日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰5.39.217.765 k/ B6 u" S0 n4 E, N
@+ c" K2 F) A8 U8 z 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。
' E! b: w' a2 ~/ W( H公仔箱論壇你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：
4 T G9 b! }2 u7 v* |tvb now,tvbnow,bttvb神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。
" Z4 A; B3 t$ [3 T& U) \# @$ H1 _5 _其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。2 F6 g/ _0 P3 e* K5 A
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可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。公仔箱論壇$ j0 \% `3 T3 R& n& R
7 K. f2 m8 d: m" @6 c5 J9 z5 |. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* v6 F5 S! n0 h7 Y9 D# ?! Z# X: [
5 c, i- r: I% s& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。
0 ]* Q _! ?' E6 K: t怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。
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2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。5.39.217.76. `+ c9 b1 c2 C$ Z& z" }9 q& [: F
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3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。5.39.217.762 r% k1 G# N0 @
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4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。
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. F9 r2 R! _8 X! ]; k7 k1 J" u& Ptvb now,tvbnow,bttvb5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。公仔箱論壇. M! V$ ]$ T% P+ ?" N
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 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。7 p2 h' W) [$ ?+ Z1 ?
腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：公仔箱論壇 [. _6 J) R2 E2 U
1. 規律運動
. ~! N6 C) f' ltvb now,tvbnow,bttvb2. 健康飲食
& m- v6 o" O7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 終身學習TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T8 {) Y+ ]! g! M$ I
4. 好好睡覺5 G0 u' x* P! p
5. 戒菸
5 ^+ N: t- z$ Z: m6 Rtvb now,tvbnow,bttvb6. 排解憂鬱5.39.217.76- _# K- R7 o+ ]0 t5 w' [: L
7. 照顧心血管
) W! ?9 E9 r/ ?8. 維持社交
8 j6 O* A ]) p4 Y9. 避免腦傷
' \. }6 O6 a6 u8 X; B+ j4 M4 S4 j0 g, P' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 強化心智
8 p! i% p( u' u9 K: ~" E. |1 U公仔箱論壇腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q4 j% x* z) f" r( z$ S
ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：
7 q. N8 ?1 A# v8 E8 U. M+ x, t5.39.217.76• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」
, y" w3 Q9 U) Y1 ?) h- E4 {) otvb now,tvbnow,bttvb• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
3 A5 q9 P* u6 z+ w" n- f& [4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 睡眠：7至8小時tvb now,tvbnow,bttvb" ?( {5 C- A5 ~3 V* K% n* l |
• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂
+ }. @; u1 n" @* Z0 Ztvb now,tvbnow,bttvb• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘
2 E' u9 U1 e7 r4 y2 T, ?( W• 營養素：視情況補充各種營養
$ y3 H! a$ l" I5 P+ W參考資料來源：
6 S7 W( d" D# h% V6 c9 s/ X公仔箱論壇https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/
9 [1 \1 v S1 z! d6 ihttps://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
1 o2 r& v( V" J戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。tvb now,tvbnow,bttvb7 ?; g% k( u+ I0 {& T& P1 S
 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock6 K9 |" H( d2 R$ N* O4 G
想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：" K" ]2 C4 q2 ]# h# J
有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。
+ |8 f. f# w2 m( h, z$ A: u" @• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。
2 C0 Z+ N/ d0 i- b; e• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。
' e" x8 v Y5 z4 b4 T. s, ^• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u1 |. }; e& `. K% Y
• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。公仔箱論壇0 s; h+ N6 h J- n; t* e
• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。
( d, ?" t; P, Y• 將益生菌與益生元加入飲食中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `" X( m8 G" {2 `
• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。
5 p; J: m4 h4 O8 L8 C# Z2 Z Jtvb now,tvbnow,bttvb• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y) J4 e% a0 b! @( J+ J$ W+ J2 |
• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
2 }# U; E( d. J1 |- v• 盡量避免乳製品或麩質。
% `, l0 z0 C! q* A; b* p+ j公仔箱論壇• 選擇「全食物」而非加工食品。
2 a4 p( R5 ^+ W) y" ~$ qtvb now,tvbnow,bttvb• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。
0 T8 p& t" h$ X x5 F- ?公仔箱論壇• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。
- c3 a4 `" S9 }! q4 S5 F5.39.217.76• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。公仔箱論壇' `8 N/ T. F* u0 F" Q0 E
 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstocktvb now,tvbnow,bttvb B+ L9 Y2 K7 ] W* S9 n
麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。
* R" P7 V) O" ]6 ]( M7 O) Utvb now,tvbnow,bttvb• 全穀類一天三次。公仔箱論壇2 S+ ~2 i4 G$ e* o' \; a
• 堅果一天一份。
0 ], j* Y0 G! H3 l3 i% M: ^5.39.217.76• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。
# R- j2 ?* n+ |! E9 e1 ^# {5.39.217.76• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N3 n) I/ p2 v P- O* `) V- P
• 豆類一週四至五次。
( j2 Q* B$ M' R8 {- M% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H+ Y9 ?+ o' [; J9 Y* a
• 酒一天一杯。
5 n- ^8 d$ F( dtvb now,tvbnow,bttvb• 起司一週一次，甚至更少。. P" l) P; k5 [5 h, d9 E) C
• 甜食與餅不要吃。
3 ~; L$ d5 N* x2 k+ H• 素食或炸物一週一份或更少。
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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