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編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。& H& @8 s* @+ K* x: Q% U# \6 w( Z
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y% j4 P( m7 X% U$ |& C7 P( G
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v4 E( ^# ~/ M4 l
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
6 y$ D+ L( ?+ w7 m5 a+ V1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。5.39.217.76% t. O; t" ^9 C) g( D7 \: `7 o
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
# _1 [6 _" J, m3. 浮具或器材突然毀損。
; t* M: M( K0 l9 e4. 酒後玩水。
* R/ J. G; {$ N% i) i公仔箱論壇5. 空腹下水。4 o1 X+ ]8 K: K3 J7 S4 @5 V! _! r
6. 過度疲勞。! h( a/ l5 G: ]) M
7. 身體疾病突然發作。公仔箱論壇. n8 M7 ?3 @6 }1 S% v
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。. |3 l7 U6 I% [! L4 m% k5 f4 r
9. 跳水撞傷。公仔箱論壇 L$ V1 @9 o, l# e
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
) |7 e+ K% v, G5.39.217.76溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。公仔箱論壇9 N1 ^7 X% ]. ?% V. g0 d$ ~
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuveltvb now,tvbnow,bttvb6 @5 E) Y* S5 n. Y2 T
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。tvb now,tvbnow,bttvb+ o3 T# O) s; e$ C0 C- p5 y
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
3 ~! C1 \! H1 n6 f. \, @- E此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。公仔箱論壇5 o1 w8 j9 \+ l N, N9 k
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。公仔箱論壇7 l6 w9 @/ I- Q) m! v& s3 C
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
7 d5 c1 H' ?" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。公仔箱論壇' k8 H3 E. n$ h% g( B- r3 I
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋8 c, i$ I( Y. S; `; Q
1. 將手用力握拳，再張開。
9 Z* n. \8 f5 z2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 重複數次直到手指不再抽筋。
9 v3 {/ q+ U. S6 p8 V5.39.217.76二、手掌抽筋公仔箱論壇+ @. z& J8 _& b9 m* D
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
, P1 M9 E- F$ J! S9 E$ t公仔箱論壇2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
" Q2 Z6 n$ U1 ^2 X/ P7 {4 z三、腳趾抽筋
/ u& m0 y E& q$ }/ w! {, X! j5.39.217.761 成水母漂姿勢。
- }/ y3 h# T X& i; x! w5.39.217.762 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。公仔箱論壇$ z5 H" M- `7 }( u3 Z2 S
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。" k: w# ~( p) O$ N* D3 w
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
3 G' j: G8 Q1 P( D) V公仔箱論壇四、小腿抽筋
2 x) W% X& W% u1 M6 A* i( {: R1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。tvb now,tvbnow,bttvb0 J9 K6 ~/ ?/ r- l1 I
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
* Z& O. W- I: N/ E4 N: }& N pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
; l! I& t1 S- K7 I! L% x1 ^, v# f, k4 需換氣時抬頭快吐快吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z2 i8 N- e9 N
五、大腿抽筋8 x$ r3 |2 P# \- c- o- {
1 呈現水母漂姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e I% D0 {; f. d @! N% ~; t- D" d* a
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
& a3 ]4 X# B* x) V+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一隻手按摩大腿放鬆。
3 j5 d# l! r+ s3 C* }6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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