D- D/ [- x# I, _0 a8 {5 n編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。公仔箱論壇; G1 V# \3 }$ ~; B
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb% R8 ?1 ]0 t L D C8 `2 G$ L( r
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
# |& Z, R9 U+ N; ^: u2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。tvb now,tvbnow,bttvb7 \7 f% \3 e3 s& f, e7 b* ~3 v
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
3 f& e1 W' R. m$ Q& ptvb now,tvbnow,bttvb2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。5.39.217.76) L- J- o- z' e5 I
3. 浮具或器材突然毀損。
1 a% x2 U& b) r/ z8 R# p8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 酒後玩水。
, b/ b, D8 e* I$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 空腹下水。
7 S/ h9 o4 k3 _7 U5 t6 c. N- }6. 過度疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb+ {0 v. J! E$ V- i8 ^
7. 身體疾病突然發作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?" r0 S0 e( Y' ^9 G. m
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
' j9 i6 t+ J3 o1 {9. 跳水撞傷。5.39.217.76* |) C4 Q% l+ P4 W- G; I
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。公仔箱論壇( W. N9 a" h" B5 Y
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
" v# X4 {; L# A. o/ g' u 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
& c0 ]! U* Z7 `9 X+ ~. R為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。5 s/ w4 R/ m: E8 k& @% ]/ d
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。公仔箱論壇& k4 E) Q7 t' u
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
3 X5 r! Y" I% c Q3 s( K3 s' o$ s如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
4 y) E/ ?! e* ]" f2 }2 ~7 l7 Z& Q5.39.217.76我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
& x& n8 c* k5 t) P6 g3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。tvb now,tvbnow,bttvb6 h& J K/ m) d( M' g; D
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
1 x3 `; v7 P4 F5 ^, r# r公仔箱論壇1. 將手用力握拳，再張開。
5 y+ v2 l v9 q6 b4 c* d: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 重複數次直到手指不再抽筋。公仔箱論壇& I( ]+ c' [1 [* [# W' I, H
二、手掌抽筋5.39.217.76; O) F: m) y- n2 [, u# {
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
) i: ?3 @& u: q9 D! [$ N* c k) d5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
3 v" d' H6 v6 C nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、腳趾抽筋& B+ [! P5 e/ A$ G; @% j( Z# F2 j
1 成水母漂姿勢。公仔箱論壇4 G8 l3 e! O- Y+ h. v
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
6 C1 f5 x' M# vtvb now,tvbnow,bttvb3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z f" z+ q& J, ]/ |
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
. F9 Z' `1 Q& ]2 `& u$ H; E$ u5.39.217.76四、小腿抽筋0 q1 I y4 \& ? h( @# A# L
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。5.39.217.76/ \( S" r& b4 a: ~
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
/ d* U$ b, V: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
k) E9 p C4 _) Y$ W. |& `4 需換氣時抬頭快吐快吸。
" W# y, U/ B% a9 F/ t: l五、大腿抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i+ z; I, c2 y3 x, Q6 ]1 O
1 呈現水母漂姿勢。
* h( P% N0 r" }3 o& s+ Q' \, q5 ]: PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。公仔箱論壇' J7 b* ~1 x" }5 O
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
: s' l% p( f- C5 n6 i最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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