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編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
7 ~1 _) \) B1 r* |9 I5.39.217.76一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
; B' h. y; P6 k% _這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
' Z7 N) a6 q/ _9 y0 T5.39.217.76盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
4 F" V. \5 P( Z$ E$ e1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o( \, ?/ Y* x4 J
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
* V$ Z" _5 j, P2 N, V/ j: `8 o, p3. 浮具或器材突然毀損。
! L* q. G6 \) d$ p! @9 b+ s% q$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 酒後玩水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M' V: o3 l: Z( ^
5. 空腹下水。
/ A& F0 Q! ~' b4 o2 P2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 過度疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S; h7 V+ U( j* m; U9 A' W6 T2 [
7. 身體疾病突然發作。5.39.217.76$ G% p& l# D# r2 p4 f. U3 U6 m
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
+ M3 w& M7 U) \tvb now,tvbnow,bttvb9. 跳水撞傷。5.39.217.769 u% a/ G$ {: j$ W5 P
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。tvb now,tvbnow,bttvb* X2 U; \, N7 @. g# W2 g2 E
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s7 ^6 E* ~1 Z( ]+ i! |
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvelTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \' t3 V# V5 B7 v1 P; U
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。% o: ?) E7 l1 e7 i
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。5.39.217.76 `6 ?$ R9 ?) Q1 }; f
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。; H c" w \# m& C4 w& c* N4 y
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。$ A9 F M6 y& s' w
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
4 t0 d% w2 U8 G' m$ \2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K0 U5 M, d3 u( N2 e; @
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋+ r, V- c) x }+ m8 K7 D5 P9 ?
1. 將手用力握拳，再張開。7 Q$ k% G. \ }1 m2 m
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
9 N5 S% ~' s2 K4 {二、手掌抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {4 R: o: L" U3 C
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。tvb now,tvbnow,bttvb- ], J, `5 m5 p' e$ G' g
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。tvb now,tvbnow,bttvb; q# B9 e0 Y, c0 z K; [
三、腳趾抽筋公仔箱論壇) F' i4 f1 F% |+ s# P) q
1 成水母漂姿勢。
8 t4 p& o. G! x& B/ I/ E, v$ p) ^6 \公仔箱論壇2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。) @# T& H n P+ h2 Y- e$ a, G. [. ?
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
) J$ W0 c& W; E* T4 E! p- M公仔箱論壇4 需換氣時抬頭快吐快吸。
: T* }! N: @; M: B& H. t/ ]0 f四、小腿抽筋
# x* P: o2 ]! F" O* l% B" P( }5.39.217.761 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
6 P0 T; N4 ^" F2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
0 Y. M8 [5 C: ]$ u公仔箱論壇3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
$ ^1 G3 `/ j# G: y) n/ Q5.39.217.764 需換氣時抬頭快吐快吸。5.39.217.76* H+ s4 U7 d+ ]8 P% {- f8 l
五、大腿抽筋
" E. s* s3 l$ n: \2 g/ v6 Ptvb now,tvbnow,bttvb1 呈現水母漂姿勢。
+ x6 j/ K Q3 h$ d' `& U) v/ s8 I5.39.217.762 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
T6 g. c, `4 t; a% p! K, ~) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一隻手按摩大腿放鬆。8 T. M% G, y5 P8 |
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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