' Y3 \( Q3 _1 e `* ]+ w8 s! Q5.39.217.76編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
# v Q* ?9 ^$ a( {1 b; y. U5.39.217.76一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z9 Y8 P0 ^' c4 K( U' b
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。5.39.217.768 g n+ b) j* l. g5 v$ @- |
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。公仔箱論壇6 p7 x% D4 z9 Y: d
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。5.39.217.76( U5 ?) G: `7 F
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
* d$ t. a# b' ~3 {* c! b3. 浮具或器材突然毀損。
0 K: |2 J4 l0 L; Ttvb now,tvbnow,bttvb4. 酒後玩水。
2 E$ O% x# e$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 空腹下水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |" @! w6 z" q2 E7 A$ B1 V) a
6. 過度疲勞。5.39.217.769 m& a+ }! x0 B* v3 s! P: k
7. 身體疾病突然發作。
. t$ e4 o2 N( l& {8. 朋友打鬧被壓入水中過久。( n: _+ Z" Y, \6 w
9. 跳水撞傷。5.39.217.76. n1 O. @: k* T" e
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U% I4 |5 P' w+ V5 v" D8 c Q$ C
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。, s& h8 C9 ]. \5 ~! q$ W% }0 \
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
h; b0 Z& a+ P4 C! M( s7 \! P% Wtvb now,tvbnow,bttvb為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g1 l F+ a4 o3 i5 w
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
2 M1 _4 L6 I9 u1 F2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
: N( h! g0 y+ }; A& Q k/ N5.39.217.76如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
8 _& S* g9 j @1 o4 ]5.39.217.76我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。6 |" I- j5 ]) W3 e) l* C- ^/ x
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
8 Z: Y" Q+ f0 `+ w( y5.39.217.76不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋/ I) w! O7 {. X
1. 將手用力握拳，再張開。% t$ m9 U! g3 c$ T
2. 重複數次直到手指不再抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q" {; l9 D% f8 |
二、手掌抽筋公仔箱論壇 Q; i: P" S* \+ z$ g
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。tvb now,tvbnow,bttvb# R6 q& B+ y1 l5 U% F
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。$ z) Q- d6 t* L& I# d3 ]) \( i% ?
三、腳趾抽筋tvb now,tvbnow,bttvb& Y+ F, `4 G2 @- o4 {/ i$ `9 j
1 成水母漂姿勢。
8 L ~& m' B" A M% `3 |tvb now,tvbnow,bttvb2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
9 t7 i: k. F8 W/ v# x公仔箱論壇3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
; `$ L6 Z& ~! K, |* i+ p" L! u5.39.217.764 需換氣時抬頭快吐快吸。' a1 `! R6 ?& c9 q3 _0 l" J4 r
四、小腿抽筋
& i' G/ [. ~. `公仔箱論壇1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。公仔箱論壇' [5 }; s7 i9 Q
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
9 A I' X/ R) @: c9 G- g. X5 e- K- t5.39.217.763 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。5.39.217.76- U8 N$ F1 H2 O' W1 q4 o" c
4 需換氣時抬頭快吐快吸。公仔箱論壇. @1 P+ h; z9 ]( T
五、大腿抽筋tvb now,tvbnow,bttvb/ P5 U! {7 G+ R! J
1 呈現水母漂姿勢。
$ o- q! O( B0 Y# A2 }4 w3 r: ?tvb now,tvbnow,bttvb2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
: n d4 V$ Z1 E1 u# [tvb now,tvbnow,bttvb3 另一隻手按摩大腿放鬆。公仔箱論壇7 e8 U' p1 u# N5 |
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
| 