 減醣飲食怎麼吃才能減肥？營養師６祕訣＋一日菜單，甩壓力胖成功瘦身。5.39.217.760 B! Q" W/ \% _1 ?
. R- k& f- Z0 ]- N: [減醣飲食在這十幾年來非常熱門，歐美日韓明星想減肥、想健康、都少不了它，掀起一股少吃或不吃澱粉的風潮。 但你真的了解怎麼執行嗎？以下幫大家整理最易懂又並能套用執行的６大減醣法則。1.每天要喝體重每公斤30至40cc的水量，請小口小口慢慢喝以體重70公斤為例：70×30＝2,100；70×40＝2,800，因此一天須飲用2,100～2,800cc的水。咖啡和茶因為有咖啡因都不算水，如果真的不愛喝白開水，可以先從水果水、花草茶及氣泡水開始。
/ l. [8 L& a- A1 n/ D. `/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, h# m5 Z: n+ |6 G8 K* s5.39.217.76喝不到沒關係，誠實記錄即可—今天的你比昨天進步就很棒了。
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4 O1 F9 ~5 l/ V* U) ]2 d3 atvb now,tvbnow,bttvb2.盡量減少甜食、糖飲和油炸類食物，可依照個人情形循序漸進減量例如：原本全糖飲改成七分糖，一週後再漸進減少到五分糖，再減少至三分糖，或搭配赤藻糖醇代糖使用。
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- r0 a3 j. `) Z: J: m+ D5.39.217.76油炸物因爲油脂炸過會產生過氧化物，大量自由基會使身體發炎，還因爲炸物常裹上粉料，因此醣量也爆表。想減肥、想皮膚漂亮，一定要少吃。
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3.午晚餐有意識的增加蔬菜量，蔬菜顏色愈豐富愈好！例如：紅色大番茄，黃色玉米筍，黑色黑木耳，白色金針菇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P. s6 f H3 k
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女生每天4至6拳，男生每天5至7拳，份量以自己的拳頭大小目測即可。不足的量，也可以搭配無糖黑木耳露、蒟蒻絲 補充。
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4.菜比肉2：1，水果少吃肉是指富含蛋白質的豆、魚、蛋、肉類，包括黃豆製品、海鮮、蛋，及牛、羊、豬、雞、鴨等肉類，含有蛋白質，幫助修補身體的組織。因同時有油脂，請把握午餐、晚餐，蔬菜要吃的比肉多，目測菜是肉的兩倍以上，因爲蔬菜裡面的膳食纖維，可以幫助吸附排出當餐的油脂，慢慢進食也可以增加飽足感。5.39.217.766 ~6 U# [ z- ~6 H
/ w, g6 x) Q* A( q$ U: |4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果的部分，雖然含有礦物質、維生素，以及膳食纖維，但也含有大量果糖，每天最多吃1到2拳，白天吃比較好。8 a; R& i/ U2 E: j
6 ]% j6 w$ v: u) `5.39.217.76 圖／請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。
& }$ Z. n+ d# y! V* b h* ?6 I' e& `5.39.217.765.好好減醣，午晚餐請減少精緻澱粉請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。也可先將份量減半，例如從一碗飯改成半碗飯。5.39.217.76. @, p Q& h. M) R
! \* n! B) w: O) H; }5 R早餐可改選皮比較薄的「蛋餅」或「潤餅捲」，取代三明治、麵包、土司等，或從少吃一點做起，例如：漢堡麵包可以只吃一片。
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, Q* k) |6 l" Q* Q: q2 ` R5.39.217.76減醣飲食範例% J z1 \: }4 b5 i
早餐：水煮蛋＋豆漿＋地瓜＋1拳水果。公仔箱論壇' j; X% G; M( e& J" u) J) i& q
午餐：可選自助餐，四樣蔬菜搭配豆腐或雞腿，不吃飯可選南瓜。公仔箱論壇! s. M1 W2 y) N/ b7 M7 d
晚餐：可選小火鍋，不點加工品，不加飯、麵、冬粉，換蛋，多攝取蔬菜。 5.39.217.76# x8 D0 Z# z- X5 x9 c& C; ?
