 減醣飲食怎麼吃才能減肥？營養師６祕訣＋一日菜單，甩壓力胖成功瘦身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E3 C( _. V/ O; j
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減醣飲食在這十幾年來非常熱門，歐美日韓明星想減肥、想健康、都少不了它，掀起一股少吃或不吃澱粉的風潮。 但你真的了解怎麼執行嗎？以下幫大家整理最易懂又並能套用執行的６大減醣法則。1.每天要喝體重每公斤30至40cc的水量，請小口小口慢慢喝以體重70公斤為例：70×30＝2,100；70×40＝2,800，因此一天須飲用2,100～2,800cc的水。咖啡和茶因為有咖啡因都不算水，如果真的不愛喝白開水，可以先從水果水、花草茶及氣泡水開始。
# q$ S0 x" x* v1 a7 @3 S% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# \8 \3 V/ s; n6 k+ `3 u
喝不到沒關係，誠實記錄即可—今天的你比昨天進步就很棒了。
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- O& {5 b$ X0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.盡量減少甜食、糖飲和油炸類食物，可依照個人情形循序漸進減量例如：原本全糖飲改成七分糖，一週後再漸進減少到五分糖，再減少至三分糖，或搭配赤藻糖醇代糖使用。
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; q& ?; `- y8 N油炸物因爲油脂炸過會產生過氧化物，大量自由基會使身體發炎，還因爲炸物常裹上粉料，因此醣量也爆表。想減肥、想皮膚漂亮，一定要少吃。
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, y+ P4 i6 Y5 otvb now,tvbnow,bttvb3.午晚餐有意識的增加蔬菜量，蔬菜顏色愈豐富愈好！例如：紅色大番茄，黃色玉米筍，黑色黑木耳，白色金針菇。5.39.217.76+ }5 n, ^6 Q% C" P% m
$ T7 S9 H# M$ i; |$ V; s& l女生每天4至6拳，男生每天5至7拳，份量以自己的拳頭大小目測即可。不足的量，也可以搭配無糖黑木耳露、蒟蒻絲 補充。
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4.菜比肉2：1，水果少吃肉是指富含蛋白質的豆、魚、蛋、肉類，包括黃豆製品、海鮮、蛋，及牛、羊、豬、雞、鴨等肉類，含有蛋白質，幫助修補身體的組織。因同時有油脂，請把握午餐、晚餐，蔬菜要吃的比肉多，目測菜是肉的兩倍以上，因爲蔬菜裡面的膳食纖維，可以幫助吸附排出當餐的油脂，慢慢進食也可以增加飽足感。
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; p2 i7 [9 ?7 D+ u, J7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果的部分，雖然含有礦物質、維生素，以及膳食纖維，但也含有大量果糖，每天最多吃1到2拳，白天吃比較好。公仔箱論壇0 N9 o' ]1 @& L6 m( p, j
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 圖／請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。$ O- M* S, m% Q& c- L. W
5.好好減醣，午晚餐請減少精緻澱粉請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。也可先將份量減半，例如從一碗飯改成半碗飯。
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早餐可改選皮比較薄的「蛋餅」或「潤餅捲」，取代三明治、麵包、土司等，或從少吃一點做起，例如：漢堡麵包可以只吃一片。公仔箱論壇* a( `; Y- q4 J
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減醣飲食範例
2 n- x) S( m: t. h4 v, B& E5.39.217.76早餐：水煮蛋＋豆漿＋地瓜＋1拳水果。5.39.217.767 V6 W3 C- D4 N- T9 q5 \
午餐：可選自助餐，四樣蔬菜搭配豆腐或雞腿，不吃飯可選南瓜。公仔箱論壇! Y& }$ l( B( Z- e; ?4 J' F
