日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰
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" u2 ~/ M/ y' T公仔箱論壇 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p3 f1 J7 |/ @$ E1 f _
你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：
8 B E. ^( R( {: F0 i5 q0 ?' @神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。
6 Y% g% C: R! G# s+ Ltvb now,tvbnow,bttvb其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。
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2 N1 `1 M$ B T9 ?4 C6 Q公仔箱論壇可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。公仔箱論壇/ }$ J. G; e, l! b2 f9 o
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 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。+ }/ ?2 `4 v; b) @/ B
怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。
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% I+ j0 |3 Z i: G; H1 U9 F5.39.217.762. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。
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8 y. D+ j9 o! y3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。5.39.217.763 F+ H6 w9 M5 B& r
9 d- N- ?% `1 i5 h# Ntvb now,tvbnow,bttvb4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。tvb now,tvbnow,bttvb/ W, [* Q# K3 Q. l+ a. h
; } _' x+ N! F0 n H公仔箱論壇5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。tvb now,tvbnow,bttvb; M, N( [- D+ @1 Q
7 I; c4 |4 @# X2 [5.39.217.76 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。
* @9 `# {6 ^9 G# _; T; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：4 ?' P4 x1 f c/ @; c: F0 s" n
1. 規律運動/ ?4 A/ ~- X$ _! C. `: r
2. 健康飲食' s# Q* e; K% z
3. 終身學習
: b+ E5 {2 I+ F$ E: @2 ]( v7 K4. 好好睡覺
2 R. I, u4 R* V6 o$ q6 M" j5. 戒菸6 c: G# z, c7 `6 t/ Z3 Z! d
6. 排解憂鬱/ T# @$ m7 X3 `1 i% v7 F. E7 s
7. 照顧心血管
4 d Z( ~4 `3 u6 _1 btvb now,tvbnow,bttvb8. 維持社交5.39.217.76) T8 S( M( t( g* v+ b7 z t y3 I
9. 避免腦傷公仔箱論壇6 Z# s( G7 O( C- q7 r) ?! ^* q
10. 強化心智
2 b: _- w1 e% f/ [' Jtvb now,tvbnow,bttvb腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。
* P+ S0 `0 D0 ^3 `公仔箱論壇ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：
# I/ n6 i! Z0 ]: r9 L2 ]0 S• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」
& u+ a8 U: L$ @, B5 v y3 h5.39.217.76• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
F2 y; M, o: q+ h) p$ y j0 vtvb now,tvbnow,bttvb• 睡眠：7至8小時
" o+ v5 N4 L- |9 r8 Y3 z; H- ?7 Jtvb now,tvbnow,bttvb• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂. b0 b8 g, }0 [3 Y
• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘
8 [# U$ y0 e8 x2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 營養素：視情況補充各種營養公仔箱論壇: m5 I( w) {5 \$ `/ r! S5 y: z
參考資料來源：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }# ^4 Y: z" H5 [; M
https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/
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" ~6 [5 R! R- o% xtvb now,tvbnow,bttvb戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。
: Y8 {- k5 Y0 p! q; ^" a公仔箱論壇 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自ShutterstockTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R9 x2 G: K' y& M6 b5 j
想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：
$ c) h& w& s! n$ X8 T- s, u9 o2 ~+ V有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。
& i2 {: v, r, w% c# J5 I5.39.217.76• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。
$ D. `5 v# w! v' S2 h! ?tvb now,tvbnow,bttvb• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t! G% o# m. ]" W% ?* ], Q9 x% i
• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。公仔箱論壇' p0 D% _/ J# p9 Y$ [
• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。5.39.217.766 `) `* [! i3 U& g# T
• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T' P' h( |& w" ~# d; w
• 將益生菌與益生元加入飲食中。公仔箱論壇, t% s: a* S) U9 y
• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。
5 x- R) K/ L/ U5 S: P$ n N• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。
7 O3 t6 D* F- a0 ^tvb now,tvbnow,bttvb• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
* I9 | p0 H9 A! G, a' U5.39.217.76• 盡量避免乳製品或麩質。
! a8 w# |$ [4 a0 C2 F$ F% w3 A5.39.217.76• 選擇「全食物」而非加工食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n A$ q) R. R% q
• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。5.39.217.761 w+ w$ M4 ` [; Z# C
• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u. D8 j3 S2 [
• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b* G! ^9 O$ A4 I, o3 ^( d& {) G
 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock
, a% A% o1 @+ B& h3 D( s* O( ^麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。tvb now,tvbnow,bttvb6 h) M3 D7 t$ h, u" h. _9 }. I
• 全穀類一天三次。/ b: X3 i( Q, k) Y% }6 K
• 堅果一天一份。tvb now,tvbnow,bttvb Q9 e+ W$ Q# B, }! u: l3 Z
• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。
: e, r1 d7 U. \1 f+ [7 w• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。tvb now,tvbnow,bttvb2 K9 w9 p8 n4 X$ o
• 豆類一週四至五次。
# j9 d( u4 i: B( s3 T• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。
8 Y' Y% L# E |) s" l公仔箱論壇• 酒一天一杯。5 I8 y/ `' E6 s. r! M9 i
• 起司一週一次，甚至更少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y0 W. `: ]' X. g2 S
• 甜食與餅不要吃。
1 e* I' T- W" G A公仔箱論壇• 素食或炸物一週一份或更少。
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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