 吃芭樂籽會便秘，還是助排便？營養師教你吃對維生素C、營養素不流失。6 x8 m! A1 T! R8 ]" |% @, C
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到底吃芭樂籽是會促進排便，還是容易便祕呢？為什麼長輩總說「芭辣籽無某呷？」高敏敏營養師表示，其實從營養學角度來看，芭樂籽本身不會引起便祕，通常民眾容易便祕可能是因為攝取了膳食纖維，但卻缺乏足夠的水分或油脂，多喝水、補充適量油脂類食物可能就順暢了。不過，即使芭樂籽不會造成便祕發生，但還是建議3種人吃芭樂籽時要多注意攝取量！1.不習慣高纖飲食者（有些人腸胃會不舒服，要以循序漸進方式攝取）。tvb now,tvbnow,bttvb' U1 @; ]5 y/ i; ?2 @$ J r
2.腸胃消化不佳者（例如小小孩或正值腸胃炎不適）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D. E: l' }# v8 j& \
3.剛動腸胃手術者，要特別注意吃芭樂時應先把籽挖掉，甚至先不吃。! t g0 p- q" w+ Q$ |3 E4 o3 f
不只維生素C、纖維含量豐富！芭樂還有６大營養好處芭樂營養真的超豐富，小小一顆就含有滿滿營養，又有水果界的維生素C之王的美名。公仔箱論壇; ] h. Z7 Q2 t% x7 _
維他命C又稱抗壞血酸是人體每日不可或缺的水溶性維生素之一，但人體無法自行合成，必須由食物中攝取，這時芭樂就是很好的選擇！另外，維生素C可以幫助縮短感冒病程、加快傷口癒合，提升免疫力。& t7 {3 v6 P) B( K% ]$ \2 d
低GI芭樂屬於低GI的水果，是現代人的營養小夥伴。食用後血糖上升較平穩，建議糖尿病友適量享用。5 G5 H$ e0 d" W& `
高纖維能提高飽足感、豐富的纖維還能抑制胃口，也能幫助腸胃順暢。
$ o7 ^% k V1 ]9 T( B2 Q" Ttvb now,tvbnow,bttvb 圖／大部分的紅心芭樂是土芭樂和珍珠芭樂嫁接改良的品種，維生素跟纖維含量也更豐富，還有養顏美容、幫助排便等作用。5.39.217.763 N/ g/ a) t2 [0 _! {7 M/ n
維生素B1維持神經正常，避免憂鬱、焦慮，幫助提升活力，也能促進碳水化合物代謝、消除疲勞，並有助於控制體重。tvb now,tvbnow,bttvb3 A- A) t/ Q1 v1 h1 X6 G, X
維生素B2幫助延緩老化、協助代謝鐵質，也能協助醣類、蛋白質、脂肪的氧化分解，對於皮膚、粘膜、毛髮健康很重要，能改善痘痘、破嘴等肌膚問題。# n7 g6 a( `! k/ N6 N7 R0 A" |. y* t
維生素B3主要作用就是提供細胞正常運作的能量，是啟動全身50多處不同代謝路徑所需「輔酶」的合成原料。 ^: Y8 ^. K/ j$ ^( `4 l' H
骨骼健康：維生素C可以幫助鐵、鈣的吸收，避免硝酸銨、致癌物的形成，也能促進骨骼發育。
) l1 g3 ]% F& v" R! S( m/ ftvb now,tvbnow,bttvb礦物質鉀：預防心血管疾病、降血壓、消水腫。tvb now,tvbnow,bttvb) @! r: M. o3 p2 \! l
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紅肉芭樂也是很不錯的芭樂選項。大部分的紅肉芭樂是土芭樂和珍珠芭樂嫁接改良的品種，維生素跟纖維含量也更豐富，還有養顏美容、幫助排便等作用。
; N0 I3 X- ~2 j7 @6 M5.39.217.76總結來說，芭樂不但可以幫助美白、製造膠原蛋白，還有滿滿抗壓營養。推薦現代壓力大、飲食不均衡的各位，可以每天吃點芭樂，補充容易流失的維生素C。0 j+ P- {; R6 t7 _9 X
 圖／吃芭樂要注意。
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7 A7 W; L- n+ K0 `- u8 Z5 ntvb now,tvbnow,bttvb想獲得芭樂完整營養好處？營養師提醒食用前注意３件事除此之外，也建議大家在吃芭樂時：$ p( B9 s6 H1 W, D
1.不加鹽或梅粉，避免鈉和糖攝取過多，而且單吃就很美味又健康了！
. a" i4 z% e/ s+ Q2.營養搭配要均衡。芭樂固然好吃，營養也超豐富，但還是一天一顆即可。另外也不要將芭樂取代蔬菜，畢竟芭樂和蔬菜所提供的營養是不一樣的。
9 [6 ] ], @. V+ T/ y5.39.217.763.另外也提醒大家，在洗芭樂的時候要輕一點、不要削皮，因為維生素C在芭樂表皮也很豐富，過度搓洗甚至削皮，營養會流失喔。
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發表於 2022-11-14 02:10 AM
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