[健康資訊] 預防乳癌這樣吃！「控制油脂攝取」是關鍵，營養師授一日食譜加點心

soforlee

10月國際乳癌防治月5.39.217.76+ I3 ~: i* P* I$ o

3 }+ v+ N, Q% c% C5.39.217.76預防乳癌這樣吃！「控制油脂攝取」是關鍵，營養師授一日三餐食譜加點心。/ u. s  N6 X! N4 c5 `; E
十月是國際乳癌防治月，根據衛福部癌症統計，乳癌是台灣女性好發癌症第一名，每12位女性就有1人可能罹患乳癌，威脅女性健康甚鉅。營養師劉怡里強調，避免乳癌發生，首重飲食健康，她設計1621大卡「預防乳癌一日食譜」，大家不妨跟著吃吃看。劉怡里表示，此份食譜設計重點，油脂攝取不能太高。三餐的澱粉類都來自全榖雜糧類，如地瓜、糙米、燕麥、南瓜、穀物等；蛋白質是來自白肉或是植物性豆類，如魚類、豆漿、豆腐、毛豆、海鮮等；蔬菜來自十字花科，如高麗菜、大白菜、小白菜、綠色花椰菜、白蘿蔔、芥藍菜等；烹調用油來自植物油，如橄欖油、苦茶油、葵花油等，飽和脂肪酸較低；牛奶或乳製品選用低脂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M- }: z2 U& R
早餐：蒸地瓜一條（165克）＋豆漿一杯（260毫升）＋綜合堅果一茶匙（5克）。tvb now,tvbnow,bttvb4 z; w2 e! s  ]) I2 A; j6 J
5 n  E; j8 W- H- q7 p6 n
早點心：低脂牛奶一杯（240毫升）＋藍莓一碗。
, Y5 |. o! l- Jtvb now,tvbnow,bttvb  @! d" A; l, t6 A7 C9 Q
午餐：糙米飯一碗（240毫升）＋紅蘿蔔炒高麗菜一碗（200克）＋煎秋刀魚一條＋滷硬豆腐一塊（四小格）。
3 N) t" r+ s! I9 o, jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z  f4 a8 C) N$ f
午點心：無糖優格100克（約半碗）＋柳橙一顆。2 a/ @7 Y  \& c, G2 b
公仔箱論壇2 k" G* S; T0 b. s! V& ^+ m/ {+ h
晚餐：五穀飯一碗（150克）＋蒜蓉蒸草蝦8隻＋炒荷包蛋一顆＋燙雙色花椰菜一碗（200克）。
  B7 R+ G) w  n% ~( d) {0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t4 v, E8 Y; `1 q* F
總熱量：1321大卡（醣類50.1％、蛋白質20.5％、脂肪29.4%）。
8 L# Z! t, M( ~4 G7 z2 b公仔箱論壇圖／食譜設計5.39.217.769 Y3 y; K/ @1 i3 `: t3 h