 跌倒是老人事故死亡原因第２位！６招改善肌耐力與平衡、保命防跌。5.39.217.76- C$ I6 m! Z! ` [; E! I# I" b
, }, p G3 E/ C3 D1 Z5.39.217.76台灣已步入老人化社會，老年人口的增加延伸了許多照顧上的問題。根據衛生福利部民國110年死因統計指出，65歲以上事故傷害死亡原因，跌倒位居第二名，僅次於交通事故！因此預防年長者跌倒是相當需要重視的問題。衛福部南投醫院復健科周建文主任表示，若嚴重跌倒可能會造成長期臥床，甚至骨折、顱內出血、死亡。跌倒的因素可再分為兩類：自身因素，包含身體機能退化，
+ h, A- D3 P; f" G$ V改善肌耐力與平衡能力，進而減少跌倒風險國人的概念中，最常忽略的就是自身因素的肌力不足與平衡能力退化。老年人常因為運動習慣不足，又或是運動的類型太過單一，無法全面的改善肌力與平衡能力。5.39.217.769 B/ {$ l6 G) o* G: k% O
培養運動習慣，６招提升肌耐力、平衡能力吳琦淵物理治療師提供簡單的平衡運動套餐，建議年長者可以慢慢培養運動習慣，改善肌耐力與平衡能力，進而減少跌倒風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o8 _6 `: U/ E
暖身：依平常的步行速度，來回走動五分鐘。若須助行器或拐杖輔助者，亦可使用，增加運動的信心。
1 p$ z; } c; q7 \& p; Z( Q肌力訓練：在坐姿下踢腿練習，將膝蓋踢直。踢直後維持姿勢10秒鐘，然後緩慢放下，隨著能力提升，可以在腳踝處綁沙包，增加難度。每回合20下。
, z0 ?5 p5 R4 y- b# Ztvb now,tvbnow,bttvb 圖／肌力訓練。衛生福利部南投醫院提供
. \7 z$ e; P* z; }" R; t. S" @0 V) ?從椅子坐站轉換：椅面高度約到膝蓋高度，若是能力不佳者，可選有扶手的椅子可以用手支撐。或是使用助行器協助站立。坐到站，或是站到坐的過程宜緩慢，可感受大腿與臀部用力的感覺與重心位移的變化，加強自身對於身體的本體感覺。每次坐站20下。
6 P. ], F4 H7 F" O5.39.217.76 圖／從椅子坐站轉換。衛生福利部南投醫院提供
! R m" P& Y d4 C: T6 W0 M z( C# y公仔箱論壇扶桌蹲站訓練：此運動為深蹲運動的簡化版，雙手扶桌子，膝蓋微蹲30度到90度，然後慢慢站直。背部要打直，專注在大腿與臀部用力的感覺。半蹲時維持10到15秒，每次做20下。
/ F0 N. f! U/ t$ Q4 C 圖／扶桌蹲站訓練。衛生福利部南投醫院提供
@' v* y9 @' {. L! ttvb now,tvbnow,bttvb平衡訓練：腳跟對腳尖走一直線，身體一側可以扶牆或是握著扶手，減少跌倒風險。往前走10步，再往後走10步。來回五趟。
4 J" n: F! @0 x% U 圖／平衡訓練。衛生福利部南投醫院提供公仔箱論壇4 D# K0 B$ a9 \$ {7 @2 c
平衡運動：繞8字型走路，在兩個相距一公尺的障礙物間，繞8字型走路。每次運動繞5趟，以平穩的步伐前進，如有頭暈請先休息。公仔箱論壇2 ?! ^; B9 h* G, F) I5 ]9 A+ T, w. F# t
 圖／平衡運動。衛生福利部南投醫院提供" R2 ] @) m0 Y; D7 O, m. v; ~
吳琦淵物理治療師表示，以上運動每日可以進行一到兩回合，須注意運動期間是否會有心悸，頭暈或是過度呼吸等現象，若有則先暫停，與醫療人員討論此運動項目調整。
: b% o ?) L" I$ O, m5.39.217.76如無任何不適可以增加運動的頻率與強度。持之以恆的運動不僅可以達到強身健體作用，亦可減少跌倒風險與改善慢性疾病。家中有老人的照顧者，也應多鼓勵長者運動，而非過度保護而造成身體功能退化。
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發表於 2022-9-21 12:38 AM
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