日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰* ?4 H. Q' `3 q
2 \+ {; V( [2 q4 f9 ~+ {0 {7 itvb now,tvbnow,bttvb 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。
1 t' E ?" P; q9 P ~) h etvb now,tvbnow,bttvb你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：' D9 I' j; _6 ^: h: [& ~7 ?" W
神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。
6 S6 z: q% H; V( ?# etvb now,tvbnow,bttvb其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c1 E j& D/ M
1 l: Q: `' u& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。
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 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。
/ E: h& P, J, t1 z' q怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。9 e- j! x& x0 m6 n) O% V
: O6 n1 X4 w* \- ]) y$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。
, N* g' R" m: @9 b2 a* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" d7 u( y) w# ]8 u* U公仔箱論壇3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。tvb now,tvbnow,bttvb: M/ ~1 c: {" T( g- o! Y& f" L% S
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4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {4 O/ t- D( ^% E$ u" t; m
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5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。: Q3 |9 M' S; e8 J) r
2 D J. a* w8 ]; S$ z6 Z- \- A* t3 G, utvb now,tvbnow,bttvb 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。tvb now,tvbnow,bttvb1 m" V W/ n/ k- B$ \
腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：
( t- w# L* `: _3 Y8 R3 c4 v f1. 規律運動* K: w3 J8 t$ x
2. 健康飲食
& P6 q- F/ h' R" y9 B' F3 n9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 終身學習
; a) v* H# X; N2 }% _" {) k* Z3 btvb now,tvbnow,bttvb4. 好好睡覺公仔箱論壇, \% ]1 _ ?% X/ `. p {) N
5. 戒菸# ]$ _# i" y' N# D' k9 g& w
6. 排解憂鬱tvb now,tvbnow,bttvb4 A8 k& i J8 d t7 T' U+ g) d) k n
7. 照顧心血管- q* F {* p2 h3 v
8. 維持社交
4 v+ G# w# V; O- m" d( ^, z9. 避免腦傷tvb now,tvbnow,bttvb* f8 M$ w; H0 h6 i4 x# \! E( e
10. 強化心智
" G7 k" m2 f+ d/ R( P( @/ t2 @腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。
# P* s' {5 h; D0 d5.39.217.76ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：; N4 M0 Q( S$ \- W- q
• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」& _# E8 r( ]: ?" k8 n& W$ s
• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
: {. M0 l4 T, S/ I: E, f公仔箱論壇• 睡眠：7至8小時1 O9 d9 w7 r9 ~% p9 r, o- @
• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂: ?, M& f- u1 m' p* z1 F: i
• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @) _3 u' z! U) L
• 營養素：視情況補充各種營養
- }' O. c2 e' wtvb now,tvbnow,bttvb參考資料來源：
2 Y& Y/ [ b9 Q6 \5.39.217.76https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/
+ m- s I, Z+ \- b0 whttps://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy7 A. \ K; {, F! ^7 p
戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。
: U6 w* k6 R; r/ y4 Z; L1 [0 T) v1 ^; Ytvb now,tvbnow,bttvb 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock
6 m) g( }* K! |/ d, K8 G: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：
# N9 c- m6 z8 q% Etvb now,tvbnow,bttvb有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。
& ]% B# V, q8 m+ s0 O0 M) b" I公仔箱論壇• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。5.39.217.76" h: x1 T6 v7 \+ u/ F* D
• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。
: Y: z, ?9 @+ o6 ?! G" m3 f5 s1 R• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。5 `+ V/ W* L7 G
• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。
* y6 x( X5 L+ O" r" h, q* o5.39.217.76• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。
" f; c! e7 ?2 ]8 r5 Y• 將益生菌與益生元加入飲食中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P6 Z5 ]9 h! _$ X' X
• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。
6 E W* b0 ` {4 l" Y a- X% R; W5.39.217.76• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。
- U: l$ K1 q) d) z7 u H• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。公仔箱論壇8 e* z( a0 y% s8 k: ]
• 盡量避免乳製品或麩質。
/ d# s. d0 F& \) y2 z• 選擇「全食物」而非加工食品。公仔箱論壇8 z1 i1 `( Z$ v8 f
• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]! u* s# U( w& E& X, G
• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。
w9 ^0 u% H9 s4 Z5.39.217.76• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。
9 H$ g# _2 x& l% q p3 _/ [) o5.39.217.76 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock
# \5 G( y- T9 L, g e9 X* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。
. b$ n6 W0 \8 f! x" O+ F9 q• 全穀類一天三次。
3 ?0 j ?- U) q5 Y• 堅果一天一份。5.39.217.76. s; }9 f, S0 A6 k* V8 b" T3 m; [* s
• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。
2 j" v9 ^& J; T" g9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。公仔箱論壇* w Y: p* k, z! I+ p8 Z# o1 X
• 豆類一週四至五次。5.39.217.767 j! P* f+ Y* q3 P/ X
• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。tvb now,tvbnow,bttvb: m: i( J" \. O) Z7 n1 y
• 酒一天一杯。
* U! a( X g# r; C: P& o/ ]• 起司一週一次，甚至更少。* P, C" C$ x, G
• 甜食與餅不要吃。
' }# e& q: `4 Z% n2 p) L# ]tvb now,tvbnow,bttvb• 素食或炸物一週一份或更少。
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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