 一直跑廁所怎麼辦？５招「膀胱訓練」有感改善頻尿困擾。
4 A2 o8 f9 ~/ q5 N! m' y5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb1 `- t% W# a$ {! G- ^. s( ^
醫師，我最近好頻尿喔，大約半小時就上一次，尤其是在接近考試或著報告的時候更頻尿。經由中醫望、聞、問、切等四診完後，先排除泌尿道感染確定該名患者為「膀胱過動症」。膀胱像顆彈性極佳的水囊，可以儲存350cc以上的液體，甚至到500cc也不會滲尿。腎臟每小時會製造70～100cc的尿量，正常排尿頻率約3小時一次。公仔箱論壇! m' `. @+ `0 y9 R
現今社會步調快，一般民眾也會被訓練出「肝氣鬱結」易緊張、急躁、焦慮的個性，這就是典型膀胱過動症好發的高風險族群。
% i! b: b P7 U7 i) Q門診上除了會依據病人證型給予疏肝理氣、活血化瘀…等合適的藥物搭配針灸足厥陰肝經、足少陽膽經、關元、氣海…等穴道之外，衛教更是重要。 5.39.217.76: H6 w: v S" l& Z* R
+ e) L0 @4 L& m6 _; }公仔箱論壇7 w! {1 T- `( B9 S
水喝少一點就不會頻尿？萬萬不可，中醫５招助改善1.睡前先從靜坐10分鐘試著讓腦袋放空，逐步加至30分鐘，因為膀胱括約肌主要靠交感神經和副交感神經的收縮與放鬆，維持其穩定度。易緊張的人，自律神經（交感神經和副交感神經）平衡性較差，更易頻尿。 tvb now,tvbnow,bttvb8 Y9 I0 p. e& X8 q
2.有些患者想說「已經頻尿了，乾脆水喝少一點就不會頻尿。」這反而有可能：
2 H- x3 _, e) n- ~0 Q①造成泌尿道感染
$ w" Z5 X) [! H ?& Y公仔箱論壇②飲水少、排尿多，反而會讓血液變得黏稠而造成心血管問題。5.39.217.762 ?6 i# w9 h8 I! U
筆者建議每天攝取2,000cc水分，慢慢喝。 5.39.217.76( h- ]4 ^& F7 L* A8 P7 [+ I
3.膀胱訓練：排尿習慣的改變及養成才是根治膀胱過動症的關鍵，刻意延長上廁所時間。例如，原本每小時要上一次廁所，改成90-120分鐘，以每3小時上一次為最終目標。記得膀胱容量可以靠自我復健練改善。 % j1 ]' Z5 W+ ~& _" _, Z
4.運動：「肝氣鬱結」的人一定要多運動，可做核心運動強化骨盆腔肌群；平時沒事站著、坐著都可以做「凱格爾運動」：夾緊肛門周圍及會陰部肌肉，反覆練習收縮。強化骨盆底肌，可有效改善膀胱問題。
8 z Y {" n; |8 n5.39.217.765.飲食上要避免咖啡、茶等利尿的飲料，甚至連含咖啡因的巧克力也要少吃。
/ d }8 N; D% q6 q' U/ X2 y2 Z+ D5.39.217.76 圖／頻尿超困擾嗎？五招有感改善頻尿秘訣。
8 O G' d. Q, ^6 ~0 g& j5.39.217.76 |
發表於 2022-11-19 06:37 AM
| 