日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰4 k) _# U( f2 h3 B0 a! ~
3 v- e3 }8 Z! ftvb now,tvbnow,bttvb 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。5.39.217.76" J. d5 d, `5 @; P8 c3 i* Z
你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：tvb now,tvbnow,bttvb, Q3 f4 {# C! P0 y& Z
神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J$ J+ \. }/ B5 V. g
其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。% x0 w7 T# s! c7 H
- m+ u- ]4 y Q, x4 I8 Dtvb now,tvbnow,bttvb可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。tvb now,tvbnow,bttvb/ C- l) T2 U, ^& `" R9 Q6 ~! k* t
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' v2 C+ J( e6 W6 w; T! y5.39.217.76 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。
/ `& r; ~5 W! o7 b+ p- q* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。5.39.217.76% q/ k+ Y8 o9 X, \* ]
, v& j1 W* ?) H( A( L3 I/ P6 }5.39.217.762. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。公仔箱論壇7 W. C b) e# P) k/ z. a
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3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。
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& V" `" v' w8 X# Z+ j1 M( v4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。; K; z. M" g" N( C- V5 f! S, Q
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5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。tvb now,tvbnow,bttvb' i* L1 m" a. e& e; {; P
7 J. ]5 r) g% y( Q8 @2 s 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。
% S# d! G+ u. p/ {公仔箱論壇腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：
# S7 F) n/ t1 h. g ~tvb now,tvbnow,bttvb1. 規律運動
! E# S2 \0 o+ }5 @$ k$ h5 x, k2. 健康飲食
2 D1 V% H! ]3 A& L J B$ S/ Mtvb now,tvbnow,bttvb3. 終身學習
. F- s4 ^: \, a6 q1 h* L; qtvb now,tvbnow,bttvb4. 好好睡覺
' ?( v, Y8 P& S$ W: s7 n& N5.39.217.765. 戒菸
5 b$ Z( a( Q% @1 v公仔箱論壇6. 排解憂鬱公仔箱論壇4 L/ X5 C. ?; k3 E( Z5 z
7. 照顧心血管
2 x w( B1 |. f I: ztvb now,tvbnow,bttvb8. 維持社交
5 N5 f* @7 l# Y Gtvb now,tvbnow,bttvb9. 避免腦傷tvb now,tvbnow,bttvb" Y0 h$ K7 m5 s, L3 o, u7 r) W
10. 強化心智" x/ B) |" O: e/ U/ _
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。
" v9 U0 R z# ztvb now,tvbnow,bttvbReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：公仔箱論壇6 h4 |) l0 |6 t# H; s
• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }, t* Z1 ] s2 h) K% | F% E7 `
• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
) o- d# O7 s9 O) F. ?公仔箱論壇• 睡眠：7至8小時tvb now,tvbnow,bttvb& E/ [+ i# g$ V
• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂公仔箱論壇) H7 a+ m! ^* W6 D
• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘
% |9 G8 I2 T# H0 t5.39.217.76• 營養素：視情況補充各種營養$ J8 d' ?- ?+ P5 c' q
參考資料來源：公仔箱論壇 d j0 L8 J5 O$ N9 E% b/ o0 J
https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/
% ?% l i6 {; ?, u, o5 xhttps://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
6 a; ?7 W0 |# `$ b i1 E5 J* m$ T5.39.217.76戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。
7 y5 O- P8 V& U9 D/ c 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock
# _$ o- B2 n. S! Z1 \: Dtvb now,tvbnow,bttvb想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：
- U0 D$ a- g5 ^3 ]6 V6 t! H公仔箱論壇有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。tvb now,tvbnow,bttvb. o2 E% @ `5 x8 l1 \# Y1 W% q
• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。
E$ R; W, _; z9 [. h4 w公仔箱論壇• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。1 f2 X- ^; ?! a0 d d Q1 Z, v" E
• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。
3 N# A9 X: M+ r B6 o0 v公仔箱論壇• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。5.39.217.76, G" `, X5 {: D) n$ W- v) r* i+ S
• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。; _6 s* e) {1 i2 p: b8 B$ `
• 將益生菌與益生元加入飲食中。tvb now,tvbnow,bttvb7 l3 M, E4 E' K+ s1 W! l
• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。
# v0 M$ g# t9 c2 ]/ g0 I9 m: PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。公仔箱論壇+ W; E, a# [6 d1 h, J* Z# g C
• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
! u( ^, [8 B) Y7 dtvb now,tvbnow,bttvb• 盡量避免乳製品或麩質。tvb now,tvbnow,bttvb! o5 F/ z6 S2 l g1 d
• 選擇「全食物」而非加工食品。5.39.217.76" H: n7 _# X( I/ _
• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。; o& b/ J+ [4 y$ P [4 D
• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。
6 [; Q/ p6 F k3 n1 [1 o% U/ Q9 W• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。5 u# I) P1 e% G5 z
 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自ShutterstockTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f# O5 ~( T6 I
麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。* w, [$ g2 ~7 n7 F6 ]) d. L& L
• 全穀類一天三次。5.39.217.76/ r% w5 b# P" A: }
• 堅果一天一份。公仔箱論壇3 Q+ J! B2 e9 Y& V
• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。* ?8 o/ a' O# a4 J. c4 y6 z) S
• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。
* F8 T$ o& p+ u! l8 W7 v7 ~• 豆類一週四至五次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r6 S5 S6 S% n2 ]) u' _( z
• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。
$ E* ]4 B: Q2 }1 c9 f5 ~2 h5 }公仔箱論壇• 酒一天一杯。! A. i6 E& |" E" _- r
• 起司一週一次，甚至更少。
8 d$ b9 j. Q* \: PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 甜食與餅不要吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~5 S/ d8 \- T5 d. B) N! h
• 素食或炸物一週一份或更少。
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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