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天冷易誘發「心因性休克」！高血壓、高血脂６類人是危險群，這樣吃降低風險。
8 r8 m* S; \7 t. F1 s* Z7 u5 q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J5 m. L; u/ v# f% n% K9 X
4 j, E3 t# [1 z Q+ N. W4 L天氣一變冷，救護車聲音就愈來愈頻繁，有些身體突發狀況又急又快，讓人措手不及⋯，其中高血壓、高血脂更是不可小看的健康無聲殺手。高敏敏營養師提醒，天冷容易誘發「心因性休克」的發生，呼籲６大高危險族群務必在寒流來臨之際謹慎防範。什麼是心因性休克？一圖看懂６大高危險群主要因心臟功能不良，造成血流無法供應全身所需、血壓下降進而產生昏迷休克等現象。而心因性休克高危險群有：常抽菸者、酗酒者、高血壓、高血脂、高血糖、有心臟病史、先天心臟病者。
E* j k! U% \- A! d; k z: I1 X" C Q$ v年輕人不要以為沒你的事⋯如果長期熬夜、生活壓力大、生活習慣不良，也可能造成心血管疾病，成為心因性休克的潛在風險族群！
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圖／心因性休克。高敏敏營養師提供
% _' p2 E% \- U2 y) Ltvb now,tvbnow,bttvb預防高血壓、高血脂２大健康無聲殺手，飲食這樣吃預防心因性休克要先避免兩大無聲殺手：高血壓、高血脂。1 Y5 E2 f2 n9 x; A) h' v
高血脂飲食，多注意三多吃+三不要高血脂該如何「飲食控制」呢？可以多注意三多吃+三不要：
$ L& Y& C$ k8 W6 h( W公仔箱論壇三多吃1.多用蒸、煮、滷、烤、燉；避免油炸、油煎、油酥。% }3 x2 ]$ H& s2 N
2.不要聞油色變，因為好的油脂會去幫助我們代謝掉不好的油脂。炒菜用植物油，如：菜籽油、橄欖油、苦茶油等，並避免過多的調味料。
' O" y# p2 V& b- z7 m7 G' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.多吃含纖維食物，像是各種蔬菜、未精緻全榖雜糧類。
6 W. {9 F. W" w! k% S+ S0 P5.39.217.76三不要1.不吃肥肉、肥皮、動物內臟、加工肉品以選擇低脂高蛋白的食物為主要攝取來源。0 P: [' N1 ^/ V' j2 T) A
2.不抽煙、不喝酒。
5 F$ h* M- k6 G& ^! t6 m% ?1 \5.39.217.763.不要太胖。
/ \5 Z9 d6 N/ \* ?' z1 O& Dtvb now,tvbnow,bttvb維持理想體重（公斤）= 22 × 身高（公尺）平方
7 ?* _/ K m8 { s0 m% d/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。什麼是高血脂症？血中的膽固醇或三酸甘油脂過高、壞膽固醇過高或好膽固醇過少。其實不論是單一、合併的血脂異常，都是導致動脈粥狀硬化的危險因素...。加上高血脂的盛行率遠比我們想得還要更讓人恐懼（大約是五個人當中就有一個人有高血脂）。而且除了心因性休克，也可能造成心肌梗塞、中風、腎臟病、周邊動脈疾病、胰臟炎風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 t. _/ w! A( Z0 O
除了高血脂要注意之外，高血壓也是現代人的煩惱之一。世界衛生組織（WHO）曾統計，世上最多人得的慢性病就是高血壓，再加上國民健康署也調查出，在台灣約4人就有1人是高血壓患者，也千萬不要認為高血壓是長輩的專利！各個年齡層的人都有可能罹患高血壓。而對抗高血壓，除了藥物控制外，更改自己的飲食方式更是良藥。5.39.217.763 R+ u6 f0 e4 W/ t
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圖／高血脂。高敏敏營養師提供
. `- G! V1 Z# ?0 W. ktvb now,tvbnow,bttvb對付高血壓，營養師推薦DASH得舒飲食想降血壓這樣吃就對了！能讓你少吃一顆血壓藥。首先什麼是得舒飲食？
/ ]6 V' j9 Q6 @* z3 {& @得舒飲食是從「DASH Diet」中的DASH而來的。「DASH」則是「Dietary Approaches to Stop Hypertension」的縮寫，表示「利用飲食方式來預防高血壓的飲食」。至於得舒飲食到底該怎麼吃？建議：
- M1 ]9 h; U) J+ g2 w4 E2 Z/ v- m- Otvb now,tvbnow,bttvb1.白飯麵條等精緻澱粉換成未精緻全穀雜糧。像是地瓜、馬鈴薯、南瓜、糙米飯等食材都是屬於好的未精緻澱粉類。5.39.217.76, u& D' D5 f# m
2.每天吃5份蔬菜＋5份水果。一份蔬菜約煮熟的半碗，一份水果約放進碗裡的8分碗。6 i1 r6 w# k4 [3 Q" H2 V
3.每天攝取2杯乳製品像是牛奶、優酪乳、優格、起司等。公仔箱論壇. \# }1 X4 \/ H- y9 ^
4.紅肉改白肉和豆製品每天吃小於或等於6份。
9 y" Y4 y9 |- A9 N; Q; L# |5.用好油、少吃甜食及肥肉。好油可以以植物油、堅果為主要攝取來源。
3 n2 C& w& T: q6.至於甜食部分建議將含精製糖甜點用水果替代，或是堅果、優格等。/ _; @' u& y: S
簡單來說，得舒飲食其實沒有太多限制，主要就是多吃未精製全穀、蔬菜、水果等，及多補充乳製品及攝取白肉，就能控制血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n5 w1 L: Q9 k" x% e
為什麼得舒飲食能夠有效降血壓、增進健康？主要是因為高血壓會讓動脈硬化失去彈性，造成腦部、腎等器官的血液交換能力變差，進而導致心臟病、腎病、中風、失明風險...，而得舒飲食則可以有效控制血壓的提升！
. K" R' P# u4 Z4 n V& ~% e但比較要注意的是，得舒飲食雖然能幫助健康，卻不是人人都適合吃！像是得舒飲食的水果攝取量偏多，對於糖尿病友的血糖可能會造成威脅，對於需要控鉀的腎臟病友也不利。3 q, \) D Y) b0 ?
「建議想執行的朋友可以先與營養師或醫師諮詢再進行。」另外若執行後，即便血壓有下降，也千萬不要自行停藥是否能減藥或停藥還是必須遵從醫師指示！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E% D! \7 v5 E& l
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. ], N C1 u0 [- A5 V6 u5 }圖／高血壓。高敏敏營養師提供
" @, X4 B, w$ A/ x& l/ \% i0 Z5 w公仔箱論壇最後希望人人都能擁有健康的身體，並建立正確的飲食習慣，降低誘發心血管疾病發生的危險因素。天冷了，共勉之。
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發表於 2022-12-15 10:22 AM
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