5 ]- G7 T- Z. p+ D! L$ A9 }5.39.217.76編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
- [9 M& g! W" ~1 t: A一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
; w6 G, l8 W. W& P7 X: C這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
: b0 w7 b5 a6 G# w4 mtvb now,tvbnow,bttvb盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
4 q6 g7 G( D( _1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。公仔箱論壇3 x& p& {6 X8 B# p5 B) h' D# p, f* S
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
; h. l/ L: s* j7 ptvb now,tvbnow,bttvb3. 浮具或器材突然毀損。- L( z* v6 N% d$ U" ?3 G9 z
4. 酒後玩水。
9 e! e% l5 @) O& M% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 空腹下水。9 M2 M2 H$ @. a+ f' a) f
6. 過度疲勞。
/ \. d% k+ N9 U1 R R3 u8 U3 ~7. 身體疾病突然發作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C7 e+ N0 C$ A0 B8 \! L0 W0 d
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p5 d1 } B6 M
9. 跳水撞傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z% [) J# y$ V3 M. [6 a/ h
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
3 @; p8 B# s5 O# g7 Ltvb now,tvbnow,bttvb溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
( [# w4 j+ t2 z2 Z9 p. y- v; \ 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel公仔箱論壇# t# f- I( U& Y2 {0 U& X. v* f( J* M
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
3 R$ s& y; U9 \% B( p" J/ V公仔箱論壇根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。* P ^; W/ V9 e$ f1 u: e6 x8 p
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。tvb now,tvbnow,bttvb {0 y. _5 ?& m( Z1 b# m& s$ k
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
6 f1 C$ K+ T# J" ]) [5.39.217.76我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
/ J7 E9 s. N; S+ g9 F公仔箱論壇水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
3 d" I( N" K, f7 m5 l0 v不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋5.39.217.76$ A# k# g7 ]2 z- Y6 S [
1. 將手用力握拳，再張開。公仔箱論壇- }- {- Z* L1 s4 M3 m* F0 Z
2. 重複數次直到手指不再抽筋。5.39.217.76+ F7 H ]; r- i) P4 E+ h
二、手掌抽筋
! x& R, m% s1 X! ]7 X H* _tvb now,tvbnow,bttvb1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
3 b# T6 d& s) o$ P5 l) R2 q2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
2 Q# E* ?0 f6 b$ z. l7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、腳趾抽筋' f* ]0 Q3 X' c6 R0 H9 P% O5 t% t
1 成水母漂姿勢。
3 I; s( K o, L2 I E7 jtvb now,tvbnow,bttvb2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s6 @. \ u1 a0 ~+ R
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
- P: [5 s/ r/ `( _; U4 需換氣時抬頭快吐快吸。
% Y( L- O3 J1 \: o- n6 w1 L$ C5 ^! |四、小腿抽筋4 d g$ L: v( ~. _: b
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
( _" D8 S3 u) E9 |) Y! X! ^0 i# j5.39.217.762 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
$ O7 ?: l4 q1 J6 Q& n8 h3 @% i4 D5.39.217.763 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
3 Z3 Y0 b! l) }0 U2 {tvb now,tvbnow,bttvb4 需換氣時抬頭快吐快吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X. E* S* y) t( G4 K0 d
五、大腿抽筋
- b' y; G5 b5 h) J! V! r5.39.217.761 呈現水母漂姿勢。" a) D9 |' g+ h4 w, h n; q
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o- S* k' r! |
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
7 j' F. U2 \5 b9 F8 p最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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