10月國際乳癌防治月
3 h$ G9 h% i& h4 B/ W5 j2 ~5.39.217.76
1 y- i- q: u$ p a& k: btvb now,tvbnow,bttvb 預防乳癌這樣吃！「控制油脂攝取」是關鍵，營養師授一日三餐食譜加點心。* n/ U- U! ?" e j( t/ T) `
十月是國際乳癌防治月，根據衛福部癌症統計，乳癌是台灣女性好發癌症第一名，每12位女性就有1人可能罹患乳癌，威脅女性健康甚鉅。營養師劉怡里強調，避免乳癌發生，首重飲食健康，她設計1621大卡「預防乳癌一日食譜」，大家不妨跟著吃吃看。劉怡里表示，此份食譜設計重點，油脂攝取不能太高。三餐的澱粉類都來自全榖雜糧類，如地瓜、糙米、燕麥、南瓜、穀物等；蛋白質是來自白肉或是植物性豆類，如魚類、豆漿、豆腐、毛豆、海鮮等；蔬菜來自十字花科，如高麗菜、大白菜、小白菜、綠色花椰菜、白蘿蔔、芥藍菜等；烹調用油來自植物油，如橄欖油、苦茶油、葵花油等，飽和脂肪酸較低；牛奶或乳製品選用低脂。1 i; B) H+ c; |; m+ r: P8 `
早餐：蒸地瓜一條（165克）＋豆漿一杯（260毫升）＋綜合堅果一茶匙（5克）。5.39.217.76. S& j+ A( N* U3 z/ m
+ Z( a8 j Z, i' L$ M8 x; l. l( O
早點心：低脂牛奶一杯（240毫升）＋藍莓一碗。
; ^: I9 a/ R2 L7 L; }7 E公仔箱論壇5.39.217.761 ]# Z& X8 v: w( K0 Y
午餐：糙米飯一碗（240毫升）＋紅蘿蔔炒高麗菜一碗（200克）＋煎秋刀魚一條＋滷硬豆腐一塊（四小格）。
) `8 N7 u5 x) k7 ?* u& F/ Vtvb now,tvbnow,bttvb( r% L, k) o6 j; \
午點心：無糖優格100克（約半碗）＋柳橙一顆。5.39.217.76* g2 b8 Y. {- o+ F
6 s$ q U) @9 |% m) o晚餐：五穀飯一碗（150克）＋蒜蓉蒸草蝦8隻＋炒荷包蛋一顆＋燙雙色花椰菜一碗（200克）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N! A l6 w7 l. b) F9 M
5.39.217.76" a3 {. H$ O# G; H! S8 J
總熱量：1321大卡（醣類50.1％、蛋白質20.5％、脂肪29.4%）。
" W% w( M, w9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／食譜設計
1 t. M2 l7 G6 [* H7 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2022-10-23 01:05 AM
| 