10月國際乳癌防治月- F5 p+ U, v- Y8 N3 d# v! [
- z" G' U7 t! f0 r
 預防乳癌這樣吃！「控制油脂攝取」是關鍵，營養師授一日三餐食譜加點心。
1 j/ Y1 g9 S8 v! v# T# N( ztvb now,tvbnow,bttvb十月是國際乳癌防治月，根據衛福部癌症統計，乳癌是台灣女性好發癌症第一名，每12位女性就有1人可能罹患乳癌，威脅女性健康甚鉅。營養師劉怡里強調，避免乳癌發生，首重飲食健康，她設計1621大卡「預防乳癌一日食譜」，大家不妨跟著吃吃看。劉怡里表示，此份食譜設計重點，油脂攝取不能太高。三餐的澱粉類都來自全榖雜糧類，如地瓜、糙米、燕麥、南瓜、穀物等；蛋白質是來自白肉或是植物性豆類，如魚類、豆漿、豆腐、毛豆、海鮮等；蔬菜來自十字花科，如高麗菜、大白菜、小白菜、綠色花椰菜、白蘿蔔、芥藍菜等；烹調用油來自植物油，如橄欖油、苦茶油、葵花油等，飽和脂肪酸較低；牛奶或乳製品選用低脂。tvb now,tvbnow,bttvb. Q% A- v9 {6 Z
早餐：蒸地瓜一條（165克）＋豆漿一杯（260毫升）＋綜合堅果一茶匙（5克）。1 L1 M, H% Q) c8 m5 e0 L, D
tvb now,tvbnow,bttvb5 t) o) o; c4 e0 @3 K) U
早點心：低脂牛奶一杯（240毫升）＋藍莓一碗。公仔箱論壇, `$ w# e& X' ?
! |, {) r% @0 ?" a午餐：糙米飯一碗（240毫升）＋紅蘿蔔炒高麗菜一碗（200克）＋煎秋刀魚一條＋滷硬豆腐一塊（四小格）。
5 B" `. l' O7 y& M公仔箱論壇
* V% ~# T+ Q, T7 I5.39.217.76午點心：無糖優格100克（約半碗）＋柳橙一顆。
V0 z9 `8 u: [" H" t! i h: K
: V% M2 W, T" l2 Z' o晚餐：五穀飯一碗（150克）＋蒜蓉蒸草蝦8隻＋炒荷包蛋一顆＋燙雙色花椰菜一碗（200克）。
8 ?% | x% ~5 r3 [/ R( h0 D' utvb now,tvbnow,bttvb9 T4 M6 x% |; o
總熱量：1321大卡（醣類50.1％、蛋白質20.5％、脂肪29.4%）。
8 g' p$ @4 k, C& Itvb now,tvbnow,bttvb 圖／食譜設計TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q: I8 C: ^( L6 ^! W% z! b) L
|
發表於 2022-10-23 01:05 AM
| 