日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰tvb now,tvbnow,bttvb- f2 b, g; u8 J3 Z. b {
8 m' ^9 W6 z/ a4 G5.39.217.76 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。公仔箱論壇( _+ O0 [+ I: x
你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：
7 I/ E9 b, Y: T8 j5 ~8 D% G神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。
- b3 O- H h& w, [5 x) L. [3 w& x公仔箱論壇其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。
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: [% }6 R1 e" o7 P0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。5.39.217.76 N- h# _% I- r O
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6 B* D! t+ b1 U# B. ?+ |8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B* _1 V! h: A: p1 e, l0 [
 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。
: a; ^5 P+ P- P% c' _5.39.217.76怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C) s4 A3 ?- R$ |; K& E
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2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。
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3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。
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4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。
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# C% h4 a/ w7 p+ R2 ?tvb now,tvbnow,bttvb5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。公仔箱論壇' M& G+ H8 f0 n5 I2 O: O
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 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。tvb now,tvbnow,bttvb0 v3 C1 y( v8 U$ h8 V9 z' c
腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：1 a u$ z f0 j5 d7 u% x6 [
1. 規律運動
; I6 [1 X& m3 r4 Z2. 健康飲食
$ K/ R& u- R9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 終身學習
" D. x* d' k3 e0 ]" C6 _2 w公仔箱論壇4. 好好睡覺
$ Y8 q' M# i1 h/ ?tvb now,tvbnow,bttvb5. 戒菸
2 g |! B9 D( }- o& D6. 排解憂鬱
/ B% w* [' [% C. F8 b7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 照顧心血管
8 V, t2 P& G( c3 ?# H$ J( `公仔箱論壇8. 維持社交5.39.217.76, }4 L( P! q8 I0 P: B. _
9. 避免腦傷/ Q4 t4 w) H* B6 @: c
10. 強化心智3 j- T/ E; x2 }
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E2 z) l4 o4 M. N% |2 m
ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z# s/ X+ W/ {8 v# C$ M7 W0 Q' p
• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」% n$ P& i# Z0 s( e( h7 _
• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
z: H/ E' v: qtvb now,tvbnow,bttvb• 睡眠：7至8小時
) q: H* Z( U7 stvb now,tvbnow,bttvb• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂7 G9 {" n, |$ z L7 V
• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘tvb now,tvbnow,bttvb0 f$ Q# ^& }+ P, | \, F M3 R
• 營養素：視情況補充各種營養tvb now,tvbnow,bttvb# e, O+ L- D* ?! O6 |
參考資料來源：; B5 O3 c6 |) U% W* p8 s
https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/
4 m- N+ S5 S& m2 nhttps://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy0 y2 Q- i1 n9 [& \- w
戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。
' o+ e K: {0 g/ i$ d$ ~" W5.39.217.76 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock
- e0 ]( u8 t/ _公仔箱論壇想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：
+ }8 S. G1 m' E8 Y0 ?有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。5.39.217.766 A3 Q8 \: Q4 S6 o, m
• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。公仔箱論壇" k5 v; Z3 i, s% o* y( m
• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。公仔箱論壇2 G* O, P( m3 S' W! K+ R
• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z$ e& ^3 b" d7 Y
• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。' C, l1 G: D+ \/ z8 ~6 U" x
• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。tvb now,tvbnow,bttvb+ t9 T% M1 z) ^+ x
• 將益生菌與益生元加入飲食中。
) w! q% l1 D0 _+ u$ m1 F+ l• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。
/ C a8 T3 O8 r Rtvb now,tvbnow,bttvb• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。5.39.217.76+ C; Y8 `" U1 }* @( C
• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @) L" [' G- j+ V; H
• 盡量避免乳製品或麩質。
( }- X1 @, E$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 選擇「全食物」而非加工食品。
/ l; x0 U( y6 f, E' G0 x$ W2 t ~ J: X- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。5.39.217.76! p) t: Y( Z4 ?4 a0 x" g
• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。tvb now,tvbnow,bttvb$ W* J' b, Q- r0 V! N6 [8 a
• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。
# Y. B& [1 n% f9 J: z7 k+ [" V 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstocktvb now,tvbnow,bttvb' C* l7 P4 p: p
麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。
9 c$ v6 ^- X& L- Y• 全穀類一天三次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W# q- m3 G, n4 {4 {0 u5 [3 L
• 堅果一天一份。
5 H+ p x k& f% J3 a) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。
1 t. F* `5 m; gtvb now,tvbnow,bttvb• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。
) M3 E2 ^: {& G2 p• 豆類一週四至五次。
5 f; S1 j1 v3 j8 T• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。
9 u9 H7 ]& o+ \5 ~$ r( ?: t3 e: O, p9 B8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 酒一天一杯。! Y% F4 ^- k- P: l$ z+ c
• 起司一週一次，甚至更少。
+ Q, a% n, t3 k5 K# `5 g$ O1 J公仔箱論壇• 甜食與餅不要吃。9 V: p4 }) y- k _) _
• 素食或炸物一週一份或更少。
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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