日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰tvb now,tvbnow,bttvb* w e3 D$ g: Y: Y. a6 ]8 h+ I
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 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。tvb now,tvbnow,bttvb: B3 ^/ M1 c+ S8 W
你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：
: g0 T$ _; f6 k: o5.39.217.76神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y: A+ G8 E' a% p0 i, o
其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。
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1 o( \, s0 C0 ]! W- f3 ^tvb now,tvbnow,bttvb可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。
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 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。. J. ^) M( y9 X- B( @
怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。
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) I- s$ O# J- F2 M: @- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。0 e/ t' Y" H) _
) Z/ z! m% H" a \, V公仔箱論壇3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D7 D5 J5 z9 u" x+ D# S
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4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。公仔箱論壇. D/ K- x- j: ?) ^3 s R- X; ?2 z
; y6 N; v: g4 x0 a1 [ A( E5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。; _5 M( H5 z/ a7 q9 O
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 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y8 A @( m; Y- Y
腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：1 E3 n6 L" F; y
1. 規律運動
# I) j3 b* w( R& W5 f% m2. 健康飲食
9 P3 H; {# U4 I1 E, h( v5 H9 [5.39.217.763. 終身學習( M0 u) y- F: O2 F |
4. 好好睡覺
2 [7 w# h |* Z+ k% `5 @, n5. 戒菸/ [0 _* p( r4 d6 i0 c
6. 排解憂鬱( X8 e' b! {: d3 u
7. 照顧心血管2 H3 b2 n" S3 l* y& S: C
8. 維持社交公仔箱論壇! c; T. b7 L" \2 H
9. 避免腦傷公仔箱論壇9 G9 i6 n# o" e5 y
10. 強化心智
7 T7 C, C; }2 Z9 m0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。
* x8 c9 p7 L# b1 i8 |ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r, s$ H' j! Y' t
• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」
- m; U+ u' J4 E7 R• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
3 q; C3 _9 W: T• 睡眠：7至8小時tvb now,tvbnow,bttvb7 _6 ?, a( a/ L9 H5 W" E) L, J+ R, n
• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂5.39.217.76* Z* ` K) L1 _# ?: Q5 f/ l# b! }
• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘
! E0 w7 C& m ?1 C8 W+ _& m+ B, O公仔箱論壇• 營養素：視情況補充各種營養公仔箱論壇! b6 ?; X' R4 y6 }
參考資料來源：
0 ]: V( \) |7 j% K6 m) h! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~, }4 R0 W4 c0 Z& D+ e) g
https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
0 |$ R/ G+ z* c" Y2 `4 V戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。
" W9 S0 T; x k% ~ h/ y公仔箱論壇 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock公仔箱論壇, k; T& K9 o! }% `9 C
想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：公仔箱論壇/ N# A# ~/ I2 y6 |# t
有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。
( i) r" g; k; S j公仔箱論壇• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。
; L, s% Y; j' V公仔箱論壇• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。5.39.217.767 C4 f# o3 ~8 d" ~
• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S6 b6 m. l2 j* g8 t9 ~
• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。公仔箱論壇' {3 J3 s8 _- X0 d
• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。
. C$ F, G! v+ O; U3 W, ~/ u3 P4 o* C• 將益生菌與益生元加入飲食中。
- C0 Y% [/ x8 A( g$ [5.39.217.76• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。5.39.217.766 e5 {- j* |! N9 k, h" z
• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。tvb now,tvbnow,bttvb0 z1 _6 [1 r/ G D; c R
• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
- J# |, s% K7 `. e+ C" G& @• 盡量避免乳製品或麩質。
1 p8 H$ S$ y% R1 ?- P4 F' r: c3 p公仔箱論壇• 選擇「全食物」而非加工食品。
$ \% B: I7 c# c$ E0 H7 ~tvb now,tvbnow,bttvb• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。% V0 a' i) ]! m- b" J: H
• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。tvb now,tvbnow,bttvb" h2 X+ G" {2 N; C4 X
• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。; k& Q" n" _; A) P0 l' t
 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock
7 ^ D! u5 S+ x) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。
% g9 N/ a! `% W% e" V• 全穀類一天三次。
, |/ L0 T- ~, {6 Z! |公仔箱論壇• 堅果一天一份。
+ K1 w- P! \8 J/ t2 Y! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。tvb now,tvbnow,bttvb1 D6 Y- A d+ a u
• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。1 |! A' @. u- n2 W
• 豆類一週四至五次。
4 Y1 |! S/ b, h# g2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。tvb now,tvbnow,bttvb1 D" S$ g$ ^! `+ U) c* {5 r, Q
• 酒一天一杯。/ ?) D" ~3 ]& m0 q( _: {
• 起司一週一次，甚至更少。
7 | F* {' g! M$ v6 Wtvb now,tvbnow,bttvb• 甜食與餅不要吃。5.39.217.761 ^6 s/ C2 e3 {$ q, v
• 素食或炸物一週一份或更少。
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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