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編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I7 d# \. z( |$ U9 t' w
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。" L- I- U/ w8 @/ A2 o8 n4 q+ t
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。tvb now,tvbnow,bttvb2 R D0 {" T/ ]2 P
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
2 L( ` ~$ N) H" gtvb now,tvbnow,bttvb1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。tvb now,tvbnow,bttvb1 v# B/ W& A/ l- C# [
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
- d. x: m& A3 b- Btvb now,tvbnow,bttvb3. 浮具或器材突然毀損。
$ r ^; s1 V5 t2 b7 O; p( a5.39.217.764. 酒後玩水。
4 N' I% V2 t6 N3 Y1 `' L( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 空腹下水。
$ N. k4 D5 N3 }/ B! U6. 過度疲勞。公仔箱論壇- r9 {, l) b$ p3 U9 c* W1 c- o* C
7. 身體疾病突然發作。; Z" b# {% f4 c& [( L; V" c
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。公仔箱論壇, Y$ n& _/ R/ f5 Z3 l+ A
9. 跳水撞傷。
- H; Q( l6 _6 v' J10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。公仔箱論壇. ^6 F& @( h& [$ c
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
" A/ t* @ O0 ^* |0 V" X5.39.217.76 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel公仔箱論壇& X7 w K/ z4 k# }0 [. K2 C3 X
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
/ L+ h! c) B) w# h4 @# ^) G" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
# _* v( W) ?& G I+ t; e6 n此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。6 Y0 }/ X- g4 A, o, X3 P; o0 b
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。tvb now,tvbnow,bttvb9 B0 | j& F2 m+ b) N. p$ t
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
! \ t' I" u8 ^水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
& a1 X. k3 D( ~$ I* w1 m4 W不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
) B" h8 D! P; ctvb now,tvbnow,bttvb1. 將手用力握拳，再張開。公仔箱論壇9 C5 }' W3 ^0 |7 B; Z7 F
2. 重複數次直到手指不再抽筋。5.39.217.76" B5 Z$ M. x4 d7 J
二、手掌抽筋
; e: x' h3 _2 T( K0 xtvb now,tvbnow,bttvb1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
4 Y2 d: N$ g- b- ]1 U9 G6 U. P# E* K2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。4 S2 ]7 p1 w q. \! p, Y+ [! a1 X
三、腳趾抽筋
/ Y% w; e2 G! U4 ]. d5 V/ ~/ ~5.39.217.761 成水母漂姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb7 [8 k2 f+ B! u
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
( I, ^# ?- N& w5.39.217.763 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。8 H: s, M \: {) K4 X$ A' ?
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
; x- K; J( z( D0 d5.39.217.76四、小腿抽筋
( G0 S/ _$ a/ W5 g7 j" c7 b1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。公仔箱論壇3 e# a1 c* z |. [+ b9 A
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
2 F, s0 w" ?' n# Q& b9 z7 q7 Ntvb now,tvbnow,bttvb3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
% l# l2 P8 p7 v+ v9 w" A# x公仔箱論壇4 需換氣時抬頭快吐快吸。
3 @8 [# O# x' V% u- s4 f五、大腿抽筋5.39.217.76& Z7 J# o: m3 W7 V) `9 _6 y/ }% T
1 呈現水母漂姿勢。
* {% F# Q& ^1 J" m9 q公仔箱論壇2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
$ [! K0 Q4 I& T( u) M7 _6 Ptvb now,tvbnow,bttvb3 另一隻手按摩大腿放鬆。
& [; d/ A, W( A+ o! Y6 y8 Y8 N最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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