6招趨吉避凶,遠離沉默殺手
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防心絞痛、心肌梗塞猝死!3步驟幫你「計算」冠心病風險程度。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x/ {$ t/ {! k& W
0 O6 s* y, u8 P; p: s0 C! q- ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ W$ Z) h# Y7 S; k( ^
依據衛生福利部109年國人十大死因資料顯示,心臟疾病為第二大死因,奪走2萬餘人性命,僅次於惡性腫瘤,其中冠心病(又稱冠狀動脈心臟病)與高血壓性心臟病較常見於中壯年族群,另心絞痛、心肌梗塞是最常見的冠心病,也是形成猝死的主要原因。國民健康署分析顯示,40歲以上民眾有1/4 (25.2%)血脂異常、1/5(21.2%)血壓高,更有近5成腰圍過粗(48.48%),這些高於標準值的異常正是罹患冠心病的重要危險因子。因此,國民健康署吳昭軍署長提醒千萬不可輕忽這些看似「無症狀」的異常,而導致罹患慢性疾病。
& p, |- E# v$ K公仔箱論壇3步驟掌握風險,6招趨吉避凶 若飲食攝取上偏向高油、高糖、高鹽,長期累積的不良生活習慣容易產生血壓、腰圍及體重等生理數值超標的健康問題,除罹患代謝症候群的風險提高外,冠心病可能已經悄悄的找上門。公仔箱論壇8 w6 R" r6 o# ~5 D& c1 |+ o8 j6 a
國健署參考國際實證並串接健保資料發展出本土「慢性疾病風險評估平台」,提供 35至70歲的民眾計算未來10年後罹患5種主要慢性疾病(冠心病、糖尿病、高血壓、腦中風、心血管不良事件)的高、中、低風險,您可透過以下3步驟輕鬆掌握風險:
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1.步驟1、準備最近一次健檢報告:找出您手邊健檢報告(如成人健康檢查或勞工健檢),或透過「健康存摺」查詢您最近一次成人預防保健結果。& M. a$ o4 ~6 ^
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2.步驟2、進入「慢性疾病風險評估平台」:Google搜尋關鍵字「慢性疾病風險評估平台」。 5.39.217.76: Z/ P" Z0 T3 Z+ v! B
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3.步驟3、輸入相關資訊:以女性為例,冠心病需須輸入性別、年齡、腰圍、收縮壓、高密度脂蛋白膽固醇、總膽固醇、三酸甘油脂腰圍等6項,輸入完成後按下「計算」鍵,即可知道自己的風險程度。
; H- E: r) m. @3 N5.39.217.76 圖/計算冠心病風險畫面。國民健康署提供
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~) p2 N" r6 A計算風險後,還須落實網站上提供之健康指引於日常生活中,才可趨吉避凶,國健署提供「趨吉避凶」的2個方法:公仔箱論壇4 s/ R; d$ K3 _5 U
1.趨吉: 1.天天量血壓:居家血壓是最有效指標,應控制在120/80mmHg以下。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |$ A6 n+ u9 l' |
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2.養成運動習慣:每週3-4次、每次30分鐘,每週至少150分鐘。
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3.體重控制:BMI 維持在18.5-24,腰圍男性<90公分;女性<80公分。 公仔箱論壇0 T5 P8 s' e6 R+ C% }- S& `
2.避凶: 1.戒除菸、酒。
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6 F6 A) h( r: D* B5.39.217.762.少油、少鹽、少糖:以蒸煮取代油炸類食物(如:炸雞)、以白開水取代飲料、減少吃甜食及減少鹽分攝取。 公仔箱論壇3 g' X+ `1 I6 q4 y7 a# p
/ X' D9 B8 ?5 [) Q1 RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.避免久坐:能站就不要坐,每日如久坐1小時以上,應起身伸展活動,以減少罹患慢性疾病風險。 0 O' z3 O) a8 w# l5 p3 B+ g
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