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編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。5.39.217.76( g- i0 }! O: K; h# \5 P5 b( w7 V
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。/ M/ Z3 F& ~* y }% L
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。9 D: T; H) m* B% u. G, M9 y
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
) |* d- Q3 |, P, V4 l1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。0 ~9 j' ]4 @8 n' C$ r- e: ^, ^
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。. _2 E( P$ R! M |
3. 浮具或器材突然毀損。tvb now,tvbnow,bttvb# e- _) s9 u. [" i, {1 S
4. 酒後玩水。
) M6 Z) R. v- w) w2 _5 E" C6 I: c5.39.217.765. 空腹下水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o. q( t( }* ^9 Q
6. 過度疲勞。
9 Q; p( K( S- n7 T9 L公仔箱論壇7. 身體疾病突然發作。
& I( S# ~6 F9 |# U7 L" H% T4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
( S$ S6 [4 v d3 J Y9. 跳水撞傷。5.39.217.76* Q3 c3 i* }/ b3 q0 ]. [
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
/ R4 @4 @( R3 H8 T/ Z* c9 Y) U7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
1 b4 C# {8 d& C, e+ ^2 n* B公仔箱論壇 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel公仔箱論壇; e6 S$ e4 u; B0 S2 ?# e8 S
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
! m2 a( T+ e1 `4 v C5 w4 N5.39.217.76根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。5.39.217.76- O! A0 I/ H+ g* W* T/ [! j
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
- S- m1 f" T' J! [ utvb now,tvbnow,bttvb如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。( z. w0 @6 k A
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
/ \( z `/ }+ T! ^0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
6 i; d% B3 S: D: o5.39.217.76不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋5.39.217.76' D+ x8 I$ g: h: m# {$ e; ^5 E
1. 將手用力握拳，再張開。5.39.217.763 B O! ~. [7 Y; ^% w
2. 重複數次直到手指不再抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w! R* T1 r# \# [- A g8 Z# q! \8 Z
二、手掌抽筋
Q- U5 N- I' k6 o' N& H5.39.217.761. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。tvb now,tvbnow,bttvb3 ?1 R5 B& [) w/ @
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^6 _3 P' n2 }1 f/ ^
三、腳趾抽筋公仔箱論壇0 C3 o% t) K# v. X5 @ c( B0 A
1 成水母漂姿勢。
& O: m& L" l3 Y d公仔箱論壇2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
- e& l8 v# }1 C3 U4 R3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
" g- E$ D) B8 i; M7 F4 y5 k' m4 需換氣時抬頭快吐快吸。tvb now,tvbnow,bttvb+ g. ^: }! R- S5 x6 H1 `3 ]
四、小腿抽筋
! v, \5 D p% N) f9 \0 otvb now,tvbnow,bttvb1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
6 \5 j: p7 J: c* ]( P5.39.217.762 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。tvb now,tvbnow,bttvb: x& j; b1 y3 E/ D5 C3 {1 S7 O; ~! \
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D5 {! E, x+ Y: z7 |# ~
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
% }2 o) N' X- H( {& ?5.39.217.76五、大腿抽筋' i& `2 ^7 n% y# [8 _
1 呈現水母漂姿勢。5.39.217.76! ^7 K" C: _6 j
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。5.39.217.76: g2 H( g6 M$ Z5 d! E$ |, Q! f2 }
3 另一隻手按摩大腿放鬆。- Q, N3 K5 n& a! p
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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