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編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。9 p& a: f- g* }
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。5.39.217.769 q: T; v6 y# m) S
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。公仔箱論壇. }5 Q% v& Y5 P
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
+ _0 W9 M4 d! m+ d5 X5 n1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。' [1 U& B0 b$ b7 s" ]# U: x+ |) o1 p
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
; e7 w& S* c/ g% ~4 p0 @ B! f, O3. 浮具或器材突然毀損。
- l, O* s8 G/ _9 K4 g/ n5.39.217.764. 酒後玩水。公仔箱論壇) Y$ w% ]& I# U- }, _6 Q
5. 空腹下水。
7 Z( d: Z1 n; b# j7 r8 D3 ^, U6. 過度疲勞。
3 s! G# H3 H0 ~% |1 \& e5.39.217.767. 身體疾病突然發作。9 C z9 h1 u# F; C' e7 ~% B0 r
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。6 Y3 j$ o6 P' T
9. 跳水撞傷。
! a& O; i% G. y9 K! y) e+ K5 z10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。tvb now,tvbnow,bttvb" O7 J, L0 V! c9 d# G
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
+ l( C* I1 o! Y( s 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
! A" v; \( ~' e! K, `/ V為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
! ]- A9 }7 {2 \" Z8 M, |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
7 ~; C8 V* X1 O) u- q; h* P此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
. d/ i4 k2 m# y3 _3 h, Stvb now,tvbnow,bttvb如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
3 Q$ Q5 e: @9 V. K& G5.39.217.76我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。. q0 L) h L5 @- E! r; e
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
) l2 s- P! @' D# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
1 c2 V4 i1 G7 }- `1. 將手用力握拳，再張開。tvb now,tvbnow,bttvb* M" w0 f& F5 l! S! K2 m2 u! t* m& {! ]) d
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
/ J1 D! S. J* t公仔箱論壇二、手掌抽筋
- N" y! ?/ P, l& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。7 A+ F, x& x8 i9 @8 m1 {0 W% }/ Z0 x
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
- x5 s! ?& N: ~4 h/ B% M' A, {% f2 L/ C9 ~- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、腳趾抽筋2 W$ d) t* p, z0 G1 z$ j/ E5 l& a
1 成水母漂姿勢。公仔箱論壇! f" h% F. y4 Z s$ f' \
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。+ f3 n' U3 r/ P& Z) N
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
7 |. J4 a( U. ~! a9 p! ~4 需換氣時抬頭快吐快吸。
! K* l/ d4 A8 z: [' w, L& D5 \公仔箱論壇四、小腿抽筋公仔箱論壇: Y" p/ E/ `! @4 B' ?4 X
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
3 @6 {) _4 W) N: c1 n2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [7 W) W+ v" ^0 W
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
& N. x; K: v5 Q! l" c" l$ [tvb now,tvbnow,bttvb4 需換氣時抬頭快吐快吸。/ ^6 P8 |, `. q! ]3 m/ Y
五、大腿抽筋公仔箱論壇: m7 \6 x) m Z+ V' k+ n
1 呈現水母漂姿勢。
+ n& F" ~3 c' X5 j7 k: ?2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。tvb now,tvbnow,bttvb+ T, ?$ S6 a" l% o0 j
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
/ |- _+ H) x5 P% K+ C2 T! u) Wtvb now,tvbnow,bttvb最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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