- ]" K5 L" q* z+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。/ l$ s; O+ w9 |
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P9 n% I3 j: E, v2 y( J0 {
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。' M3 k, V8 v: L& ~- g2 W. v# x- U
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
& }$ {+ U6 T: G) P7 \6 ?7 u, c8 _4 Q5.39.217.761. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
" j, z6 o u4 K) L3 `/ @5.39.217.762. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。tvb now,tvbnow,bttvb. b1 I& A9 a4 Y3 n% E q
3. 浮具或器材突然毀損。tvb now,tvbnow,bttvb, m. i4 t% a0 V- t3 G8 H
4. 酒後玩水。
4 M$ |- p. X) y" f" u2 `" f) |5 |公仔箱論壇5. 空腹下水。
3 A5 L% }9 d! [0 p) ]6 J( H4 w& O/ i- ]6. 過度疲勞。
1 n4 G) S4 Z! c7. 身體疾病突然發作。
5 u* k! n0 a2 n' m- a% Z9 [公仔箱論壇8. 朋友打鬧被壓入水中過久。; K6 @) y7 `# q/ ~! L
9. 跳水撞傷。tvb now,tvbnow,bttvb2 a2 L8 t, D x d8 G: k, M
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
; s4 _) X% Z, R溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。5.39.217.76! o) C; f4 O0 e w; m! s" m
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
! M' i5 n' K* h; M9 W8 R2 {為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
/ `+ g: C4 g$ | D* h根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
" S% L n3 j B- b& |3 w7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
5 s6 V4 ], O# J如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。) K; A* [% l7 [+ w, Y+ l) N& `
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
" N6 `! M8 v1 n( a7 U$ T水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。& A) k% q3 h* G5 z
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
8 Z4 B% \9 l9 |tvb now,tvbnow,bttvb1. 將手用力握拳，再張開。
$ g9 G+ W! g; D f& j# _; `& dtvb now,tvbnow,bttvb2. 重複數次直到手指不再抽筋。5.39.217.764 B& Y& d& F k0 A; l
二、手掌抽筋
( q" b$ Q# I2 V5 j8 f6 M; r) u1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
' H& {1 S7 j$ m9 v公仔箱論壇2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
0 h; }/ w; m" O% b* N( v三、腳趾抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l/ } Q$ y: N# s% Z; G) U
1 成水母漂姿勢。5.39.217.76' f/ F: H i) K( Y
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。$ M' o+ G* z" t8 Q1 F0 r% p
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。$ q" q3 e: d( \5 r% v! ]9 @3 M
4 需換氣時抬頭快吐快吸。tvb now,tvbnow,bttvb: |2 a; V/ d- |5 q* ~
四、小腿抽筋
& p7 j9 m0 _' S" T) C* K1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
$ ]; c: R/ c& u( |tvb now,tvbnow,bttvb2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
5 ^# J! k: f: X' E) B* z- i$ T3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
7 n- ^3 r6 `& K1 A2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 需換氣時抬頭快吐快吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e8 \/ v7 \* h' a4 E: ~2 v: {
五、大腿抽筋
) v! c- c. K$ S: J- Ttvb now,tvbnow,bttvb1 呈現水母漂姿勢。
9 R( b3 [2 Z7 Q2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。公仔箱論壇0 J" ?1 C, |, j
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
/ `3 x/ [1 h$ v9 t( U/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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