 減醣飲食怎麼吃才能減肥？營養師６祕訣＋一日菜單，甩壓力胖成功瘦身。
4 q# U3 U5 D9 B FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ }+ ]* D2 B/ C8 T7 E公仔箱論壇減醣飲食在這十幾年來非常熱門，歐美日韓明星想減肥、想健康、都少不了它，掀起一股少吃或不吃澱粉的風潮。 但你真的了解怎麼執行嗎？以下幫大家整理最易懂又並能套用執行的６大減醣法則。1.每天要喝體重每公斤30至40cc的水量，請小口小口慢慢喝以體重70公斤為例：70×30＝2,100；70×40＝2,800，因此一天須飲用2,100～2,800cc的水。咖啡和茶因為有咖啡因都不算水，如果真的不愛喝白開水，可以先從水果水、花草茶及氣泡水開始。7 u3 b' }9 k4 `) H) y0 \2 \
- r: _: `1 m. @% X5.39.217.76喝不到沒關係，誠實記錄即可—今天的你比昨天進步就很棒了。公仔箱論壇. c. }. F, }0 c5 b/ w
; b* v: I, t0 f! G2.盡量減少甜食、糖飲和油炸類食物，可依照個人情形循序漸進減量例如：原本全糖飲改成七分糖，一週後再漸進減少到五分糖，再減少至三分糖，或搭配赤藻糖醇代糖使用。5.39.217.765 j% B: x8 T1 @4 O
5 L- ?$ N* l: P- C油炸物因爲油脂炸過會產生過氧化物，大量自由基會使身體發炎，還因爲炸物常裹上粉料，因此醣量也爆表。想減肥、想皮膚漂亮，一定要少吃。5.39.217.76- F/ R9 B! ]) t9 h9 ~* k
& @% s3 Y5 |3 n* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.午晚餐有意識的增加蔬菜量，蔬菜顏色愈豐富愈好！例如：紅色大番茄，黃色玉米筍，黑色黑木耳，白色金針菇。
- o8 U- g! s; G: Z! m! X& z公仔箱論壇
( \9 G( x$ g2 N! C/ c+ Z女生每天4至6拳，男生每天5至7拳，份量以自己的拳頭大小目測即可。不足的量，也可以搭配無糖黑木耳露、蒟蒻絲 補充。
! U$ h/ m1 g& A5 y4 p( T2 y& [公仔箱論壇' ], [ s7 }% E& @4 B9 e+ F
4.菜比肉2：1，水果少吃肉是指富含蛋白質的豆、魚、蛋、肉類，包括黃豆製品、海鮮、蛋，及牛、羊、豬、雞、鴨等肉類，含有蛋白質，幫助修補身體的組織。因同時有油脂，請把握午餐、晚餐，蔬菜要吃的比肉多，目測菜是肉的兩倍以上，因爲蔬菜裡面的膳食纖維，可以幫助吸附排出當餐的油脂，慢慢進食也可以增加飽足感。
+ \7 p, C6 R( M0 N6 z" w5 q5.39.217.76公仔箱論壇- b6 ~* i5 ?* w; A7 L4 m
水果的部分，雖然含有礦物質、維生素，以及膳食纖維，但也含有大量果糖，每天最多吃1到2拳，白天吃比較好。) a& g+ Z/ D/ a# \$ D+ n
/ ^( M& H+ I4 `: {6 s& ?: n公仔箱論壇 圖／請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。公仔箱論壇# L" t5 \$ P0 D( R" a/ r- ?
