身體不容易感到疲勞，每天都活力十足，健康狀態也很棒，那麼現在的體重就是你的最佳體重。
1 V4 F& u% W- V4 S9 w+ u 長大成人後，雖然身高幾乎不會改變，但體重卻極可能緩慢增加。「變胖」不單只是體重增加，還包括無用的體脂肪在體內過度積累的狀態。（本文摘自《最強疲勞恢復法》一書，作者為中野．詹姆士．修一，以下為摘文。）體脂肪和肌肉會隨著個人的生活習慣而增減，但骨頭和內臟卻幾乎不會有任何變化。因為只要我們無法像運動員或健美選手進行肌肉訓練，就很難以肌肉來增加體重，所以利用消去法可以得知，我們「增加的體重」大約等於「體脂肪的增加量」。
; x+ m3 n7 }" `1 ^0 c公仔箱論壇在日本，一個人經由 BMI（身體質量指數）所得出的數值若在 25 以上，就會被視為「肥胖」。接著請大家來算一下自己的 BMI 是多少吧，計算的公式如下。公仔箱論壇$ A0 f3 {8 p1 S+ G
BMI ＝體重(kg)÷身高(m)÷身高(m)
4 ~3 M, R; R, M$ V9 A5.39.217.76以身高 170 公分，體重 75 公斤的人為例，因為他的 BMI 為 75 ÷ 1.7 ÷ 1.7 ≒ 26，所以屬於肥胖。
+ d; A: ~2 Q c. S日本厚生勞動省曾公布一份不同年齡的 BMI 目標值，如下方表格所示。
. ~( d1 w1 K3 r9 X* z& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／不同年齡的BMI目標值。（圖：《最強疲勞恢復法》／時報出版）
: q# K. f, V2 M1 R5.39.217.76雖然體重過重並不健康，但過瘦也一樣不健康。一個人的 BMI 值只要低於 18.5 就算過了。不胖也不瘦，BMI的數值為 22 的人，在因疾病所造成的死亡率中是最低的一群。而能對應到這個數值的體重，被稱為標準體重（理想體重）。
& m0 z9 P' d3 @! P4 o/ _標準體重（理想體重kg） ＝身高（m）×身高（m）×22
$ h* O" `- ~3 A1 o: D- [0 i5.39.217.76以身高為 170 公分的人來說，1.7 × 1.7 × 22 ≒ 63.6公斤，在這個數字前後都算「適當體重」。
9 k; r2 W4 @: g- D& A* W1 ?' R就算自己的體重並不符合標準體重，但只要還在厚生勞動省所設定的範圍之內，且身體不容易感到疲勞，每天都活力十足，健康狀態也很棒，那麼現在的體重就是你的最佳體重了。 |
發表於 2022-9-6 12:17 AM
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