 減醣飲食怎麼吃才能減肥？營養師６祕訣＋一日菜單，甩壓力胖成功瘦身。
( b& W0 `7 ]4 k7 M/ g5.39.217.76( K$ }8 |" e2 |/ [+ t- j
減醣飲食在這十幾年來非常熱門，歐美日韓明星想減肥、想健康、都少不了它，掀起一股少吃或不吃澱粉的風潮。 但你真的了解怎麼執行嗎？以下幫大家整理最易懂又並能套用執行的６大減醣法則。1.每天要喝體重每公斤30至40cc的水量，請小口小口慢慢喝以體重70公斤為例：70×30＝2,100；70×40＝2,800，因此一天須飲用2,100～2,800cc的水。咖啡和茶因為有咖啡因都不算水，如果真的不愛喝白開水，可以先從水果水、花草茶及氣泡水開始。
0 y" X2 i5 Z- q' _9 ], {tvb now,tvbnow,bttvb
# r, A }5 t$ P: Q; | U0 g/ C4 N5.39.217.76喝不到沒關係，誠實記錄即可—今天的你比昨天進步就很棒了。
8 n4 V# t- B0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K/ F/ Z3 l6 U+ m$ b$ ^' B
2.盡量減少甜食、糖飲和油炸類食物，可依照個人情形循序漸進減量例如：原本全糖飲改成七分糖，一週後再漸進減少到五分糖，再減少至三分糖，或搭配赤藻糖醇代糖使用。
* B |* f- }) A( W5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N2 t) P+ z1 O. d
油炸物因爲油脂炸過會產生過氧化物，大量自由基會使身體發炎，還因爲炸物常裹上粉料，因此醣量也爆表。想減肥、想皮膚漂亮，一定要少吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x% x, B/ z7 h/ v
( R% R6 V7 L/ l: ]* C( w. {
3.午晚餐有意識的增加蔬菜量，蔬菜顏色愈豐富愈好！例如：紅色大番茄，黃色玉米筍，黑色黑木耳，白色金針菇。
" `$ a6 S% R1 P+ u. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76. @6 }$ d5 p. T# w' C! m; m
女生每天4至6拳，男生每天5至7拳，份量以自己的拳頭大小目測即可。不足的量，也可以搭配無糖黑木耳露、蒟蒻絲 補充。tvb now,tvbnow,bttvb' n+ ? Q/ ^ K9 i
( a$ \" C/ Y# K* }! C5 i% j" u
4.菜比肉2：1，水果少吃肉是指富含蛋白質的豆、魚、蛋、肉類，包括黃豆製品、海鮮、蛋，及牛、羊、豬、雞、鴨等肉類，含有蛋白質，幫助修補身體的組織。因同時有油脂，請把握午餐、晚餐，蔬菜要吃的比肉多，目測菜是肉的兩倍以上，因爲蔬菜裡面的膳食纖維，可以幫助吸附排出當餐的油脂，慢慢進食也可以增加飽足感。公仔箱論壇7 W7 D- a( f7 j( X1 B; \, f$ Y
4 `- p' o5 c- s$ g, y7 o水果的部分，雖然含有礦物質、維生素，以及膳食纖維，但也含有大量果糖，每天最多吃1到2拳，白天吃比較好。2 k5 b4 H( G% @3 J6 {" c5 ^$ o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f, n! d+ i7 G( V
 圖／請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。! F4 R# P' } J+ i" _
5.好好減醣，午晚餐請減少精緻澱粉請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。也可先將份量減半，例如從一碗飯改成半碗飯。% p2 F( H( t, a9 \0 p3 U/ X! N7 L
. V0 ?/ ]# p+ V% @5 L7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐可改選皮比較薄的「蛋餅」或「潤餅捲」，取代三明治、麵包、土司等，或從少吃一點做起，例如：漢堡麵包可以只吃一片。
5 V$ z7 [, U4 |* s" D5 ?tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l% }. T! k- ~; j
tvb now,tvbnow,bttvb# [9 v# M7 N/ |+ T4 i, [
! [9 t' @: |9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減醣飲食範例5.39.217.761 G* d$ L: O7 H/ I% `. X
早餐：水煮蛋＋豆漿＋地瓜＋1拳水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f' l: q8 u+ P2 H, O6 `# t