晚餐：可選小火鍋，不點加工品，不加飯、麵、冬粉，換蛋，多攝取蔬菜。 b% `3 d9 T! m L+ ]/ J
6.每週選一天或一餐，作為你的美食日任何食物都可以吃一些，但不是狂吃，學習感恩每口吃進的食物，也跟家人朋友開心分享。公仔箱論壇. V$ P' `# c7 s- [) S/ U- f
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美食日過後，我們身體神隊友會幫助你代謝，放輕鬆別罪惡就對了！仔細覺察吃完美食後身體的感覺，隔天身體的回饋都可以記錄下來。5.39.217.76' G& g$ f7 V7 g
/ O, k5 Z$ Y" C, l' G9 z2 ?& K像是：排便不順、胃痛脹氣、發現原本很愛的甜食竟然吃不下，或吃完了之後身體反而疲累，進而調整下一個美食日的行程，務必讓自己開心、喜悅、舒心爲主。
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4 ~8 S. d1 M( I2 `8 Z" z公仔箱論壇"穎養師"穩定血糖的小祕訣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v0 T" A8 w! T; r8 j8 L
% H) H/ @7 }2 stvb now,tvbnow,bttvb很多人因為節食，在血糖不穩時，很容易情緒不佳，不小心暴食，這時可以飲用秋葵水，秋葵中黏黏的物質含有黏蛋白、果膠、多醣體，能增進飽足感也穩定血糖，在家簡易自製做法如下：tvb now,tvbnow,bttvb% G1 n9 J* \' O' E
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1.秋葵洗乾淨，去頭、去尾，對半切。5.39.217.76% i0 c/ O# s$ s
2.秋葵泡入1,000 cc的水壺中，冰在冰箱8小時。
3 `9 M; n' P6 r. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.覺得血糖不穩時，可以取出一些，加入一點熱水即可飲用，也可當水喝。5.39.217.762 j0 T. v" c% U
打造屬於你的減壓瘦身紓食空間 我常和學生說，情緒難免，人生不如意之事十之八九，每天遇到豬隊友和煩心事是很正常的。若是因為這樣，每天都靠吃來紓壓，最後受傷的是自己身體跟心靈，在日常生活中培養減重的神隊友是非常重要且急迫的事。
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神隊友可分內在和外在的，最愛我們的身體屬於內在的神隊友，這需要時間來喚醒，畢竟肥胖不是一、兩天造成的，首要目標是先安排好外在的神隊友，才能慢慢喚醒沉睡的內在神隊友。- L% S! b; z% X2 w* } D
$ a6 P" A: W m- e$ |5 Q公仔箱論壇什麼是外在的神隊友呢？先從日常可取得的食物開始吧！公仔箱論壇9 U6 R3 E6 P6 y$ s
1 t, Y$ g0 {/ N* H' I7 ^- a& Y當情緒一來，許多人可能會馬上去翻家中的零食櫃和冰箱，結果找到一堆洋芋片、泡麵。有些人甚至會拿起手機點滿一桌外送，長期下來，不胖也難！因此打造可以安心的食物櫃絕對是當務之急！
/ c, r7 Q% j8 p# j8 N2 n公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g5 G! J' E- Y) z5 `3 [2 v
"穎養師"的減壓紓食原則9 b. K. f7 \2 w1 P& g$ N
3 t* P0 ^: c# k$ ?# E8 o6 }●一週五天上班日，紓食點心記得補充「鈣」、「鎂」、「鋅」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T- Y9 \# W/ F- t2 I6 Y
●一週選三天，紓食不忘Omega3，抗發炎又潤腸。
7 b; D. w* Q9 U●一週選五天，紓食補充「紅」「黃」「紫」顏色豐富的植化素。 tvb now,tvbnow,bttvb" S( u2 J8 n) u7 I
●一週選一天，當成開心吃的美食放鬆日，甜食、炸物、精緻澱粉，只有這天吃。
`( G4 L1 Y0 ^+ `●每天寫飲食、心情、排便、睡眠、運動的自我覺察日記。 公仔箱論壇9 u& z; L V& e# i2 i/ \" w
●愛自己就是照顧好自己的內在神隊友。 3 R* T4 E: j2 f* C; ^5 b+ N
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發表於 2022-11-21 02:59 AM
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