日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰
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 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。
# a7 E! D. A8 i! a; n公仔箱論壇你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：公仔箱論壇: d7 p, e0 j' H) o& v
神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。
# ]" H/ k. P* ]: r& F+ ~' L其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。8 R% D0 ?% H4 l( l/ a$ M/ |- x8 \
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可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。
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; F3 ]5 `& a1 D, O( k 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。
/ n" Z6 G5 u* a- Btvb now,tvbnow,bttvb怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。& v) W+ i& w, t! I" C' ]- j6 W
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2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。& v! E. C3 h; a
3 n! ]/ ]& q& U( c; G; O' itvb now,tvbnow,bttvb3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。3 I% y' Z5 h% M( O4 |3 D' t
4 g2 D/ p) w* G" \* T/ u7 C4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u9 K$ z* o5 z7 t4 X# V& }
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5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。
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& B: l% B3 v9 s* z( ~5.39.217.76 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。2 I! v$ z0 b, i& Y$ B, a$ b
腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：& Y" A% x! X' Z% ~
1. 規律運動tvb now,tvbnow,bttvb$ `$ l5 B6 }# y' `* i- v4 P
2. 健康飲食
- Z! P0 j- M+ `6 Z6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 終身學習
. Z( A. ]! }' s5.39.217.764. 好好睡覺
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6. 排解憂鬱
8 r$ w2 E$ T2 _7 Z3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 照顧心血管
2 ?5 M; c: c. v! t* k' gtvb now,tvbnow,bttvb8. 維持社交
2 H" |+ V" W- X3 d8 K9. 避免腦傷公仔箱論壇- S; a) A0 J/ m
10. 強化心智tvb now,tvbnow,bttvb7 g! i5 a q* [; Y
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f N; z3 t. t# o& D
ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：
, @! B' z2 ^3 X8 b5.39.217.76• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」
0 o6 X; X. o# a/ Ntvb now,tvbnow,bttvb• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
! }* }6 j9 ~2 s! | F: _• 睡眠：7至8小時公仔箱論壇3 q$ p. D. S- B3 l- j( l
• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂5.39.217.76, |, A# z: x" x$ j$ `
• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r) B# i- k3 t+ k/ _ s& m9 A
• 營養素：視情況補充各種營養公仔箱論壇% }& \4 y9 G, A% W3 P) \+ q
參考資料來源：tvb now,tvbnow,bttvb6 R) R- d4 G1 P
https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment// C7 D( a# j: L S5 M: q/ ~0 j
https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
; ?' y/ i+ x: l* l5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。公仔箱論壇: H* y7 ^- P( X4 W. q0 U- u
 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock
$ w. Q# b2 r# ptvb now,tvbnow,bttvb想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：
% [2 |/ b. r& Z有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。
* Z7 P) ?8 u" u7 h1 {+ S. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。
+ y5 l2 V: r+ j5.39.217.76• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。
' y) w% T/ U1 v6 f# v# r! I• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。公仔箱論壇4 m- _7 `: ]+ ?
• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。+ l4 a+ Z) @; a
• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。* `$ U e# |9 |: Q7 L; M7 _
• 將益生菌與益生元加入飲食中。
5 I, H5 K/ |+ ?9 H% ^$ j$ `tvb now,tvbnow,bttvb• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。
3 V) r" X) S4 N7 F- q% S# K• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。1 j0 L B( L% Z6 }
• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O3 \; R ]% B5 c" x; \6 u
• 盡量避免乳製品或麩質。
' B ?% _+ ~6 S" I公仔箱論壇• 選擇「全食物」而非加工食品。. j' S4 {3 }! w+ B; x
• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D1 p7 e0 m& ]8 n0 o
• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。
_* P8 o2 A: r2 {& X- F• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。3 {- a' O( T- q$ L# H1 W1 _: {! C3 L
 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock
0 D$ `+ ^2 V/ E4 n7 k% M公仔箱論壇麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。7 ~7 f9 |3 f5 g, }; ~9 N
• 全穀類一天三次。tvb now,tvbnow,bttvb/ f" W; l4 \$ L" ^; a: d- v
• 堅果一天一份。
& F' D0 y; d+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。tvb now,tvbnow,bttvb) K/ c- U9 n' y5 w& s8 M, |
• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。tvb now,tvbnow,bttvb* X5 ~& Z6 M" ~6 k, R; i8 W* b z
• 豆類一週四至五次。公仔箱論壇2 Q6 H* e" W' u$ S
• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。
- ^: M; S) f+ U0 c" d* |• 酒一天一杯。- ?2 e$ y- e# r& f
• 起司一週一次，甚至更少。5.39.217.76$ j& t: m% O) o1 L% i; K C5 n* ]
• 甜食與餅不要吃。
" p; j8 g+ W. l! H' s( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 素食或炸物一週一份或更少。tvb now,tvbnow,bttvb2 T# H9 q% R( ^. j4 `$ Q P
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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