加快新陈代谢能减肥，可是具体应该怎么做呢？
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% p, f9 ~$ q6 A" C2 Y公仔箱論壇 适量饮水tvb now,tvbnow,bttvb3 a; t0 j) h, U+ X3 @ ^
: g1 C6 e* G2 l D, I公仔箱論壇 新陈代谢需要水。美国犹他州大学的研究人员说，如果身体缺水，那么身体消耗的卡路里就会减少2%。如果你的尿液颜色比较深，那么就证明你每天饮水不足，记住在三餐前或吃点心前的半个小时，喝一杯水。: H4 _* `; N, Y7 l
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多吃辛辣食物公仔箱論壇2 R/ T6 K9 X; `: l; \
& T$ x0 n5 v8 q5 E! Y 研究发现，1小汤匙的胡椒中含有30毫克的辣椒素，能使新陈代谢率提高23%。在做炖菜的时候，撒些胡椒粉，不仅能改善口味，而且还能减肥，何乐而不为呢？% D b0 i8 f) c& B9 [ |# k
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补充蛋白质/ h& Q6 ~) A; S
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蛋白质能加速新陈代谢是因为身体需要用更多的能量来消耗蛋白质。研究发现，消耗蛋白质所需的能量是消耗碳水化合物的两倍。一般在我们的饮食中，14%的能量来自蛋白质。如果我们改变一下饮食结构，让蛋白质提供的热量加倍，碳水化合物的摄入量就会相对减少，这样每天新陈代谢消耗的热量可以增加150卡路里至200卡路里。3 u! M; ?, J1 D, f
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力量训练能帮助人们锻炼肌肉，每增加3磅肌肉，新陈代谢燃烧的热量就能增加6%至8%，这就意味着每天可以多消耗100卡路里的热量。 |
發表於 2009-2-28 04:31 PM
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