6.每週選一天或一餐，作為你的美食日任何食物都可以吃一些，但不是狂吃，學習感恩每口吃進的食物，也跟家人朋友開心分享。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p6 K: d4 ^2 O
: U# R% Y4 M$ u3 |0 Y/ L5.39.217.76美食日過後，我們身體神隊友會幫助你代謝，放輕鬆別罪惡就對了！仔細覺察吃完美食後身體的感覺，隔天身體的回饋都可以記錄下來。
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, x, ]% ?: C) u, ~0 W8 Y公仔箱論壇像是：排便不順、胃痛脹氣、發現原本很愛的甜食竟然吃不下，或吃完了之後身體反而疲累，進而調整下一個美食日的行程，務必讓自己開心、喜悅、舒心爲主。5.39.217.76/ w; Z3 w6 z' L2 g
5 K9 f( W& S2 S: L) B/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76! u8 h, p$ M+ Q2 q8 n3 X+ g2 H
"穎養師"穩定血糖的小祕訣
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很多人因為節食，在血糖不穩時，很容易情緒不佳，不小心暴食，這時可以飲用秋葵水，秋葵中黏黏的物質含有黏蛋白、果膠、多醣體，能增進飽足感也穩定血糖，在家簡易自製做法如下：
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% F# E; v! }* h+ m. L) W( e8 J9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.秋葵洗乾淨，去頭、去尾，對半切。
$ U: l2 O4 b( u# c) T9 O4 x% T9 H2.秋葵泡入1,000 cc的水壺中，冰在冰箱8小時。tvb now,tvbnow,bttvb9 P& j1 ]- i% Y/ t! \7 b1 k9 n
3.覺得血糖不穩時，可以取出一些，加入一點熱水即可飲用，也可當水喝。
: ~7 I2 c! F! s' s) f9 v4 d公仔箱論壇打造屬於你的減壓瘦身紓食空間 我常和學生說，情緒難免，人生不如意之事十之八九，每天遇到豬隊友和煩心事是很正常的。若是因為這樣，每天都靠吃來紓壓，最後受傷的是自己身體跟心靈，在日常生活中培養減重的神隊友是非常重要且急迫的事。5.39.217.765 l- ~7 j8 V9 C2 I
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神隊友可分內在和外在的，最愛我們的身體屬於內在的神隊友，這需要時間來喚醒，畢竟肥胖不是一、兩天造成的，首要目標是先安排好外在的神隊友，才能慢慢喚醒沉睡的內在神隊友。5.39.217.767 Y! w& ~: p6 z8 d/ E
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什麼是外在的神隊友呢？先從日常可取得的食物開始吧！' v' r* L9 y/ |3 I* F# U. x0 u
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當情緒一來，許多人可能會馬上去翻家中的零食櫃和冰箱，結果找到一堆洋芋片、泡麵。有些人甚至會拿起手機點滿一桌外送，長期下來，不胖也難！因此打造可以安心的食物櫃絕對是當務之急！
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( ~3 O |5 m; i3 c8 x( e5 S8 G"穎養師"的減壓紓食原則公仔箱論壇- d) I* m: S- z! U5 [, E4 q
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●一週五天上班日，紓食點心記得補充「鈣」、「鎂」、「鋅」。 tvb now,tvbnow,bttvb: t9 @/ ~% f5 m$ o: z
●一週選三天，紓食不忘Omega3，抗發炎又潤腸。
8 I+ J. j4 ^/ r V: [& X. X9 k5.39.217.76●一週選五天，紓食補充「紅」「黃」「紫」顏色豐富的植化素。 5.39.217.76) I# [! ?; i$ ~" n
●一週選一天，當成開心吃的美食放鬆日，甜食、炸物、精緻澱粉，只有這天吃。
, C/ p1 [7 {3 S' l8 o8 s●每天寫飲食、心情、排便、睡眠、運動的自我覺察日記。
* `+ W6 r. Y3 `, l6 z: ctvb now,tvbnow,bttvb●愛自己就是照顧好自己的內在神隊友。 tvb now,tvbnow,bttvb1 v4 _4 M2 _" }) x$ P8 q* J
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發表於 2022-11-21 02:59 AM
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