 久坐、熬夜也是危險因子！常見猝死原因多與心血管有關，醫授３步驟防範。5.39.217.76; q9 A: U# u! d
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別以為年輕人「凍頭好」可以連續熬夜、喝酒、打牌，恐陷入猝死危機。台灣常見猝死原因，多與心血管疾病有關，以心肌梗塞、腦中風、肺栓塞最多。長輩發生心血管疾病，多因為高血壓、高血脂、高血糖引起；年輕族群導致心血管疾病的危險因子，以肥胖、久坐、熬夜為多。● 心血管疾病年輕化，猝死以心源性最常見% T" K3 P- x; J' G/ Y: g
● 久坐、熬夜，弄壞年輕人心血管
. s+ A# v% \2 Y4 `$ K● 無法調整生活作息，每3年做1次檢查5.39.217.761 l! O j+ i6 Y8 W; e2 n4 C
國泰醫院心血管中心心臟加護病房主任張釗監表示，導致猝死的原因，可分為「心源性」與「非心源性」，高達八成都與心血管有關。心源性猝死，像心律不整、急性心衰竭、心肌梗塞、冠心症、心臟停頓等；非心源性猝死，像腦阻塞、腦出血、肺阻塞、呼吸道疾病等。
% @0 T# g7 ?5 Q7 p7 e4 {衛福部國健署公布最新國人十大死因，依序為癌症、心臟疾病、肺炎、腦血管疾病、糖尿病、高血壓性疾病、事故傷害、慢性下呼吸道疾病、腎炎腎病症候群及腎病變、慢性肝病及肝硬化等，其中有五項與心血管疾病有關。張釗監說，心血管疾病不是高齡者專屬的疾病，近年已呈年輕化趨勢，甚至20多歲就罹患心血管疾病，暗藏猝死風險。
$ T5 Q. D3 R: r9 o8 L0 X7 j) C9 L年輕人心血管出問題主要原因，包括肥胖、熬夜、久坐、抽菸等，都與生活型態不佳有關。根據2017年到2020年國民營養健康調查，19歲以上成人，體重過重及肥胖比例逐年增高，男性體脂肪大於等於25％多達80.65％、女性體脂肪大於等於30％多達91.77％。張釗監指出，體脂肪過高對於心血管都是沈重的負擔，長久下來會讓血管彈性變差，增加血管破裂或產生斑塊的機率，進而引爆心肌梗塞、腦中風機率增高。公仔箱論壇$ r3 i% @$ R9 U
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 圖／久坐不動易減少水分攝取，體內水分不足，血液循環會變差，使血管提早老化，變得脆弱。
$ r/ q( X' j" _, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久坐不動易減少水分攝取，體內水分不足，血液循環會變差，使血管提早老化，變得脆弱。熬夜會讓自律神經失調，促使交感神經亢奮，引發血管痙攣。張釗監表示，血管最怕過度緊縮、過度放鬆，像是溫差大，常讓心血管疾病患者受不了，血壓突然上升，可能造成血管破裂或栓塞。tvb now,tvbnow,bttvb: |9 T" E) g6 e' m8 k5 m2 X
現代人因工作型態關係，久坐幾乎成為常態，張釗監建議，工作期間可調鬧鐘，每50分鐘起身一次，活絡筋骨5到10分鐘；午休時可以散步20到30分鐘，增加活動時間；定時補充水分，每人每天至少要喝2000毫升的水，盡可能喝水充足。tvb now,tvbnow,bttvb( P4 L' A$ g4 I$ e c6 w/ V/ h1 j
不少研究指出，睡不好會增加心血管疾病發生機率，更何況是熬夜。張釗監說，成人每天至少應睡七小時，若是睡眠不足或睡不好，血壓易提高，增加心血管疾病的發生。因此若有睡不好狀況，建議睡前二小時做一些運動，或喝溫熱飲品幫助入眠，不過睡前別喝過量的水分，避免睡覺時為了排尿影響睡眠品質。5.39.217.76% G' f. \! q/ l u6 l: r& W
平時的運動習慣，每周至少二到三次，每次30分鐘以上，有助血液循環，避免肥胖、久坐，體力消耗量大也能幫助睡眠。張釗監建議，30歲以上的年輕人，每三年做一次健康檢查，50歲以上每年做一次健康檢查，可一併針對心血管做檢查，如心電圖、運動超音波、運動心電圖等。tvb now,tvbnow,bttvb$ W; A. n* b) m" d$ v
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年輕人預防心血管疾病的發生，就能降低猝死的可能，建議優先調整體重，有以下三步驟：tvb now,tvbnow,bttvb$ P# u& _* V2 ]. }: L$ D7 T
第一步：先了解自己的體脂肪，認識自己的BMI，即體重除以身高，依照自己的活動量，計算每天攝取的熱量。2 b4 I9 i) A3 b; l( R3 T+ f5 Y1 F" ~, i
第二步：多喝水、多吃蔬果，減少喝含糖飲料、過度加工食物等。
8 ^+ g9 ?) E0 b( V' d1 O公仔箱論壇第三步：增加體能活動消耗，體重過重者每天減少攝取500大卡，同時消耗200大卡，每周可減重0.5公斤。
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發表於 2022-11-19 06:34 AM
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