 感冒了能不能運動？圖文懶人包解答，增強免疫力建議看這裡。) s @0 ~2 ~1 X' G( e
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運動有許多好處，除了能改善胰島素阻抗性，幫忙控制體重之外，還能讓我們保持身體健康，幫助身體提高免疫力，對抗侵入體內的細菌和病毒。研究結果曾經顯示，如果女性每天都走路個半小時，一年後比上不運動的女性來說，血液之中負責對抗細菌病毒的白血球功能會比較好，平均感冒次數只有不運動者的一半。也有研究發現，對長者來說，如果保持規律運動習慣的話，血液中的殺手細胞濃度也能跟三十幾歲的年輕人差不多。這些發現大概不會令人太意外。畢竟，當我們保有規律運動習慣的話，通常也能睡得更好，還能因運動而減少壓力，這些同時也都是提升免疫力的方式。
) P- r8 }' Q. V0 o2 N. `公仔箱論壇 圖／感冒了，能不能運動？運動建議看這裡，圖文懶人包。照護線上提供tvb now,tvbnow,bttvb1 |3 r R7 V' k# m
% P2 X/ i' U" U6 v" ^5.39.217.76不過，假如今天突然有個小感冒，究竟該不該運動，或者能不能去運動呢？當身體已經明顯不舒服的時候，這時候再跑去做運動，會有增強免疫力的好處嗎？對身體健康而言究竟是加分，還是扣分呢？
, V( @' v) ] `5 M! M' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若因運動耗費太多體力，並非好事 圖／運動與免疫力。照護線上提供
$ }; f7 D% J* ntvb now,tvbnow,bttvb你可能會發現，如果一直運動，或運動量太大，反而讓身體非常疲憊，倒不一定真能讓自己遠離感冒。假使一天在健身房裡待上好幾個小時做練習，或是去跑馬拉松，反而讓體內壓力荷爾蒙指數上升，並消耗了許多白血球，因而降低了免疫力。即使是運動員的等級，若接受了高強度的訓練，但休息恢復時間不足的話，也是會變得更容易感冒的。
7 `! K2 a9 v* P. y5 |公仔箱論壇因此，運動還是要適量。若到了過度消耗消耗體力的程度，反而無法提升免疫力。畢竟，我們免疫系統最好要在沒有過大壓力的狀況下，才能運行得當。
6 z1 ?3 @0 j) w1 d* S如果你感冒了，你可以這樣做！所以，我們回到最原始的問題，究竟一個人感冒了的時候，該不該做運動呢？
. u+ P3 L9 ~9 v% i q要看你生病的程度。& f; C. w$ @) R' t
● 如果已經在發燒、全身肌肉痠痛、非常疲憊的話，請好好休息，不要急著運動。這時候你應該要做的事情，是盡量多休息，確保自己補充足夠的水分，不要因為胃口不好或發燒而讓身體脫水，並且服用支持性藥物讓自己度過這段不舒服的時光。這時候如果勉強自己爬起來運動，身體面臨體溫過高、脫水、電解質不平衡、組織缺氧等不利因素，當運動提升了心律，再加上生病，或是藥物的影響，可能讓心臟負荷不過來，人也會變得很喘、非常疲累，對身體反而是有害的。公仔箱論壇3 W9 K5 Y4 k# _1 R5 B8 _5 ~
 圖／感冒了，你可以這樣做！照護線上提供5.39.217.764 J# C+ ?& e+ D( Q
● 如果你的感冒症狀全部都在頸部以上，例如會打噴嚏、流鼻水、鼻塞、耳朵痛、或有一些輕微的喉嚨痛，只要自己覺得症狀還算輕微，沒有發燒，就可以運動。不過呢，這時候可以稍微把自己運動的強度調低一點點。公仔箱論壇# j# C, A' P# T
■ 原本習慣做高衝擊有氧的人，可以改成沒有跳躍、低衝擊的運動方式。像是從跑步，變成只是走走路散散步，或輕鬆地騎一下室內健身腳踏車。* ~2 D2 `8 ~% x7 ]9 O! _" i
■ 如果耳朵有些症狀，要小心平衡是否受到影響，且不要選擇游泳等會讓耳朵進水的運動。公仔箱論壇: L3 e( g, q% D$ i7 N4 l% F5 [
■ 如果平衡沒有影響的話，練習瑜珈或皮拉提斯也是很好的選擇。不過，如果耳朵或鼻子的不適比較明顯，會影響平衡，可能就不太適合會常常頭下腳上的一些瑜珈、皮拉提斯姿勢。
9 S4 y7 ]( ^5 M' u! @ otvb now,tvbnow,bttvb■ 運動的過程中務必要適時補充水分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I y8 ] j1 e5 x
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0 u0 H- k& x8 @# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 如果有些頸部以下的症狀，像是咳嗽咳得嚴重，整個胸腔都很費力很不舒服，或是開始覺得胸口不舒服悶悶地，甚至變得比較喘，或有腸胃道的症狀，容易噁心想吐，或在拉肚子，就還是先不要運動吧！多多休息以及補充水分才是當務之急。等到休息夠了，症狀愈來愈不明顯，覺得自己好一點了，再開始從比較輕鬆的練習做起。5.39.217.76$ Z& x* Q$ @& M9 `9 s4 r3 V) T
當然，另外一個值得注意的事情是，如果你已經有感冒，被確診covid，或有其他傳染性疾病，請不要和他人一起運動！！！以免散播病毒給他人。
) H% e6 d# W( ?7 J( \, c感冒或恢復時的運動選擇在感冒中，或從感冒恢復時，最好的運動選擇就是走走路散散步。連續地走路屬於低衝擊的有氧，可以刺激我們多做一些深呼吸，改善上呼吸道的阻塞感。而這樣的持續時間大約20到30分鐘就好了。一份過往的研究指出，若連續運動1.5小時以上，之後免疫力會下降，持續約24小時之久。
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在感冒中，或從感冒恢復時，也可以選擇做做動態伸展、瑜珈、或是皮拉提斯。這些強度不高，專注於伸展與呼吸的練習，通常能改善感冒的症狀，舒緩鼻塞等不適。然而就是記得前面曾提到過的，要先注意一下自己的平衡。如果感冒已經影響到自己的平衡感，就不要做一些姿勢變換太大的動作，好好專注於呼吸調節與輕度伸展即可。
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在感冒中或恢復期較不建議的，是重量訓練類型的動作。肌力表現很可能因為感冒生病而變差許多，這時做重訓，受傷的機會比較大，品質也不佳；而重訓會提高鼻竇內的壓力，有時也會加重感冒症狀。另外，在感冒中或恢復期請勿上健身房，別讓病毒於室內傳播。: m) u( k2 I* j" j
感冒時從事運動的過程中，還是要小心自身的安全，不要過於勉強。如果很喘、頭暈、開始天旋地轉，無法平衡的話，一定要先停下來。萬一還有胸口緊縮或像重物壓迫的情況，絕對要趕緊停下，並尋求協助。
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發表於 2022-9-12 12:00 AM
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