸甘油脂過高、壞膽固醇過高或好膽固醇過少。其實不論是單一、合併的血脂異常，都是導致動脈粥狀硬化的危險因素...。加上高血脂的盛行率遠比我們想得還要更讓人恐懼（大約是五個人當中就有一個人有高血脂）。而且除了心因性休克，也可能造成心肌梗塞、中風、腎臟病、周邊動脈疾病、胰臟炎風險。
* r' e! a' z# l% t/ ?tvb now,tvbnow,bttvb除了高血脂要注意之外，高血壓也是現代人的煩惱之一。世界衛生組織（WHO）曾統計，世上最多人得的慢性病就是高血壓，再加上國民健康署也調查出，在台灣約4人就有1人是高血壓患者，也千萬不要認為高血壓是長輩的專利！各個年齡層的人都有可能罹患高血壓。而對抗高血壓，除了藥物控制外，更改自己的飲食方式更是良藥。
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0 u3 ], P& o2 G. X* g0 S) t. mtvb now,tvbnow,bttvb圖／高血脂。高敏敏營養師提供
* d- H7 q& r6 ~2 @4 n& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對付高血壓，營養師推薦DASH得舒飲食想降血壓這樣吃就對了！能讓你少吃一顆血壓藥。首先什麼是得舒飲食？公仔箱論壇/ S9 n6 s; U% `$ O! e! F$ I
得舒飲食是從「DASH Diet」中的DASH而來的。「DASH」則是「Dietary Approaches to Stop Hypertension」的縮寫，表示「利用飲食方式來預防高血壓的飲食」。至於得舒飲食到底該怎麼吃？建議：
" A9 _7 \! a0 V( R/ Z2 b! R6 X1.白飯麵條等精緻澱粉換成未精緻全穀雜糧。像是地瓜、馬鈴薯、南瓜、糙米飯等食材都是屬於好的未精緻澱粉類。
( \8 b) [# q) x A+ Q2.每天吃5份蔬菜＋5份水果。一份蔬菜約煮熟的半碗，一份水果約放進碗裡的8分碗。
( o7 w1 {4 P2 H) {5 i) M) E" ytvb now,tvbnow,bttvb3.每天攝取2杯乳製品像是牛奶、優酪乳、優格、起司等。
7 P* k3 o7 L1 t4.紅肉改白肉和豆製品每天吃小於或等於6份。5.39.217.767 ]4 m( }4 a0 r* N" K
5.用好油、少吃甜食及肥肉。好油可以以植物油、堅果為主要攝取來源。
! Q6 W$ B$ q( ?4 s5.39.217.766.至於甜食部分建議將含精製糖甜點用水果替代，或是堅果、優格等。
& O; T" G5 S5 N" T/ n簡單來說，得舒飲食其實沒有太多限制，主要就是多吃未精製全穀、蔬菜、水果等，及多補充乳製品及攝取白肉，就能控制血壓。
7 R2 {: [8 z" X6 j. \! @ q. ^tvb now,tvbnow,bttvb為什麼得舒飲食能夠有效降血壓、增進健康？主要是因為高血壓會讓動脈硬化失去彈性，造成腦部、腎等器官的血液交換能力變差，進而導致心臟病、腎病、中風、失明風險...，而得舒飲食則可以有效控制血壓的提升！
5 { N1 v& V& y6 p7 V/ a5 q8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但比較要注意的是，得舒飲食雖然能幫助健康，卻不是人人都適合吃！像是得舒飲食的水果攝取量偏多，對於糖尿病友的血糖可能會造成威脅，對於需要控鉀的腎臟病友也不利。
c8 N6 A$ k9 S& t2 ^8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「建議想執行的朋友可以先與營養師或醫師諮詢再進行。」另外若執行後，即便血壓有下降，也千萬不要自行停藥是否能減藥或停藥還是必須遵從醫師指示！
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7 t1 _" B( ?+ c8 @6 b8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, B( o, y( p. h圖／高血壓。高敏敏營養師提供1 |9 U' s% p/ l
最後希望人人都能擁有健康的身體，並建立正確的飲食習慣，降低誘發心血管疾病發生的危險因素。天冷了，共勉之。tvb now,tvbnow,bttvb7 ^" s: E. N, N! A
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發表於 2022-12-15 10:22 AM
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