 一天大便多次好順暢？恐是腸道無力、不健康警訊，原因＆改善法一次看。公仔箱論壇3 R9 V B+ e; [/ F5 L# o1 H0 x
5 W4 ?! j, q- `2 P) B5.39.217.76減重是所有人天天在做的事，有部分人認為，只要頻繁「嗯嗯」，1天拉2、3次，排除體內的宿便，就能減重。實際上這是錯誤的觀念！1天「嗯嗯」太多次，代表腸道不健康營養師余朱青表示，「我們可以把腸道想像成1個世界，當裡面的壞菌和好菌的比例失衡，就會導致肥胖，而壞菌過多也會產生1天大好幾次便的狀況」。很多人會把這種症狀當成自己的消化道很健康，公仔箱論壇4 e: V/ B' `& U% f
❝但其實1天會大這麼多次便，是因為腸道非常無力，沒辦法1次排空，才會分多次進行！❞ tvb now,tvbnow,bttvb6 k# [/ e( N8 i; q
 圖／腸道壞菌過多，容易1天排便好幾次。擷取自余朱青營養師FBtvb now,tvbnow,bttvb1 p: N' z$ u6 O5 j% j4 A; ], s
腸子內壞菌太多也會胖？該怎麼辦？為什麼肥胖與腸道的細菌有關？當腸道細菌通過3大機轉，就會影響下列狀況：
& b+ t& P+ ^1 G! o& M; O3 T公仔箱論壇（1）影響食慾，讓你想大吃大喝
d$ { `4 c E5 L ltvb now,tvbnow,bttvb（2）改變人體儲存脂肪與分解脂肪酸速度
6 i1 M! ?$ A z7 rtvb now,tvbnow,bttvb（3）導致身體容易出現慢性發炎的狀況。* o5 b4 ]3 ?4 m& u8 o0 k! \# B& \
「上述這3種情形，都會導致代謝力下降，進而引發肥胖！」 B% i% \. J+ J: O, ?0 m
 圖／腸道內好菌、壞菌不平衡，壞菌過多便會導致肥胖。截取自余朱青營養師FBtvb now,tvbnow,bttvb9 b# k6 H& A0 u/ @% w8 a" m
不過大家也別太擔心，我們可以透過飲食來養出體內的好菌，根據研究顯示，增加蔬果、全穀雜糧及魚類的攝取，3個月後，實驗結果顯示，腸道菌的豐富性增加，可幫助減少臀圍、總脂肪量並改善膽固醇及胰島素阻抗。
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0 n# Z. j6 k3 x) Z) Qtvb now,tvbnow,bttvb 圖／擁有好的腸道環境，就能方便維持身材。截取自余朱青營養師FB- K$ T" ^5 K! Q7 @* S( y
建議大家在飲食上最好：天天5份蔬果（3份蔬菜、2份水果），主食類用全榖根莖類食物，像是糙米飯取代，就能有效改善腸道的環境。
8 D0 u, }' q5 j! z! y; o9 j❝當腸道世界的好菌多於壞菌，不僅抑制食慾的激素增加，適時產生飽足感，還會分泌增加能量消耗的激素。❞ 公仔箱論壇8 L" }* D2 o3 z& A
 圖／「天天5份蔬果」正是改善腸道環境的最有效做法。
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發表於 2022-10-15 02:19 AM
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