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想要維持理想體態，提升基礎代謝率是一大關鍵！IPTA教官顏玉顯表示，基礎代謝率的影響因素眾多，建議可從改變環境因素做起，包括改變訓練環境溫度、增加心肺功能與肌肉量等，持續鍛鍊就能逐步提升身體代謝力。基礎代謝率（Basal Metabolic Rate，簡稱 BMR）是指在安靜停止活動的狀態下（通常為靜臥狀態）消耗的最低熱量，也就是人體為了維持一天的生命跡象，所有器官運作所需消耗的熱量。
5 S' w8 o6 R) l0 K& D0 [想要維持良好體態，提升基礎代謝率是一大關鍵。每個人的基礎代謝率都不相同，影響因素除了基因遺傳外，環境因素也是一大要項，且可再區分為外在環境（如氣溫）跟內在環境（如年齡、肌肉量等）兩大類。因此想要提升基代，可以從改變環境因素做起！5.39.217.76! p/ U# K% z/ N E
1. 提升體溫：研究發現，體溫每增加0.5°C，基礎代謝率會提升7%。因此，可藉由運動、三溫暖、泡溫泉等方式提升體溫，都能增加基礎代謝率。
) S/ ]& d2 W! a* }! ]2 ~) G0 D" n2. 降低訓練環境溫度：當人體處在低溫環境中，身體為了維持正常體溫，必須製造額外的熱能以維持器官運作，故能提升基礎代謝率。然而，值得注意的是，若長時間處在低溫環境中，身體會逐漸適應環境溫度，長期下來反而會導致基礎代謝率逐漸低落。5.39.217.76" I& c6 a: W( ?- o# _4 \( M
3. 增加肌肉量：身體的肌肉比例高，基礎代謝率也會較高；因此，可藉由全身性重量訓練來提升肌肉量。5.39.217.766 L i5 q6 x9 ]/ z" _# q5 Z4 u
4. 增加心肺功能：進行有氧運動，如游泳、跑步、登山健走等，可以刺激心跳區間，改善安靜心跳率，進而提升基礎代謝率！& @: y+ g- o" W" W
5. 食物選擇：平日可適量攝取蛋白質類（如紅肉）、辛辣類（如辣椒）、綠色蔬果（如葡萄柚）等，有助提升代謝力。8 y/ i* Q3 g' g! n" x* `
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發表於 2022-11-30 01:27 AM
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