+ ^! ~) V; F0 x% L4 h5.39.217.76編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
5 D* B. r8 w2 F3 v公仔箱論壇一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。5.39.217.768 f$ C: D; k, Z
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
6 c4 @$ ]: o+ z) y' S公仔箱論壇盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |" h4 g/ j0 e1 y
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。0 S( u P6 }9 x$ U5 [0 n
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。tvb now,tvbnow,bttvb0 C7 z# T3 i8 u0 T
3. 浮具或器材突然毀損。/ _# R( Y+ j; N
4. 酒後玩水。- O$ A) M4 h& S$ F7 b
5. 空腹下水。
. G# ~6 l8 {; H! \8 w6 t. y# Q5.39.217.766. 過度疲勞。8 G4 l: T( J! S- S
7. 身體疾病突然發作。
) d. z1 Q1 G- Q8 z6 r公仔箱論壇8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
* s( K0 G- b% ?" n) m2 A( h3 ^/ w9. 跳水撞傷。- v6 Y! n S- L
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。5.39.217.76% @3 i5 d d4 }7 x0 }+ A m L
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。5.39.217.76% \1 z- X" R4 I7 v8 o( j. K
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuveltvb now,tvbnow,bttvb& x' R4 M: K: U' {# A
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。! q$ i) I/ p# u( {2 A
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
+ J' a) `1 K" ]8 C: {此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
* x7 x4 i8 E* \- @9 S4 Q如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B1 m6 \4 F3 q, f0 w
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。公仔箱論壇& ^) _# D, }1 w$ r- v
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。4 s+ g5 c9 q1 {6 H0 @# g
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
4 U5 B+ G1 O: i' C7 c. S公仔箱論壇1. 將手用力握拳，再張開。公仔箱論壇8 ?# @2 W: f4 b: w' N4 S* P
2. 重複數次直到手指不再抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb& u ^- q4 M- ]& s/ D
二、手掌抽筋
7 E, G Z$ j- e1 i6 |1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
8 N0 I0 Y p$ M* Q2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
$ n# X0 R2 D, `5 ^/ t- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、腳趾抽筋公仔箱論壇2 ^) \+ p1 \3 G+ M- N% W& ~! o
1 成水母漂姿勢。公仔箱論壇7 u& O5 _! p2 O
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。公仔箱論壇! o! p# f4 H J" a2 E
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
% A; |: n" \# d2 w3 x! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 需換氣時抬頭快吐快吸。
1 |2 t) K2 k2 |! Q Y. `5 Jtvb now,tvbnow,bttvb四、小腿抽筋
( t# S* [+ a+ c$ E$ W5.39.217.761 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
$ v8 v) T# r( |) Rtvb now,tvbnow,bttvb2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
$ X/ }5 e5 p- @8 B# z! a ~/ ^tvb now,tvbnow,bttvb3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。" T% D8 e" l/ D, i* m
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
8 A0 D; x' p/ R+ Q' j! t) g9 ^1 F五、大腿抽筋
8 e' Q9 I9 w9 F0 C2 i4 m. n) [公仔箱論壇1 呈現水母漂姿勢。
' ]2 w2 n t, L5 _. c6 i; c& |/ r2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
& R6 P e9 Z. q3 另一隻手按摩大腿放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G1 J3 D# F- {. `8 i# _9 V
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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