 減醣飲食怎麼吃才能減肥？營養師６祕訣＋一日菜單，甩壓力胖成功瘦身。
2 ^: c+ |- S8 K$ btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {$ h4 ~6 [, o0 H: W! e, m9 [
減醣飲食在這十幾年來非常熱門，歐美日韓明星想減肥、想健康、都少不了它，掀起一股少吃或不吃澱粉的風潮。 但你真的了解怎麼執行嗎？以下幫大家整理最易懂又並能套用執行的６大減醣法則。1.每天要喝體重每公斤30至40cc的水量，請小口小口慢慢喝以體重70公斤為例：70×30＝2,100；70×40＝2,800，因此一天須飲用2,100～2,800cc的水。咖啡和茶因為有咖啡因都不算水，如果真的不愛喝白開水，可以先從水果水、花草茶及氣泡水開始。tvb now,tvbnow,bttvb# ~3 }4 X# P; \1 H; E
" i k: R, I6 [5 k( A! J喝不到沒關係，誠實記錄即可—今天的你比昨天進步就很棒了。tvb now,tvbnow,bttvb a- |, W% Y; f4 K& j3 B
公仔箱論壇6 N& Y. ^5 i: C# C. m
2.盡量減少甜食、糖飲和油炸類食物，可依照個人情形循序漸進減量例如：原本全糖飲改成七分糖，一週後再漸進減少到五分糖，再減少至三分糖，或搭配赤藻糖醇代糖使用。
, E' F/ \; j# j5 ] @
% e+ O! w3 Q' a0 P0 L! t5.39.217.76油炸物因爲油脂炸過會產生過氧化物，大量自由基會使身體發炎，還因爲炸物常裹上粉料，因此醣量也爆表。想減肥、想皮膚漂亮，一定要少吃。tvb now,tvbnow,bttvb$ W8 Q( _% O5 i: h/ d7 C! F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S1 J- l7 A2 x
3.午晚餐有意識的增加蔬菜量，蔬菜顏色愈豐富愈好！例如：紅色大番茄，黃色玉米筍，黑色黑木耳，白色金針菇。
1 _, _ a) N8 E j9 x2 |5.39.217.76
6 k, ~* A/ y1 A5 D& V, @3 }/ b公仔箱論壇女生每天4至6拳，男生每天5至7拳，份量以自己的拳頭大小目測即可。不足的量，也可以搭配無糖黑木耳露、蒟蒻絲 補充。
$ @) t2 Q- f" _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S, C' q, i3 G" T: Y5 ~+ O
4.菜比肉2：1，水果少吃肉是指富含蛋白質的豆、魚、蛋、肉類，包括黃豆製品、海鮮、蛋，及牛、羊、豬、雞、鴨等肉類，含有蛋白質，幫助修補身體的組織。因同時有油脂，請把握午餐、晚餐，蔬菜要吃的比肉多，目測菜是肉的兩倍以上，因爲蔬菜裡面的膳食纖維，可以幫助吸附排出當餐的油脂，慢慢進食也可以增加飽足感。公仔箱論壇* h) r9 w. L4 ^- {
" b# R7 i$ b+ t* q8 g2 b水果的部分，雖然含有礦物質、維生素，以及膳食纖維，但也含有大量果糖，每天最多吃1到2拳，白天吃比較好。8 j: K9 v4 m) ?+ g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J; `- Y! ]. L1 c0 {( B6 ~. O
 圖／請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。- |9 i. ^/ R; A6 g
5.好好減醣，午晚餐請減少精緻澱粉請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。也可先將份量減半，例如從一碗飯改成半碗飯。公仔箱論壇( t; O' R* v3 ^" E
4 V! @! T% _* s# E: ^, B5 \公仔箱論壇早餐可改選皮比較薄的「蛋餅」或「潤餅捲」，取代三明治、麵包、土司等，或從少吃一點做起，例如：漢堡麵包可以只吃一片。
+ ~8 t5 W% b' A0 A; s
% d$ o$ X: v( j8 dtvb now,tvbnow,bttvb. ^8 m8 o1 V0 G; ?5 A
& x) C1 |; W, r4 W% B! |) J
減醣飲食範例
( F: {% o- L8 E/ w5.39.217.76早餐：水煮蛋＋豆漿＋地瓜＋1拳水果。5.39.217.76" p3 E, s( {! G2 M/ H4 \: y
午餐：可選自助餐，四樣蔬菜搭配豆腐或雞腿，不吃飯可選南瓜。
7 R( p# ^% S1 T# I8 _/ Q" g: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐：可選小火鍋，不點加工品，不加飯、麵、冬粉，換蛋，多攝取蔬菜。 公仔箱論壇# c1 R! X$ S9 E. B g% r" c
