' r4 V' X; Z' f) z, R A* l% P! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。公仔箱論壇) p; h% U# i4 @* m; c
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。公仔箱論壇& s5 ~7 i' Z& n, ]8 N% g( X: u
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
/ s+ }% C7 k, ~5 d& J* |. u3 c' Ftvb now,tvbnow,bttvb盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
; g C$ A9 G/ l$ ^5.39.217.761. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
! I. ~5 Y+ X9 F/ S5.39.217.762. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。5.39.217.76$ g8 |2 J1 h V( [3 ]
3. 浮具或器材突然毀損。
, V5 x0 a; Z7 @0 ~tvb now,tvbnow,bttvb4. 酒後玩水。
* ?# ^5 l6 v4 h5 r! e. Qtvb now,tvbnow,bttvb5. 空腹下水。
. C( H$ S& {1 [公仔箱論壇6. 過度疲勞。公仔箱論壇# R9 j k4 C& A) x5 @6 p
7. 身體疾病突然發作。
9 p& S& y. k* O# h" m8. 朋友打鬧被壓入水中過久。& }9 q6 z: o* b- n; Q# [' n
9. 跳水撞傷。公仔箱論壇; ^0 |/ z2 t) F$ q1 m% a ^+ U
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
8 v' @, n. J: }8 {. x+ h) X公仔箱論壇溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
* \$ {$ @, f3 l, j/ H. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel- `! w6 Q2 w- L: \9 J$ s/ A
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
$ b$ T7 f! W9 t H0 T; I! O根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
4 Y9 r( J1 a+ { G; k N, ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。3 T% o5 ?6 _# i9 ~, k; R
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。4 o! g- K' ^) p; O
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
O0 v8 n$ z- Y! M水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
5 I- I$ | ~7 u% w不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋tvb now,tvbnow,bttvb5 G) }& [! u0 R) o2 d* u$ {0 n
1. 將手用力握拳，再張開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]6 J9 I9 U% W+ v8 u( p% p
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
+ L+ _+ a0 C" Y, ?. Z3 }5 ?+ L3 I二、手掌抽筋
! A s/ I5 P; s9 f( a6 [* b5 ?1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
7 P6 ~/ G: h9 s, }3 ^tvb now,tvbnow,bttvb2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。2 R& C! {* E9 ~9 r5 F7 u
三、腳趾抽筋
/ D. x' v0 u6 m! c- P; l1 成水母漂姿勢。
6 T; m7 e$ e' d4 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
( S" v" |+ D! m* n( b* V* k* e; F0 Itvb now,tvbnow,bttvb3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
" K$ X$ o u! Q1 X6 p! ?4 需換氣時抬頭快吐快吸。3 S i+ `! Y8 |) Y2 Z
四、小腿抽筋
' r6 Z+ l6 A' b9 a1 p* O1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。公仔箱論壇' |3 @- D: H$ j
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。5.39.217.76* e1 v, V I: r, F9 P! m- R* R) l
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。% @" K1 D r4 b- Q! K: a: ]! {7 J
4 需換氣時抬頭快吐快吸。7 |: o& A* O! u
五、大腿抽筋
! m( w+ F0 O0 Q4 {& V. u5.39.217.761 呈現水母漂姿勢。
: J7 F6 \8 I, V) qtvb now,tvbnow,bttvb2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
" A) C8 H5 J3 w) ]" b公仔箱論壇3 另一隻手按摩大腿放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb5 e% A; r. R5 @' ?5 T
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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