. _# u0 }; Y% E& e% J9 s. d: `5 j5.39.217.76編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。5.39.217.76' A3 }* P' O$ z, x& H8 ^/ s; L Y! y
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
0 E0 t& s) o: }7 W5.39.217.76這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
! N! l! J, T- K. {tvb now,tvbnow,bttvb盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
: P( p* k# D5 ]tvb now,tvbnow,bttvb1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。公仔箱論壇9 M+ V! _ {0 L( X5 _9 q1 F
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。公仔箱論壇. c/ }( K; h; |6 ^- m' O& _
3. 浮具或器材突然毀損。- `3 O% u* x0 ?
4. 酒後玩水。公仔箱論壇% p4 b& f4 D H2 c
5. 空腹下水。4 z9 _3 D8 K, @1 R' U9 L1 i
6. 過度疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb$ w0 k$ ?* \% h7 G' i# F8 g2 ], u/ @
7. 身體疾病突然發作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J8 l' h% `1 @2 O+ S: q
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i! S- J4 p3 E# d, u! U K
9. 跳水撞傷。5.39.217.764 }/ W @1 d/ `* o
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
' f- c6 B4 G) g4 F5.39.217.76溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
7 ]2 g6 V# {2 r! @tvb now,tvbnow,bttvb 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel公仔箱論壇% B0 m/ |* r1 a4 C+ i* K) {
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。tvb now,tvbnow,bttvb7 i# e7 H* Y9 p/ Q- R$ {
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。公仔箱論壇6 n- A) Q2 s# k& Z
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
4 F1 V! ]" w8 x$ B1 ~5.39.217.76如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。; |9 d( A1 s/ i! N% E6 W
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
% L) P8 b: W3 t# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
! ^' J( V3 c2 {4 z) Z+ O, `不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
5 b0 K2 ^& r+ h* i, P& x$ W, u5.39.217.761. 將手用力握拳，再張開。公仔箱論壇9 x' x& N: X7 s
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
: R: ~. y9 x$ C5 P5.39.217.76二、手掌抽筋
5 f/ O3 h* Z s6 k2 `. J5.39.217.761. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
& r( C6 ?3 q$ X% _9 w5 z+ r8 b2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I& ~, Z' S |. R7 {# I3 G
三、腳趾抽筋6 w& w1 Y8 m! ~! X l+ p: u$ x
1 成水母漂姿勢。
0 {' _' I% Q. W2 w1 Q公仔箱論壇2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
& Y2 g) r+ V, k A* c: G5.39.217.763 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
0 d4 h- f3 X* l( r公仔箱論壇4 需換氣時抬頭快吐快吸。tvb now,tvbnow,bttvb q& t9 D5 i0 P: U4 w0 w0 m: |
四、小腿抽筋
9 y- J" h) B; ~ o# A2 [2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。公仔箱論壇 |4 d4 e% a/ t( g9 m! P
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。5.39.217.76 J% L. }5 X$ v+ v6 P( H, J& @" T
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
# T- p( k! i( `1 R4 需換氣時抬頭快吐快吸。
, Y) t+ G1 O9 G/ H; M: {, L5.39.217.76五、大腿抽筋
. @9 _8 @9 M( \; T1 呈現水母漂姿勢。
4 W. G1 p, w' o& e( N5 b! E公仔箱論壇2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。5.39.217.765 ]. j$ d$ ~" j1 h
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
6 ?% w t$ [& G9 r4 T* Q$ \公仔箱論壇最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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