5 J8 |5 V+ H: b公仔箱論壇編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
3 y! @6 k' \9 B0 ]5.39.217.76一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
0 b9 L" T2 N( e' U公仔箱論壇這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
4 Z# B) a. Z) p* r5.39.217.76盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
" z) R0 a- \0 l8 t' p0 a( L1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
$ r$ S0 ?) Q4 c9 T6 G# h- u公仔箱論壇2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。5.39.217.76& |: X8 R2 c: v4 U+ L2 R
3. 浮具或器材突然毀損。tvb now,tvbnow,bttvb! q5 m1 k* V/ S
4. 酒後玩水。tvb now,tvbnow,bttvb O- m" o9 e0 I6 I7 M
5. 空腹下水。5.39.217.764 Q& ` H7 q2 S* e: P
6. 過度疲勞。公仔箱論壇2 j' n: {( I; {0 d7 I7 ?
7. 身體疾病突然發作。公仔箱論壇3 |' K9 w9 O% z0 t8 b1 s. ?& V
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。6 t Y/ X& X; l/ v
9. 跳水撞傷。
: W5 v8 W8 a& E, D' c' P5.39.217.7610. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。0 ]+ f9 x7 V( q& b* y- F
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
6 I+ n- O& p( G4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuveltvb now,tvbnow,bttvb/ d3 |- T H5 d: e) M
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。; ?8 p- g" W3 g% @
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
5 w4 H" k) q) S- F此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
2 b2 Q m; b# Q+ W0 C如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
" v2 J0 c1 j& _0 D我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q* b! x) H- E7 |3 n3 w
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
8 w+ |, n0 V8 V& n" ?8 G" m, r5.39.217.76不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d3 k0 q9 u: W4 G& H. f
1. 將手用力握拳，再張開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c" H6 F( g0 {! M0 |* m# e
2. 重複數次直到手指不再抽筋。2 S8 ?" \1 b* ~! e: n) a
二、手掌抽筋
8 p. g, @& d1 Y+ Z! n- ^; htvb now,tvbnow,bttvb1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
3 G7 H! c% O* }0 n8 S2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。0 [+ ]2 K6 D6 g; J3 ]4 ^" Q
三、腳趾抽筋
x( N. x$ n, J/ a& Utvb now,tvbnow,bttvb1 成水母漂姿勢。
; q: J* G! c @+ ^/ h$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。: T) h( P, W, P
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l2 I e' |. r# G. A
4 需換氣時抬頭快吐快吸。7 A1 k! t. [' I: u, o$ W d
四、小腿抽筋
% ?* G+ z; s, h" ttvb now,tvbnow,bttvb1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。5.39.217.76$ u% o1 M5 Q3 u4 I( @/ T3 T
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。5.39.217.76+ X( p& `7 S9 u# R6 z( |
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。5 P6 G* J! [. e2 } S9 M+ e
4 需換氣時抬頭快吐快吸。2 T0 M! Z( F! T
五、大腿抽筋
7 w- L7 N3 {9 J3 y1 呈現水母漂姿勢。- {, V- n1 _ N$ n
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
% d! r! z+ g" A: {3 L% q3 另一隻手按摩大腿放鬆。公仔箱論壇! v6 }4 {; _" Z& d+ y
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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