10月國際乳癌防治月
X4 l( I, H. N( n gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u. N. E, s( {9 F3 G7 \% b
 預防乳癌這樣吃！「控制油脂攝取」是關鍵，營養師授一日三餐食譜加點心。
% \ c1 j0 W4 T4 C* z1 s十月是國際乳癌防治月，根據衛福部癌症統計，乳癌是台灣女性好發癌症第一名，每12位女性就有1人可能罹患乳癌，威脅女性健康甚鉅。營養師劉怡里強調，避免乳癌發生，首重飲食健康，她設計1621大卡「預防乳癌一日食譜」，大家不妨跟著吃吃看。劉怡里表示，此份食譜設計重點，油脂攝取不能太高。三餐的澱粉類都來自全榖雜糧類，如地瓜、糙米、燕麥、南瓜、穀物等；蛋白質是來自白肉或是植物性豆類，如魚類、豆漿、豆腐、毛豆、海鮮等；蔬菜來自十字花科，如高麗菜、大白菜、小白菜、綠色花椰菜、白蘿蔔、芥藍菜等；烹調用油來自植物油，如橄欖油、苦茶油、葵花油等，飽和脂肪酸較低；牛奶或乳製品選用低脂。
# D9 P0 S* Z& G' `$ q/ {& U5.39.217.76早餐：蒸地瓜一條（165克）＋豆漿一杯（260毫升）＋綜合堅果一茶匙（5克）。5.39.217.76, {) C# v; h9 o
, y6 E+ ^" n0 C( Q
早點心：低脂牛奶一杯（240毫升）＋藍莓一碗。tvb now,tvbnow,bttvb9 P& r$ }/ G' X+ w- W l$ Q/ |
9 n& c0 @3 C( h9 v6 p! M
午餐：糙米飯一碗（240毫升）＋紅蘿蔔炒高麗菜一碗（200克）＋煎秋刀魚一條＋滷硬豆腐一塊（四小格）。公仔箱論壇5 g o' o& L0 h8 z% r: i! S/ ?
+ Q; F, h4 v6 c/ |' W4 Q. a5 a午點心：無糖優格100克（約半碗）＋柳橙一顆。tvb now,tvbnow,bttvb6 a: o8 |( B5 E- V% F2 f2 l
tvb now,tvbnow,bttvb/ a0 ?& l4 `9 Q& i9 H
晚餐：五穀飯一碗（150克）＋蒜蓉蒸草蝦8隻＋炒荷包蛋一顆＋燙雙色花椰菜一碗（200克）。
3 e) G: [5 U$ G; I0 n' N公仔箱論壇5.39.217.76) c* T( ^$ r, p2 _
總熱量：1321大卡（醣類50.1％、蛋白質20.5％、脂肪29.4%）。
0 n7 {* A& m% U2 Y4 ^- l) z5.39.217.76 圖／食譜設計
! D' ?* e, D( U% \, K: K8 u |
發表於 2022-10-23 01:05 AM
| 