加快新陈代谢能减肥，可是具体应该怎么做呢？公仔箱論壇0 f2 L) E& @, F+ @* p) p% z( T6 I
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适量饮水8 u' S! ?( |4 u2 t! `
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新陈代谢需要水。美国犹他州大学的研究人员说，如果身体缺水，那么身体消耗的卡路里就会减少2%。如果你的尿液颜色比较深，那么就证明你每天饮水不足，记住在三餐前或吃点心前的半个小时，喝一杯水。9 v5 d+ q; H) F/ r
( q! i- b; ^& p: [1 ^0 j; f* S4 @5.39.217.76 多吃辛辣食物4 o5 c4 U% Z, o& s% |: S
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研究发现，1小汤匙的胡椒中含有30毫克的辣椒素，能使新陈代谢率提高23%。在做炖菜的时候，撒些胡椒粉，不仅能改善口味，而且还能减肥，何乐而不为呢？6 M, F' ]8 G& c7 t, m( P
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补充蛋白质5.39.217.76" {, F3 I' Z5 B+ M/ J/ [
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蛋白质能加速新陈代谢是因为身体需要用更多的能量来消耗蛋白质。研究发现，消耗蛋白质所需的能量是消耗碳水化合物的两倍。一般在我们的饮食中，14%的能量来自蛋白质。如果我们改变一下饮食结构，让蛋白质提供的热量加倍，碳水化合物的摄入量就会相对减少，这样每天新陈代谢消耗的热量可以增加150卡路里至200卡路里。
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力量训练能帮助人们锻炼肌肉，每增加3磅肌肉，新陈代谢燃烧的热量就能增加6%至8%，这就意味着每天可以多消耗100卡路里的热量。 |
發表於 2009-2-28 04:31 PM
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