5.好好減醣，午晚餐請減少精緻澱粉請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。也可先將份量減半，例如從一碗飯改成半碗飯。" |! I2 O0 I; y8 p; g3 i, y9 J
公仔箱論壇. s) E: w! x9 _+ t) q) y" |8 V: I
早餐可改選皮比較薄的「蛋餅」或「潤餅捲」，取代三明治、麵包、土司等，或從少吃一點做起，例如：漢堡麵包可以只吃一片。公仔箱論壇8 s/ u4 Q+ d* O) h8 {) X D6 N }! f
5.39.217.76. P! X ^: w; B1 L
4 n' j# I6 ` e' M
) b" J2 ~3 U% T! R公仔箱論壇減醣飲食範例) o7 q/ x$ @, L& F1 n
早餐：水煮蛋＋豆漿＋地瓜＋1拳水果。
( ?: l3 C) J* }# W+ `1 \. B$ @5.39.217.76午餐：可選自助餐，四樣蔬菜搭配豆腐或雞腿，不吃飯可選南瓜。/ G) Z4 x( M; @4 }/ `8 j5 G
晚餐：可選小火鍋，不點加工品，不加飯、麵、冬粉，換蛋，多攝取蔬菜。
2 x/ P3 }3 G! x8 P5 \公仔箱論壇6.每週選一天或一餐，作為你的美食日任何食物都可以吃一些，但不是狂吃，學習感恩每口吃進的食物，也跟家人朋友開心分享。
* X: S) t4 Q& h) k" R$ Y/ }$ C
4 n# r- e ]4 W( e4 c& t5.39.217.76美食日過後，我們身體神隊友會幫助你代謝，放輕鬆別罪惡就對了！仔細覺察吃完美食後身體的感覺，隔天身體的回饋都可以記錄下來。5.39.217.765 R& T" Y5 ? r$ N& p! Q% v8 N. A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V; C: _4 t/ [8 {' V$ k
像是：排便不順、胃痛脹氣、發現原本很愛的甜食竟然吃不下，或吃完了之後身體反而疲累，進而調整下一個美食日的行程，務必讓自己開心、喜悅、舒心爲主。 z$ x( c0 A7 J3 T) f
tvb now,tvbnow,bttvb0 C# q+ R3 _2 E" {
. i& U1 r) A1 k- \ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。"穎養師"穩定血糖的小祕訣tvb now,tvbnow,bttvb# G6 V8 F" D+ E B! d
1 }7 n2 _1 s4 s. h7 O公仔箱論壇很多人因為節食，在血糖不穩時，很容易情緒不佳，不小心暴食，這時可以飲用秋葵水，秋葵中黏黏的物質含有黏蛋白、果膠、多醣體，能增進飽足感也穩定血糖，在家簡易自製做法如下：
9 q# z; |/ _. H! C6 d: b* z `+ f3 [( W$ k
1.秋葵洗乾淨，去頭、去尾，對半切。% W1 f: Y6 ]" q, [( Q$ g4 U
2.秋葵泡入1,000 cc的水壺中，冰在冰箱8小時。
. {# w7 l* Z" o& W6 Z8 I: C" }3.覺得血糖不穩時，可以取出一些，加入一點熱水即可飲用，也可當水喝。公仔箱論壇0 l: A- K& y' ~7 }# V) N" k
打造屬於你的減壓瘦身紓食空間 我常和學生說，情緒難免，人生不如意之事十之八九，每天遇到豬隊友和煩心事是很正常的。若是因為這樣，每天都靠吃來紓壓，最後受傷的是自己身體跟心靈，在日常生活中培養減重的神隊友是非常重要且急迫的事。% Y" T( u. ^* I4 |
5 B0 j" D0 A2 j% K3 ~5 R P神隊友可分內在和外在的，最愛我們的身體屬於內在的神隊友，這需要時間來喚醒，畢竟肥胖不是一、兩天造成的，首要目標是先安排好外在的神隊友，才能慢慢喚醒沉睡的內在神隊友。7 |: M- |( v6 g, l
3 S( M8 G6 H( O1 W公仔箱論壇什麼是外在的神隊友呢？先從日常可取得的食物開始吧！5.39.217.762 p6 ~6 n( H1 |6 d2 n* v
9 E* x% M' j! b7 A. s' y, a0 W, E
當情緒一來，許多人可能會馬上去翻家中的零食櫃和冰箱，結果找到一堆洋芋片、泡麵。有些人甚至會拿起手機點滿一桌外送，長期下來，不胖也難！因此打造可以安心的食物櫃絕對是當務之急！
* ~6 H+ K; r" Z9 h$ M8 Z r. K9 ?7 q& X# i
"穎養師"的減壓紓食原則tvb now,tvbnow,bttvb) x( Y' N1 \- E; A [$ D3 `
, P6 |: i5 q# D$ H' u8 \+ V0 h0 p●一週五天上班日，紓食點心記得補充「鈣」、「鎂」、「鋅」。 # ]9 }! N. [; o3 r% ^. E
●一週選三天，紓食不忘Omega3，抗發炎又潤腸。 tvb now,tvbnow,bttvb) q1 A9 p8 n& A9 s# j9 U& x
●一週選五天，紓食補充「紅」「黃」「紫」顏色豐富的植化素。 公仔箱論壇4 }; ]3 N4 g& `9 w
●一週選一天，當成開心吃的美食放鬆日，甜食、炸物、精緻澱粉，只有這天吃。
/ \, I% D0 h: m* H) \2 f●每天寫飲食、心情、排便、睡眠、運動的自我覺察日記。
# M( u1 E" ^: B& C* U/ A3 n公仔箱論壇●愛自己就是照顧好自己的內在神隊友。 . \4 w6 \# A8 r
|
發表於 2022-11-21 02:59 AM
| 