' P- v8 V9 H! z* H公仔箱論壇編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
; g2 E+ ]0 l0 o7 btvb now,tvbnow,bttvb一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。5.39.217.76/ t: n/ q0 i; v* N+ v
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
; ]* K- P' ~; L/ j' Ztvb now,tvbnow,bttvb盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
4 c5 ~# C# [7 @7 t5 p1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
4 R; z m7 H7 s9 e0 V公仔箱論壇2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。tvb now,tvbnow,bttvb% ~ R% d! a# ?8 t+ | }9 ~& N
3. 浮具或器材突然毀損。
. _! P8 H7 i9 R! l+ W$ k8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 酒後玩水。
2 ~6 |+ {/ ` O: h: u5. 空腹下水。
3 b& q6 {5 d: d' Y8 K& X2 ?; A5.39.217.766. 過度疲勞。' x3 Z! y. e7 L. M) U. p! b
7. 身體疾病突然發作。
% @ C1 _+ B' p I/ Q# `: _; l8 Wtvb now,tvbnow,bttvb8. 朋友打鬧被壓入水中過久。& l2 @7 I4 n! i" h' j0 b8 O. P
9. 跳水撞傷。
, g, `6 m0 V6 n' z5 b: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
1 ~" T* ^6 \) }溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
6 ^* b6 E2 W5 u 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
& M# O" q" I0 E: b. x為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。tvb now,tvbnow,bttvb9 B% A5 X9 W: {6 I# Z! o
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u3 d5 k8 z3 g3 I
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。' G. D8 Y# B& i! E! r% t6 Q/ D( N
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。& t( {% c5 S \; i3 Q% g
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I d5 A0 U2 V, G2 z3 g ^
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
) p$ t# J0 ^( o$ X: l/ f不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
+ l, v9 C. q% f! ^) L* {# V4 M1. 將手用力握拳，再張開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A) y! F/ p( T* Q; o# [
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
8 a9 L" C; M2 q6 _+ u5 ~* Htvb now,tvbnow,bttvb二、手掌抽筋
3 R2 \9 b* G1 v6 P( T% f- \' W+ k公仔箱論壇1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。' k; t9 G0 N9 U$ `/ J
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
5 D+ E1 A7 w$ a2 q$ C3 e三、腳趾抽筋
. \& k$ b f. y5.39.217.761 成水母漂姿勢。, ~& ?# |# W- ~# L0 K+ g K
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
( T! V. b+ p) i+ Q [8 b9 V公仔箱論壇3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
& m2 ^9 y* [: z: u$ q# J4 需換氣時抬頭快吐快吸。tvb now,tvbnow,bttvb4 D( q% D' l- e7 S7 V4 V
四、小腿抽筋
! ?6 l n! O3 J$ Gtvb now,tvbnow,bttvb1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。* {/ b3 a" N; I# U
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。- y) P: {# m- p) @ \3 s
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。; G0 l# P# ?) P/ L- B1 }3 k" T O
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
: R. w8 x6 Q8 h, t5.39.217.76五、大腿抽筋5.39.217.76- C9 x4 w' }4 a- E8 M
1 呈現水母漂姿勢。
8 G Z. g/ K# h3 gtvb now,tvbnow,bttvb2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
8 H" }% Q1 W7 i$ F+ X2 n6 t公仔箱論壇3 另一隻手按摩大腿放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B" ^4 J/ h1 @0 H
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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