 一直跑廁所怎麼辦？５招「膀胱訓練」有感改善頻尿困擾。
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醫師，我最近好頻尿喔，大約半小時就上一次，尤其是在接近考試或著報告的時候更頻尿。經由中醫望、聞、問、切等四診完後，先排除泌尿道感染確定該名患者為「膀胱過動症」。膀胱像顆彈性極佳的水囊，可以儲存350cc以上的液體，甚至到500cc也不會滲尿。腎臟每小時會製造70～100cc的尿量，正常排尿頻率約3小時一次。5.39.217.76" i0 ]9 |, h" ^8 e5 r
現今社會步調快，一般民眾也會被訓練出「肝氣鬱結」易緊張、急躁、焦慮的個性，這就是典型膀胱過動症好發的高風險族群。 D! @2 o" ^, m3 F
門診上除了會依據病人證型給予疏肝理氣、活血化瘀…等合適的藥物搭配針灸足厥陰肝經、足少陽膽經、關元、氣海…等穴道之外，衛教更是重要。
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9 V$ Y% E" m% Q1 k+ `水喝少一點就不會頻尿？萬萬不可，中醫５招助改善1.睡前先從靜坐10分鐘試著讓腦袋放空，逐步加至30分鐘，因為膀胱括約肌主要靠交感神經和副交感神經的收縮與放鬆，維持其穩定度。易緊張的人，自律神經（交感神經和副交感神經）平衡性較差，更易頻尿。
& e) l5 ?: [: w; A8 ?/ K公仔箱論壇2.有些患者想說「已經頻尿了，乾脆水喝少一點就不會頻尿。」這反而有可能：公仔箱論壇' U1 x# u: l0 g/ U* q2 f
①造成泌尿道感染5.39.217.767 ]& Q+ O4 K# W. e+ @
②飲水少、排尿多，反而會讓血液變得黏稠而造成心血管問題。
! D1 l' Y9 y1 u公仔箱論壇筆者建議每天攝取2,000cc水分，慢慢喝。 公仔箱論壇8 K) {3 k& d; G9 { c% j
3.膀胱訓練：排尿習慣的改變及養成才是根治膀胱過動症的關鍵，刻意延長上廁所時間。例如，原本每小時要上一次廁所，改成90-120分鐘，以每3小時上一次為最終目標。記得膀胱容量可以靠自我復健練改善。 4 F2 Y6 C* C4 a9 A! @$ F
4.運動：「肝氣鬱結」的人一定要多運動，可做核心運動強化骨盆腔肌群；平時沒事站著、坐著都可以做「凱格爾運動」：夾緊肛門周圍及會陰部肌肉，反覆練習收縮。強化骨盆底肌，可有效改善膀胱問題。 0 _9 r2 |* Q* \( d N* |
5.飲食上要避免咖啡、茶等利尿的飲料，甚至連含咖啡因的巧克力也要少吃。tvb now,tvbnow,bttvb0 Z3 S& R7 V, J0 m, \' V
 圖／頻尿超困擾嗎？五招有感改善頻尿秘訣。! f1 P. N8 a \$ M1 m% N
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發表於 2022-11-19 06:37 AM
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