日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^( V8 _" d) c+ Y1 X
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 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。
7 z" w$ i+ E3 Ltvb now,tvbnow,bttvb你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：7 U, o9 X& S I/ }
神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。tvb now,tvbnow,bttvb1 r3 m% d( i( S
其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O$ T' X# Z; F) ^' v
D0 ~3 ]6 W, \- X公仔箱論壇可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。
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 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。
! k. n! e9 R8 }4 s- otvb now,tvbnow,bttvb怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。4 y, J* [5 Q8 g" I& e
/ n* u8 ` \/ ~& A3 r M2 q) Ztvb now,tvbnow,bttvb2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。5.39.217.76- Q8 P. U. d" t) P2 ~+ q C
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3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。tvb now,tvbnow,bttvb0 a% j8 }7 V9 _! s$ f/ K
+ g: b, j3 L+ w8 E4 p( e8 G: qtvb now,tvbnow,bttvb4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P. @4 m3 r3 u7 A8 k4 ~. b: P
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5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。
5 J6 [ J& y2 @. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ Y% G9 }+ W; S7 b& a- d `tvb now,tvbnow,bttvb 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。
* g7 o, M+ d2 {) ?4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：" T2 [% H @- L
1. 規律運動tvb now,tvbnow,bttvb3 _& Z* C9 r/ P; _; ?" u5 t! u
2. 健康飲食
) A4 o9 g6 q) Q8 otvb now,tvbnow,bttvb3. 終身學習; `& v) O% M: E7 c2 @% g4 _" x
4. 好好睡覺公仔箱論壇- ]: ]% m7 l7 e6 n* b' v
5. 戒菸
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7. 照顧心血管
6 E. J( d0 g7 {tvb now,tvbnow,bttvb8. 維持社交$ b! V8 E W) [6 s
9. 避免腦傷
- [8 @0 A5 n: n4 ^2 Utvb now,tvbnow,bttvb10. 強化心智tvb now,tvbnow,bttvb! K, r% A+ C3 g1 b1 A
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。
5 [! _8 e& v4 Itvb now,tvbnow,bttvbReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z# i% v$ c0 G4 [4 S# _9 b1 Z
• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p; {' ~' `5 E+ K; z
• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
" N+ l5 V3 B* O5 }% _ a2 Utvb now,tvbnow,bttvb• 睡眠：7至8小時
' Q7 ^* w1 ?# [ d) z• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂
; ^9 B* L7 Q, H' Ltvb now,tvbnow,bttvb• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘, O$ P. F I* ]% h. n8 w
• 營養素：視情況補充各種營養
& V/ a7 e: k9 a- Y, l9 Z+ w& Y* V參考資料來源：
7 q8 U1 u( J9 F' fhttps://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/# S9 e1 Z% V8 P: Q
https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapytvb now,tvbnow,bttvb2 A1 e4 \9 f; F. G. _1 X5 b+ U& a* h
戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。
) g5 C' W% \/ D; g! G# `. v) @ 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock公仔箱論壇5 R2 V! C/ _: j, |; h! v
想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：tvb now,tvbnow,bttvb1 X# U5 V4 o' C$ z1 Q( D
有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。5.39.217.767 e. U( S8 _, M7 h& e! |: N
• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a8 ^* Z% _+ U9 s
• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。$ a* S- V" W8 i
• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。
% r9 G& j; d9 w4 L( o: U• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。/ _& h. V8 l1 P4 S @
• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。5.39.217.769 w0 f7 Y. _" I) ~8 L( F0 C( R
• 將益生菌與益生元加入飲食中。8 v$ U4 M/ w$ c, `5 @
• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。
# H" a5 J0 c- ~2 V" {4 mtvb now,tvbnow,bttvb• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。公仔箱論壇% t0 ]2 B% }: ?+ @" _1 \
• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
' Q* D7 J- @7 d7 u( O& V) ~5.39.217.76• 盡量避免乳製品或麩質。! A5 _; z# Q- W- @7 M' D9 p
• 選擇「全食物」而非加工食品。
5 q/ \0 ^% S$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。
' t/ g& ~1 V7 I/ n5.39.217.76• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G+ U" C" p( |$ n" f, Q3 m! P
• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。0 f- ~8 c' V: A0 _7 Z) K
 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自ShutterstockTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M: ?5 B5 b0 f, b4 A
麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。公仔箱論壇4 ?0 `. _ m2 ?- [( y
• 全穀類一天三次。
0 H$ M8 `' B! l8 }5.39.217.76• 堅果一天一份。5.39.217.76; x0 R- r2 S0 O
• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。
C- _) M& K0 {3 ~, A' H• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。
: A- B- I M! [- d) L8 a- Z& H• 豆類一週四至五次。
4 _8 Z: Y! p) ~& {% W3 }+ @0 Z• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。
3 K9 N6 B0 m2 ~8 q2 a公仔箱論壇• 酒一天一杯。
, w( G( q% F2 _" v. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 起司一週一次，甚至更少。5.39.217.76* f* Y0 i5 [- v: U- m2 ^7 v% L% B( s
• 甜食與餅不要吃。! s8 P: D K2 D+ D9 z
• 素食或炸物一週一份或更少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U9 \/ K2 b4 ^/ |- C
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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