本帖最後由 soforlee 於 2022-8-7 12:22 AM 編輯
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3 P4 E0 z5 R8 M m$ W' L 對35歲以上的男性來說，心血管疾病和癌症是兩大殺手，而對心血管有益的食物，也同樣對男性勃起功能有幫助。
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由於生理構造不同，男性某些營養需求不同於女性。正如女性需要特定營養素預防乳腺癌等，男性也需要能幫助他們保持肌肉質量、預防攝護腺癌的營養素。對35歲以上的男性來說，心血管疾病和癌症是兩大殺手，而對心血管有益的食物，也同樣對男性勃起功能有幫助。均衡飲食和定期鍛鍊是健康的不二法門，不能只靠少數幾種食物維持健康，不過以下專家推薦的8種食物，可以作為男性改善健康的良好開端。
* X0 @* n5 q4 w8 y$ ~8 c0 ?牡蠣牡蠣總是和「壯陽」連結在一起，事實上，牡蠣並沒有直接的壯陽功能，但它富含礦物質鋅，對男性是極佳的營養素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q; Q0 ~, B; N3 J
從產生DNA到修復細胞，鋅都佔有重要關鍵。「研究顯示，足夠的鋅可以防止導致攝護腺癌的細胞損傷發生。」美國飲食協會發言人Dave Grotto說。「男性生殖系統功能，包含精子數量增加，也和攝取足夠的鋅有關。」
* c# x4 x u& z8 {6 S: d5 {. U公仔箱論壇替代食材：也可以從其他貝類、瘦肉或豆類獲取每日的鋅攝取量。公仔箱論壇# \4 d8 V4 s9 O
香蕉香蕉是方便攜帶、隨時快速補充能量的好食材。富含鉀，有利降低血壓，也是調節神經、心跳的好幫手。另外，鉀和鎂（也存在於香蕉中）可以降低中風風險。
4 B8 P- f7 ^! j `. ?" Mtvb now,tvbnow,bttvb作維生素B6的強力來源，香蕉還可以幫助免疫系統，確保神經系統功能良好，並有助蛋白質代謝。不妨搭配早餐穀物，或是在運動之前吃一根香蕉。( h% s0 b1 q" I0 x% z5 {5 o
替代食材：不愛吃香蕉的人，柳橙汁、牛奶、番茄製品也是鉀的來源。5.39.217.762 V3 s. D1 E6 E
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6 V. h/ S# _3 {% Y4 ntvb now,tvbnow,bttvb富含脂肪的魚任何超級食物的名單，一定少不了優質脂肪Omega-3脂肪酸。它有益心臟和免疫系統，且能降低攝護腺癌風險。「Omega-3是有效的抗發炎食物，可以幫助降低三酸甘油脂，減輕疼痛，並緩解某些類型的關節炎。」營養專家Joy Bauer博士說。富含脂肪的魚，包括鮭魚、沙丁魚、鮪魚、鯖魚，是Omega-3的豐富來源，美國心臟協會建議每周吃兩次魚。
% `# r. b' H0 ^0 x" w5 n M/ G5.39.217.76替代食材：不吃魚的人可以從亞麻籽、核桃等植物性食物獲取Omega-3。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d3 b$ z# C7 d: s! ^
綠花椰菜除了有助預防心臟病和癌症，綠花椰富含維生素C、β-胡蘿蔔素、鉀和一種稱為蘿蔔硫素的植物化學物質，具有很強的抗癌（攝護腺癌和結腸癌）特性。
6 _' ^- t Z! O5 \* B% p2 d$ S哈佛大學研究發現，實驗中每周吃五份十字花科蔬菜的人，罹患膀胱癌機率是其他人的一半。這種蔬菜還可能有助降低體內同胱胺酸（Homocysteine）含量，它是一種與心臟病和中風風險有關的胺基酸。
5 g* a, ?7 C1 c5.39.217.76替代食材：可選擇其他十字花科植物，如高麗菜、大白菜或抱子甘藍。
& h/ q+ N+ @( a l- ]# o2 M7 h( }. k公仔箱論壇巴西堅果巴西堅果富含鎂和硒，強大的抗氧化功能可預防心臟病，並保護攝護腺健康。
8 s3 U" b, S: d( q+ @4 O硒還有助降低低密度膽固醇（LDL），並降低血栓和心臟病發生率。Grotto建議成年人每天攝取55微克的硒，一顆巴西堅果即可獲得每日所需硒含量，Bauer也提醒一天不要超過兩顆，多食無益。3 R$ J4 S) b/ `- O, ~
替代食材：其他堅果、火雞肉、鮪魚或貝類。5.39.217.765 c* { Q( L% |2 H* v+ {: ?( j8 {
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* M# T0 e" b. E! R; `0 b公仔箱論壇大豆「大豆富含異黃酮，可保護攝護腺健康，並被證實可降低攝護腺癌風險。」佛羅里達州醫師兼美國飲食協會發言人Gerbstadt說。公仔箱論壇" g$ i7 B% g1 D0 _+ \$ [
根據一項研究，每天吃25克或1盎司大豆蛋白，有助於降低膽固醇。建議每天吃幾份豆製品，例如：豆漿、豆腐或毛豆。tvb now,tvbnow,bttvb% p3 t+ c1 M* m p$ z
替代食材：黃豆、黑豆、毛豆等都屬於大豆。公仔箱論壇1 G/ ]" Z% F6 e k7 F2 y6 w# E* D
全麥食物「富含全穀類的飲食，可提供纖維、維生素、礦物質，有利心臟健康、鍛鍊肌肉與縮小腰圍。」Gerbstadt說。吃不慣全穀物較粗糙口感的人，可嘗試吃起來不那麼「全麥」，卻一樣健康的藜麥，紅藜麥含葉黃素，有益攝護腺健康。公仔箱論壇' u' @5 b" Z) V+ d# @5 s; r
燕麥片、大麥富含可溶性纖維、維生素B群，有助降低低密度膽固醇，對攝護腺也有好處。若要購買穀物產品，請注意包裝上標示，選擇每份至少含有3-5克纖維的產品。
$ e" m7 _9 d. l/ C$ `" [tvb now,tvbnow,bttvb橙紅色蔬菜Bauer博士建議從紅色甜椒、胡蘿蔔、南瓜或番薯中攝取維生素C。（一個紅甜椒就含有每日建議維生素C攝取量的300%）公仔箱論壇! C( I1 J* w% N' I% t1 J% |5 f* O
專家強調，除了橙紅色蔬菜，其他蔬菜都該列入食物清單。《美國臨床營養學雜誌》一項研究顯示，深色綠葉蔬菜和任何營養豐富的蔬菜，都有助於降低攝護腺肥大的風險。研究發現，飲食中富含蔬菜營養素（如維生素C、β-胡蘿蔔素和鉀）的男性，罹患良性攝護腺增生或攝護腺肥大的可能性較小。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U: l. j* _( D6 u
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發表於 2022-8-7 12:18 AM
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