 秋冬到你憂鬱了嗎？６症狀恐是「季節性情緒失調」５穴道加２茶飲舒緩。
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「季節性情緒失調」（Seasonal Affective Disorder，SAD）。此症好發於秋末和冬季，由於冬天日照偏少，容易使人的新陳代謝、人體血清素和褪黑激素等神經傳導物質失衡；進而使人的情緒隨之受到影響，出現情緒與精神狀態的紊亂。嗜睡、疲憊、容易難過？「季節性憂鬱」６典型症狀美國精神科協會列出的典型症狀為：tvb now,tvbnow,bttvb. }$ X. [' H9 N# { z
1.疲憊、嗜睡、睡太多。4 W! u" u3 B0 b2 [' I" ]
2.失去對事物原有的興趣。
0 }/ L+ o4 R Q0 {公仔箱論壇3.覺得低落或難過，有罪惡感。公仔箱論壇, N/ ^9 ~! f% _# e9 s- M' ` a0 }
4.難以專心、思考或做決定。
v+ a4 l4 v3 C" l5.39.217.765.暴飲暴食，比平常愛吃碳水化合物，如甜食。. x( `! u3 B* Z: m0 M* N' o% X5 T
6.體重增加。9 A/ `& Z3 a( ]5 v3 h" r- K
運動為解憂良藥，憂鬱能藉由運動來改善，因運動產生的腦內啡會使身體產生愉悅感。平時在家可以利用靜坐、散步、慢跑…等，來幫助自己排解壓力，揮別（季節性）憂鬱。0 j: J+ _& e2 d8 S4 T. {/ B' j0 s0 \
懶懶散散什麼都提不起勁！？５穴道跟憂鬱說掰掰百會穴公仔箱論壇9 [1 |" P( a h; i% ^
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憂鬱、焦慮？吃對４大類食材補充色胺酸調解負面情緒發現情緒不太對時，除了適度曬曬太陽，也可多吃富含色胺酸（Tryptophan）的食材。色胺酸（Tryptophan）為一種人體必需胺基酸，但人體無法自行合成，它能促進血清素與褪黑激素生成。體內缺少色胺酸，不但睡眠與清醒週期的調控會出狀況，還容易憂鬱、焦慮、煩躁不安。tvb now,tvbnow,bttvb9 V9 U0 U8 k1 Z) i7 |! q
豐富色胺酸食物：
& a- p% k3 \5 T5 o' i3 c5.39.217.761.優格、牛奶、起司等乳製品。
; W2 ~5 d7 G, R公仔箱論壇2.納豆、豆腐、豆漿等含有黃豆的製品。
5 S5 g5 k" \5 n$ }tvb now,tvbnow,bttvb3.芝麻、核桃、腰果、榛果等堅果類。
6 h* E6 i* a3 u) i Ttvb now,tvbnow,bttvb4.香蕉、燕麥、蜂蜜、黑巧克力、紅肉、蛋類等。8 Y1 ]5 D/ }- g2 f& ~$ c$ E2 ^2 i
若症狀不是很嚴重，憂鬱失眠還不至於影響日常作息，可以在家裡用簡單的方式改善看看。
$ @: {( x/ W4 Y) m. S0 {桂圓紅棗茶、玫瑰花茶，２茶飲有助改善秋日憂愁容易怕冷偏向陽氣虛弱者，可以適當使用桂圓紅棗茶溫補陽氣；屬於時常長吁短嘆的氣鬱體質者，則可以考慮玫瑰花茶等花草茶系列來改善氣血不順的體質，也應適當食用根莖類食物，或是深色蔬菜，同時減少寒涼之物，如生冷瓜果類，生菜沙拉、啤酒…等。5.39.217.768 G, O% J3 a0 I2 _
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發表於 2022-10-12 04:33 AM
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