日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q( G; L5 O' @3 e5 y+ e9 v4 O
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 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。
8 \/ z( ^! Z- }, e3 R你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h, N9 T( r* o: y
神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。
1 t0 L. Q. Y$ _/ R其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。tvb now,tvbnow,bttvb* S% d# J& ^' |) D8 U) g* \6 R
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可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。; l. E% a) E K4 ]1 x
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 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。5.39.217.76# E, C ]0 h- ]$ K) |( @
怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l4 @% D, v/ ^+ C: N8 A
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2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。tvb now,tvbnow,bttvb% A5 C* R6 a4 Q x
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3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m2 p m" A( t
8 Y$ M* {3 u; `& ?tvb now,tvbnow,bttvb4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y" M2 t) Y0 ~# ?0 [) W
/ v3 N1 v: \# H8 X- NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。
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 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。
# e7 B2 k2 e! d4 z: E8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：
7 A: j3 V- V9 d9 ?2 ctvb now,tvbnow,bttvb1. 規律運動公仔箱論壇; ^: {8 H1 a5 d) m+ h7 I2 S9 u
2. 健康飲食
- ~+ P# L: S( u4 U! f" b: J3. 終身學習5.39.217.769 S) {: h0 U+ `
4. 好好睡覺
9 q: J8 y6 `' O5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 戒菸
; c+ K w" g! g$ v0 E; q公仔箱論壇6. 排解憂鬱5.39.217.761 U8 I: M2 u) W7 w: {
7. 照顧心血管
6 W5 \6 m& C$ C( Y3 }5 Y! }tvb now,tvbnow,bttvb8. 維持社交TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w( E, X8 _7 N9 i
9. 避免腦傷
1 e! M e J. Q! S& S$ H! b) g# x10. 強化心智
. w& v$ ]% P9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。
5 p9 l" ], O1 h4 ^; X8 s公仔箱論壇ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K$ ?4 ~( ^+ R
• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」
8 p9 f; ?0 n( _1 i/ _ a5.39.217.76• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
; G8 E4 k. A5 P' ~0 G# X3 B公仔箱論壇• 睡眠：7至8小時
* D+ B- t" w* K, g1 D, W; M7 k5.39.217.76• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂
8 I T" E1 x% n, \( u. Mtvb now,tvbnow,bttvb• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘tvb now,tvbnow,bttvb+ U. J8 D, e, {6 V9 n0 _
• 營養素：視情況補充各種營養$ `) b' Q! _4 I
參考資料來源：
+ V/ L9 a3 s3 r% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/
) ?5 A4 C8 q; U. O# u7 v2 _https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy I8 E" _; k, J6 z/ l. L9 l6 M1 _
戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。
2 R- b* p3 A0 W' b: r( s' Ctvb now,tvbnow,bttvb 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock
# ~+ m: {' l- J8 ytvb now,tvbnow,bttvb想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：
: e; f8 q1 C& {: ?tvb now,tvbnow,bttvb有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。
8 d! M& Z* {* a g0 w- V% b/ p• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。
; r+ E, \7 `4 [. l6 x$ x4 p; c5.39.217.76• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。
' k) I3 @! T$ d: d% U6 V0 t/ k• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。
2 q9 ?' W( C! I# {# a' L. o$ B/ @+ j5.39.217.76• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。
/ h. }' b2 L; ntvb now,tvbnow,bttvb• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。
# y3 R$ ]- a) n7 _4 D. u• 將益生菌與益生元加入飲食中。5 L/ X+ R6 V* {- Y" j, u8 X
• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H: s0 @( q* d! T1 M
• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。
" v$ T9 A. p! [* A5.39.217.76• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。公仔箱論壇8 u2 E0 ~5 {/ C& m
• 盡量避免乳製品或麩質。
3 G. K) I4 a& b" Z1 M0 o• 選擇「全食物」而非加工食品。
/ S+ o9 g* T0 ?/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。5.39.217.76' y/ G5 F/ P" p4 {7 q
• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。
/ g, h8 D$ U) j' M5 r4 m• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。
5 M+ ^- K F$ w4 E5 o+ B 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock
D$ J/ U1 f. S2 y ?3 H& l5.39.217.76麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。
5 D) z2 D; U$ K" U) K; W0 utvb now,tvbnow,bttvb• 全穀類一天三次。- G* l5 j6 [; X) G* A
• 堅果一天一份。
! `7 y* V. T, t) ]* w2 K/ W• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H- J1 [ I6 _% c- E
• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。( e& z: e3 v" A
• 豆類一週四至五次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l* v2 {# k4 x9 w1 c! D
• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。4 K7 J1 ^% N7 j7 b
• 酒一天一杯。5.39.217.769 }. E, S7 y7 x4 a
• 起司一週一次，甚至更少。
* Q6 _+ a, o1 `公仔箱論壇• 甜食與餅不要吃。公仔箱論壇8 l8 H* |4 M' s- T; ]! e$ D0 }/ x
• 素食或炸物一週一份或更少。5.39.217.76( D. X3 Q* d" w% @, _8 y
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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