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編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
" I6 k+ @9 S, l' {. [$ J8 ~0 btvb now,tvbnow,bttvb一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
. L6 }5 L2 L# [9 _( l0 x" Y; H5.39.217.76這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。5.39.217.76; B% I# W/ l n+ _
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。tvb now,tvbnow,bttvb/ b' C" |5 i( V* s, d7 } c; B8 A* O
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
$ b+ U+ p }+ U9 {( D公仔箱論壇2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。: S- |' d6 A5 U& a9 ?! W" f
3. 浮具或器材突然毀損。5.39.217.764 d5 O: c }. c8 D( v1 @
4. 酒後玩水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L4 { W/ `8 v5 H
5. 空腹下水。) L. s. Y5 I% s
6. 過度疲勞。/ z' ] `; j7 F) q
7. 身體疾病突然發作。# I3 }# u% C2 j1 D) ?( }) g* P
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。tvb now,tvbnow,bttvb: K i5 b* c( i& U" R
9. 跳水撞傷。5.39.217.76. a6 ?6 z( C! G
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。! T* ]' Y& N# o' Q6 V. K1 e/ D+ |
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
% d8 A; v) h3 W) @5 }tvb now,tvbnow,bttvb 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel2 X4 w; c; m4 k9 b* j, W% ?2 F
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。5.39.217.76, I1 \: N+ U+ q3 ?% B- `7 S
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。 A, p9 X' K& b$ i. T# h& `
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
; F7 B2 }3 M0 [' h) j+ p5 H如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
5 z, O" m7 Q% }我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。tvb now,tvbnow,bttvb" D" v" x- O$ v0 ^1 T! O$ u& d" f
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。tvb now,tvbnow,bttvb. z' a7 y+ n/ J, T7 M
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
2 a& b9 y. @$ E& ^$ x9 l1. 將手用力握拳，再張開。
; N1 b/ ], l5 E, Ntvb now,tvbnow,bttvb2. 重複數次直到手指不再抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |* t' A' h! W" C
二、手掌抽筋tvb now,tvbnow,bttvb8 c6 y8 N6 K4 S: P: D9 j: h
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
4 m& t' _% j% \) U5.39.217.762. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
/ H9 _9 Q2 k; i8 ^" T! S0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、腳趾抽筋% R5 r) m K5 t5 J! X9 T
1 成水母漂姿勢。
5 B# [9 M" A9 c) U1 h l' Z( T2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。% T5 O* y5 Q' _% v* I3 [/ q& a9 P
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。tvb now,tvbnow,bttvb! S* o6 ~3 D+ P7 _( {) \
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
w3 S; |1 e6 h% j四、小腿抽筋5.39.217.76$ ?. c1 r6 Q" |( J5 U, N
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
, F! F/ f" z g1 G& m2 H- o5.39.217.762 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
; d( H c, T, S; j9 W: y' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
- v, [5 H: s5 ?! `7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 需換氣時抬頭快吐快吸。+ G% @7 e" N. ^! ]# u+ `
五、大腿抽筋
5 m& z, t$ R3 F! L4 G6 x公仔箱論壇1 呈現水母漂姿勢。5.39.217.76) m: `3 a5 p0 ?
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
1 t8 y4 P4 L6 l0 i/ }; A# h公仔箱論壇3 另一隻手按摩大腿放鬆。公仔箱論壇) Y, O0 g1 K8 O, d* G
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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