十大不可不改的睡眠惡習公仔箱論壇2 q3 S; S4 T+ a- R! E
tvb now,tvbnow,bttvb" P2 {/ F( f4 ~0 `, m
/ ], @ d5 [0 G) T: @% b. s
( c5 j0 z l2 S7 j1 v- z" N+ I5.39.217.761、睡前生气 睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。 + _. a e& g6 T" v( s
tvb now,tvbnow,bttvb5 W: u7 O& y E# ^* W
" L( ^" H9 b' ]0 T" ` L* l! x
2、睡前饱餐 睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。改善睡眠选择哪种方法。
6 o, p+ c7 o' R5.39.217.76
5 u$ p3 ]+ i# V0 l( B/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3、睡前饮茶 茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb% u, l' y h1 r- f9 `
3 u! V' N7 N- ]% D( h 4、剧烈运动 睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。公仔箱論壇" {: N- n$ P* u) J
9 d7 d% ` Y, n3 l+ V% A8 \5.39.217.76 5、枕头过高 从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜 ，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
8 I& I2 X$ C% _& h* L$ Y5.39.217.76
' K$ m+ p$ Z3 D2 W/ _" Z# F" V 6、枕着手睡 睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。tvb now,tvbnow,bttvb7 \, B7 s( D0 Y. p, ?8 `
$ [! e: K" X6 n0 E: Q5.39.217.76 7、被子蒙头 以被蒙面易引起呼吸困难；同时，吸入自己呼出的二氧化碳 ，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。2 g0 e) e7 [; [
& w& f& I' R- H5 b+ C* F- D W
8、张口呼吸 闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。
) a7 q: h4 @) u" ~
* I# B7 Z% Q* }' l( ^5.39.217.76 9、对着风睡 人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。古人认为，风为百病之长，善行而数变；善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。
0 `+ R% A; }$ E
: M _0 |% {/ B 10、坐着睡 有些人吃饱饭往沙发一坐，打开电视沏壶茶，够舒服的。可能工作太累了，看着电视就睡着了，这就使第二大隐患出现了！因为坐着睡会使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。有人说中午就歇一会儿，谁还带个被子去单位呀，找个地方一呆就得了。事儿是省了，可身体却会提出抗议。 |
發表於 2009-3-8 12:36 PM
| 
