日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰
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 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。
0 B4 _' J. Z+ Q" @. c' U3 }6 r" Ytvb now,tvbnow,bttvb你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：
7 E5 f+ V K! h- b4 q神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。
' q. w5 p& L! G% X- {tvb now,tvbnow,bttvb其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。
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2 t9 D9 { f% ^& a! a) x- l( btvb now,tvbnow,bttvb可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。5.39.217.76 h. m% L7 R' N- t3 |+ i0 F% |
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 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。
( G! \9 [& ]3 n7 B6 u f5.39.217.76怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。
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2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。
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3 [" g5 q; S/ j+ g& x3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。) }# `) }* a9 i% E
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4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。) [& K7 A! v5 o A, A
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5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。' w, C; v" @( S4 N
# W3 R% a4 \' j _' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。! |5 f6 ]* E% B6 I
腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：公仔箱論壇7 H: q! W, [; C5 E) f! m! c) f
1. 規律運動tvb now,tvbnow,bttvb0 Q9 @9 i4 j5 ]
2. 健康飲食* b4 P, D5 p' W; A) g4 c1 l
3. 終身學習TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L# n i2 P& V% k5 r$ Q; _
4. 好好睡覺- Z$ _( Z2 P% I/ ?; `
5. 戒菸
* h6 }2 ~1 N! A2 w% A7 X6. 排解憂鬱5.39.217.766 u) n% b* Q! Q0 i6 L% w
7. 照顧心血管
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9. 避免腦傷公仔箱論壇! i) c0 V7 M+ |2 N7 f) G' \6 z+ s
10. 強化心智TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h% b- x1 n" X! n. S
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。
% \& g9 w' V/ d! h5 s5.39.217.76ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：
% J, D- [/ Y7 r1 i( m+ [ htvb now,tvbnow,bttvb• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」
: O( u$ c& ^7 I2 Z• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
7 O! s8 ^& z, N2 s, R) _1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 睡眠：7至8小時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m, E8 E3 A! \/ L* s
• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂
: Y8 i* f) M& C, }' Z7 Z1 d• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘5 c- _0 L2 L# T
• 營養素：視情況補充各種營養5.39.217.76/ _& I7 x$ w$ }4 l+ \; p8 E
參考資料來源：
/ O" Q* J# ]9 _7 R; Y5.39.217.76https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/
3 D. r6 @4 l3 Q! C& ]) Q公仔箱論壇https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy公仔箱論壇6 ^! {& O* x4 _% q8 F9 ~
戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。
, w$ J. q2 s6 {1 G9 }! t7 O公仔箱論壇 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock
/ o9 y/ r0 D3 _/ \+ \# V想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：
. ] \0 m: B3 { a9 W1 p* U- a5.39.217.76有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。
5 h" R- T1 |' ~4 ?• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。5.39.217.763 u# \5 f$ v0 |% q! a/ _
• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。
2 O7 g8 m% U: ^+ t5.39.217.76• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。( \2 B' M& T- V8 o
• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。
2 u7 }2 Q# g8 z9 m+ a5.39.217.76• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。
8 h. ~, Y6 ^- E X* L6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 將益生菌與益生元加入飲食中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G0 s2 R5 e# W/ f, X
• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。
5 d9 F" e. A$ t: D3 ~0 N/ G5.39.217.76• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }/ m: g+ ?- r5 T
• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。4 W% j/ i8 C' l7 `, H2 X% A. l
• 盡量避免乳製品或麩質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `4 L. ^8 h% c7 i+ u
• 選擇「全食物」而非加工食品。公仔箱論壇+ S+ c, K; m6 n& a/ E
• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。
l ~7 V0 g, B5 K9 c公仔箱論壇• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。
9 t6 q) ~: G' G. H& s• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。5.39.217.76/ |: D, `. ~) @4 p3 P
 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock
; i" Z0 R& B3 b. k N公仔箱論壇麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。
: M" N- S) m$ z( N+ H公仔箱論壇• 全穀類一天三次。5.39.217.76$ S" E, s& j$ x7 g% j H4 J4 e+ l
• 堅果一天一份。tvb now,tvbnow,bttvb5 T9 f( k/ V% c3 s( I E8 b
• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。
8 K9 y3 }4 w$ T q) q公仔箱論壇• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q( _9 ~) r ^8 c' ?
• 豆類一週四至五次。3 F) g; ]0 H' h8 P: {
• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。公仔箱論壇3 s: i4 C* p: [2 v1 O
• 酒一天一杯。公仔箱論壇& G( T; F7 t- H+ N1 c2 \
• 起司一週一次，甚至更少。5.39.217.76, m* p& P5 y# U6 F5 L r
• 甜食與餅不要吃。tvb now,tvbnow,bttvb O6 y3 h" ]' ?0 U) f; w
• 素食或炸物一週一份或更少。
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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