加快新陈代谢能减肥，可是具体应该怎么做呢？
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( V" X7 J" s6 n0 i4 M: y5.39.217.76 适量饮水- n: v/ P. ~" z& ]
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新陈代谢需要水。美国犹他州大学的研究人员说，如果身体缺水，那么身体消耗的卡路里就会减少2%。如果你的尿液颜色比较深，那么就证明你每天饮水不足，记住在三餐前或吃点心前的半个小时，喝一杯水。 ]$ N" s) p: ^1 u
1 P! X" l( o% M4 v7 e公仔箱論壇 多吃辛辣食物4 J. A$ l: m2 N8 ^ t5 [+ H
4 I2 c: N9 z5 M 研究发现，1小汤匙的胡椒中含有30毫克的辣椒素，能使新陈代谢率提高23%。在做炖菜的时候，撒些胡椒粉，不仅能改善口味，而且还能减肥，何乐而不为呢？- p% e, A+ ?6 U# c4 i) Y9 Q
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补充蛋白质5.39.217.76! ^+ b' p0 u. P+ e
1 A$ G+ R6 F) l0 S- l公仔箱論壇 蛋白质能加速新陈代谢是因为身体需要用更多的能量来消耗蛋白质。研究发现，消耗蛋白质所需的能量是消耗碳水化合物的两倍。一般在我们的饮食中，14%的能量来自蛋白质。如果我们改变一下饮食结构，让蛋白质提供的热量加倍，碳水化合物的摄入量就会相对减少，这样每天新陈代谢消耗的热量可以增加150卡路里至200卡路里。
9 z- [" i8 d. N9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h8 ^, P/ a/ A* V6 g2 X. o
举哑铃
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力量训练能帮助人们锻炼肌肉，每增加3磅肌肉，新陈代谢燃烧的热量就能增加6%至8%，这就意味着每天可以多消耗100卡路里的热量。 |
發表於 2009-2-28 04:31 PM
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