6招趨吉避凶,遠離沉默殺手
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防心絞痛、心肌梗塞猝死!3步驟幫你「計算」冠心病風險程度。+ _6 Q1 ?0 ^$ T7 l1 L
5 ^& d( m& v5 `3 T" E) y2 t6 gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- c+ I0 \; t2 I6 x依據衛生福利部109年國人十大死因資料顯示,心臟疾病為第二大死因,奪走2萬餘人性命,僅次於惡性腫瘤,其中冠心病(又稱冠狀動脈心臟病)與高血壓性心臟病較常見於中壯年族群,另心絞痛、心肌梗塞是最常見的冠心病,也是形成猝死的主要原因。國民健康署分析顯示,40歲以上民眾有1/4 (25.2%)血脂異常、1/5(21.2%)血壓高,更有近5成腰圍過粗(48.48%),這些高於標準值的異常正是罹患冠心病的重要危險因子。因此,國民健康署吳昭軍署長提醒千萬不可輕忽這些看似「無症狀」的異常,而導致罹患慢性疾病。& A7 o# w8 c4 b0 o$ Q4 B' P
3步驟掌握風險,6招趨吉避凶 若飲食攝取上偏向高油、高糖、高鹽,長期累積的不良生活習慣容易產生血壓、腰圍及體重等生理數值超標的健康問題,除罹患代謝症候群的風險提高外,冠心病可能已經悄悄的找上門。
$ M; p8 A" ]" Wtvb now,tvbnow,bttvb國健署參考國際實證並串接健保資料發展出本土「慢性疾病風險評估平台」,提供 35至70歲的民眾計算未來10年後罹患5種主要慢性疾病(冠心病、糖尿病、高血壓、腦中風、心血管不良事件)的高、中、低風險,您可透過以下3步驟輕鬆掌握風險: TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X; R; O* m; f3 P6 G4 D% {$ Q; Q, ?
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1.步驟1、準備最近一次健檢報告:找出您手邊健檢報告(如成人健康檢查或勞工健檢),或透過「健康存摺」查詢您最近一次成人預防保健結果。
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2.步驟2、進入「慢性疾病風險評估平台」:Google搜尋關鍵字「慢性疾病風險評估平台」。
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" K# |9 q) {- O4 @4 ~! C, i3.步驟3、輸入相關資訊:以女性為例,冠心病需須輸入性別、年齡、腰圍、收縮壓、高密度脂蛋白膽固醇、總膽固醇、三酸甘油脂腰圍等6項,輸入完成後按下「計算」鍵,即可知道自己的風險程度。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p, ]. F' t3 Y7 A# _& e* k9 S* I
圖/計算冠心病風險畫面。國民健康署提供5 Y v6 E% S! ]% r ^
; }- o& Z7 n/ Q: w' ]tvb now,tvbnow,bttvb計算風險後,還須落實網站上提供之健康指引於日常生活中,才可趨吉避凶,國健署提供「趨吉避凶」的2個方法:公仔箱論壇! k2 @2 G* h. @& w% Q5 j! L1 c5 z
1.趨吉: 1.天天量血壓:居家血壓是最有效指標,應控制在120/80mmHg以下。
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3 [/ ?/ Q; l2 k/ [" }6 X5 ftvb now,tvbnow,bttvb2.養成運動習慣:每週3-4次、每次30分鐘,每週至少150分鐘。
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3.體重控制:BMI 維持在18.5-24,腰圍男性<90公分;女性<80公分。 7 |6 [* N* }4 y8 J2 ~2 D
2.避凶: 1.戒除菸、酒。
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: A/ s) v2 J( e& Wtvb now,tvbnow,bttvb2.少油、少鹽、少糖:以蒸煮取代油炸類食物(如:炸雞)、以白開水取代飲料、減少吃甜食及減少鹽分攝取。
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4 q5 [. F4 H, W8 B3.避免久坐:能站就不要坐,每日如久坐1小時以上,應起身伸展活動,以減少罹患慢性疾病風險。
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