6.每週選一天或一餐，作為你的美食日任何食物都可以吃一些，但不是狂吃，學習感恩每口吃進的食物，也跟家人朋友開心分享。
3 F) d7 N; P- |) M- Z3 O
; |) {0 j: F4 o9 wtvb now,tvbnow,bttvb美食日過後，我們身體神隊友會幫助你代謝，放輕鬆別罪惡就對了！仔細覺察吃完美食後身體的感覺，隔天身體的回饋都可以記錄下來。
; L) B! }7 O# J; {3 {. @公仔箱論壇
4 H, Q( V3 ] x6 V像是：排便不順、胃痛脹氣、發現原本很愛的甜食竟然吃不下，或吃完了之後身體反而疲累，進而調整下一個美食日的行程，務必讓自己開心、喜悅、舒心爲主。
: }' g3 g) ~; M4 {) N: R3 i. H5 a5.39.217.76
/ I$ X( v) z5 c# t p; }% b5.39.217.76公仔箱論壇" @& Z& Q y1 V
"穎養師"穩定血糖的小祕訣
% \7 R, Q g- D' n3 o9 t Y" p公仔箱論壇公仔箱論壇& a, ^# E1 `& O. Q% q
很多人因為節食，在血糖不穩時，很容易情緒不佳，不小心暴食，這時可以飲用秋葵水，秋葵中黏黏的物質含有黏蛋白、果膠、多醣體，能增進飽足感也穩定血糖，在家簡易自製做法如下：4 G) l4 @1 a* [
' g0 q7 T, z" h8 e2 F2 ?' X5.39.217.761.秋葵洗乾淨，去頭、去尾，對半切。
" t1 N- Q5 V* Z" m4 P+ etvb now,tvbnow,bttvb2.秋葵泡入1,000 cc的水壺中，冰在冰箱8小時。
6 R1 p# q7 B5 w8 f3.覺得血糖不穩時，可以取出一些，加入一點熱水即可飲用，也可當水喝。公仔箱論壇1 @1 P$ j$ g/ f9 I1 f- l4 c
打造屬於你的減壓瘦身紓食空間 我常和學生說，情緒難免，人生不如意之事十之八九，每天遇到豬隊友和煩心事是很正常的。若是因為這樣，每天都靠吃來紓壓，最後受傷的是自己身體跟心靈，在日常生活中培養減重的神隊友是非常重要且急迫的事。6 w/ R [ q% _2 L% i# m( K
5.39.217.76+ ?- k; O9 {" o$ r s
神隊友可分內在和外在的，最愛我們的身體屬於內在的神隊友，這需要時間來喚醒，畢竟肥胖不是一、兩天造成的，首要目標是先安排好外在的神隊友，才能慢慢喚醒沉睡的內在神隊友。
6 h) s# \! ?# F+ L公仔箱論壇1 `, a2 w3 _0 S. q& X
什麼是外在的神隊友呢？先從日常可取得的食物開始吧！
9 X. D7 v/ ]8 c1 c6 A5 E9 q6 G. f5.39.217.76公仔箱論壇, ]* N$ }: ] D% A0 B7 d
當情緒一來，許多人可能會馬上去翻家中的零食櫃和冰箱，結果找到一堆洋芋片、泡麵。有些人甚至會拿起手機點滿一桌外送，長期下來，不胖也難！因此打造可以安心的食物櫃絕對是當務之急！6 l% p! I9 O7 f# M9 R! w5 Y
3 y9 ^6 s* c( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。"穎養師"的減壓紓食原則
& D1 @5 D' J K" i) X) o, _+ y. |% etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?2 D+ t5 d( \8 d
●一週五天上班日，紓食點心記得補充「鈣」、「鎂」、「鋅」。 : z+ O/ }* l, ^) ^' t+ U" C
●一週選三天，紓食不忘Omega3，抗發炎又潤腸。
* ~" n( X* z$ t" ]& [. T* x* \4 o! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●一週選五天，紓食補充「紅」「黃」「紫」顏色豐富的植化素。 tvb now,tvbnow,bttvb$ u' U# y' U- F- F" q W+ n* I
●一週選一天，當成開心吃的美食放鬆日，甜食、炸物、精緻澱粉，只有這天吃。
6 Y8 H6 M9 ]- v5.39.217.76●每天寫飲食、心情、排便、睡眠、運動的自我覺察日記。
5 L) C* J# a0 b2 C% k- P5.39.217.76●愛自己就是照顧好自己的內在神隊友。
! [! j V* }3 q4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2022-11-21 02:59 AM
| 