午餐：可選自助餐，四樣蔬菜搭配豆腐或雞腿，不吃飯可選南瓜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g& f- l. K8 o" z, h# C* q
晚餐：可選小火鍋，不點加工品，不加飯、麵、冬粉，換蛋，多攝取蔬菜。
4 D( y/ {9 I' h' d8 ^* L) _tvb now,tvbnow,bttvb6.每週選一天或一餐，作為你的美食日任何食物都可以吃一些，但不是狂吃，學習感恩每口吃進的食物，也跟家人朋友開心分享。
! N0 c3 F0 n: W3 V7 R0 h# c' Etvb now,tvbnow,bttvb5 J$ c9 \# L+ z. @; i, r" R! r
美食日過後，我們身體神隊友會幫助你代謝，放輕鬆別罪惡就對了！仔細覺察吃完美食後身體的感覺，隔天身體的回饋都可以記錄下來。
2 i# [: J5 Q4 q4 C公仔箱論壇
+ j3 ?; q C; V0 v* R j! S: g$ y像是：排便不順、胃痛脹氣、發現原本很愛的甜食竟然吃不下，或吃完了之後身體反而疲累，進而調整下一個美食日的行程，務必讓自己開心、喜悅、舒心爲主。
3 t- d& L, R6 a1 Q
& D: v+ s- }1 H2 u% u; a! etvb now,tvbnow,bttvb- y& {4 f3 J' V% z3 q# t3 d
"穎養師"穩定血糖的小祕訣
" |3 T- ~+ q6 x! B# W
! M" @2 k# i0 f很多人因為節食，在血糖不穩時，很容易情緒不佳，不小心暴食，這時可以飲用秋葵水，秋葵中黏黏的物質含有黏蛋白、果膠、多醣體，能增進飽足感也穩定血糖，在家簡易自製做法如下：2 T1 n% |& u; R9 O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W; O% l* r) k# Y7 S
1.秋葵洗乾淨，去頭、去尾，對半切。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A! a! [* d- q
2.秋葵泡入1,000 cc的水壺中，冰在冰箱8小時。
% O+ K4 w! Z2 z; L3.覺得血糖不穩時，可以取出一些，加入一點熱水即可飲用，也可當水喝。
& [3 O+ ~; ?3 ]2 Q; g6 h+ htvb now,tvbnow,bttvb打造屬於你的減壓瘦身紓食空間 我常和學生說，情緒難免，人生不如意之事十之八九，每天遇到豬隊友和煩心事是很正常的。若是因為這樣，每天都靠吃來紓壓，最後受傷的是自己身體跟心靈，在日常生活中培養減重的神隊友是非常重要且急迫的事。) R, q t1 l4 X+ M: C
; o- |' E' A1 J7 n- ]% h4 |神隊友可分內在和外在的，最愛我們的身體屬於內在的神隊友，這需要時間來喚醒，畢竟肥胖不是一、兩天造成的，首要目標是先安排好外在的神隊友，才能慢慢喚醒沉睡的內在神隊友。5 B, e5 ~: m' j1 N, a0 u. b6 K
0 S7 ~0 k+ X; M什麼是外在的神隊友呢？先從日常可取得的食物開始吧！
, g# g f6 P+ g% W8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' L- S( x( {1 E9 I& T$ M4 D7 }5.39.217.76當情緒一來，許多人可能會馬上去翻家中的零食櫃和冰箱，結果找到一堆洋芋片、泡麵。有些人甚至會拿起手機點滿一桌外送，長期下來，不胖也難！因此打造可以安心的食物櫃絕對是當務之急！
# h: g5 o8 ~' P$ _2 |公仔箱論壇
+ R" e) ~' F0 O1 c8 L/ x2 ~' q"穎養師"的減壓紓食原則8 z+ ?6 \& W8 \. k' ]3 y
8 l/ d+ v! {0 I$ s* E
●一週五天上班日，紓食點心記得補充「鈣」、「鎂」、「鋅」。 , T& M0 l# _( L& C
●一週選三天，紓食不忘Omega3，抗發炎又潤腸。 5.39.217.76' G [4 T" ]2 Y" S, E/ I" S
●一週選五天，紓食補充「紅」「黃」「紫」顏色豐富的植化素。 7 J' S" E) A S9 P' }5 o [
●一週選一天，當成開心吃的美食放鬆日，甜食、炸物、精緻澱粉，只有這天吃。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @% b- W: G: ]5 j% w
●每天寫飲食、心情、排便、睡眠、運動的自我覺察日記。
9 Z% V, `& w6 ~4 B uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●愛自己就是照顧好自己的內在神隊友。
5 K* F( C# A/ r! i9 p3 F公仔箱論壇 |
發表於 2022-11-21 02:59 AM
| 