日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰公仔箱論壇! f6 `+ T4 S- F) N* K7 q% s9 g: f
5 p9 y0 F' K6 i: D4 B/ n. H+ L- { c 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。
: d6 T" {( v# N% F5.39.217.76你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：, M7 B2 O9 n% `% i# Q) Q( A7 M
神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。
$ t8 ]$ V, K+ |* _- C" G" C公仔箱論壇其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。5.39.217.76" {* o! E2 l7 U' E0 t. f- x
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可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。
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( n, ?. n# S6 P) n B! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i& r1 H' Z& h/ Q
 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。5.39.217.76# B8 N( ~2 ]% J% p9 ~" L6 _
怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。
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7 j! D1 D4 g4 h6 B \8 s公仔箱論壇2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。
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3 f4 h/ k7 Z8 z4 J- T! U0 M2 E3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。
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/ i2 s- x; ]8 k7 S* p, n4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。! }2 ]' |, u5 w
3 X, i+ _+ s" [) r8 u) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。
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$ M9 _8 c7 T, `公仔箱論壇 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。tvb now,tvbnow,bttvb6 w/ r& w- V8 @2 x; e
腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y+ v7 J5 Z% p" z6 c. Y; _
1. 規律運動! D6 `' \3 Y# G
2. 健康飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F! y9 T, i2 Z' h2 d
3. 終身學習tvb now,tvbnow,bttvb- X; m6 m9 C6 o! a9 [
4. 好好睡覺
/ N4 U# _; I' j; ~% o! H5. 戒菸
8 a1 S* z, V5 D公仔箱論壇6. 排解憂鬱
2 d, c- B% f! x- R3 S7. 照顧心血管
1 b Y2 J# b: N( s3 {% f+ G公仔箱論壇8. 維持社交
# f% u0 U% U0 y( ^% B% S/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 避免腦傷7 @' i1 V0 Q( {) {: V6 T
10. 強化心智
+ x4 e! w& Q: p2 s* @0 V# e% dtvb now,tvbnow,bttvb腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。
' e( l% b/ V* i# p* Z公仔箱論壇ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：公仔箱論壇0 b: ~: j) X( P5 F( w( y! M5 Y
• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O% p1 Q8 r& [7 W
• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
. K! X9 [2 _( N. k* x5 f. E! O5.39.217.76• 睡眠：7至8小時
& @+ w2 y% P M& B: o0 w• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂6 P; _" \5 i: r a
• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘
; Z9 _+ N9 r1 X/ ^. _7 y• 營養素：視情況補充各種營養
# C9 \% X& ]7 B3 r5.39.217.76參考資料來源：
( G$ A+ F- \5 h5.39.217.76https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/
7 X& { E7 c) x5 _+ C: @https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
7 b0 W8 r! Q) @4 X戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。5.39.217.764 Y* ]1 Z1 f: p V+ |
 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock
2 S9 Y0 ~9 X+ z7 b" b想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：
/ S8 n/ P- P0 T. B5.39.217.76有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J# O3 h4 V6 r
• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。
) V/ F" p S4 K7 C6 ^9 Etvb now,tvbnow,bttvb• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。公仔箱論壇8 ^8 y+ T% @2 ~2 s& i6 R
• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。5.39.217.76, O) S; P( u0 K# b6 V7 q% I3 c
• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。5 J3 Z' K! O$ {: `+ T) J1 W, y
• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。
1 l' d- J% ^; c• 將益生菌與益生元加入飲食中。" E( `+ j* o8 u
• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。
X3 a) P. u' h n! s* K5.39.217.76• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。
; i& i7 m" y, m3 H• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
2 i7 o5 |: g: q( r& R R5.39.217.76• 盡量避免乳製品或麩質。6 ]& t/ s" F+ S s% s9 {. b7 C
• 選擇「全食物」而非加工食品。公仔箱論壇! h/ d% l. f# k- _8 T
• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。
$ L8 x% h! K. Q# M( [* s• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。' C8 W+ `3 o- n7 P# B+ N0 U/ R
• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。
6 R) A5 P' ?7 H; l( v( N2 }公仔箱論壇 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock
+ I9 o* p `+ I1 p公仔箱論壇麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。
' c$ L) ?0 ?# |1 l) w. o) K6 Ctvb now,tvbnow,bttvb• 全穀類一天三次。5.39.217.76' `4 g9 c" a! a+ d {+ O; v
• 堅果一天一份。
0 ]9 H. N; G, G# F• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。
1 j6 `" r4 m9 [4 y4 x, o+ T# H. ltvb now,tvbnow,bttvb• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。5 |- b% E/ n8 G; @3 Y
• 豆類一週四至五次。
9 v c5 ?9 a9 n; |) V2 ?; ~# `5.39.217.76• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。公仔箱論壇6 E( v |3 @6 E `. O( I
• 酒一天一杯。
+ |' D8 t% G$ B5.39.217.76• 起司一週一次，甚至更少。tvb now,tvbnow,bttvb& g, C# Q# v; t2 C/ \
• 甜食與餅不要吃。
3 `% o6 H1 @ P0 U' ytvb now,tvbnow,bttvb• 素食或炸物一週一份或更少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f( H" C) B- N3 Y0 B+ h y- p
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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