+ c+ N3 C/ H Z: a! q+ Z編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。公仔箱論壇7 |! P1 V! ]- N) m, C6 M) z
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。公仔箱論壇; _: u4 m: l! w6 p, r3 B. o8 C
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
* w4 n, J* o! h+ u- `9 o公仔箱論壇盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。9 @9 F" J1 V$ X/ I2 U
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。5.39.217.762 T* @! z1 S0 ?0 c* C- O
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W; C. g( r- f0 u% t
3. 浮具或器材突然毀損。
& u# Q1 M5 F; |& E公仔箱論壇4. 酒後玩水。公仔箱論壇" o. x5 X. O U& }- i4 i
5. 空腹下水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q( m# F7 @" b, P: u! V
6. 過度疲勞。
3 a6 n: r5 E4 O" P公仔箱論壇7. 身體疾病突然發作。
) E' c, N7 V" O C- ~, o公仔箱論壇8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
& k% K& C, [: J! a公仔箱論壇9. 跳水撞傷。
8 x @% o% X! Q) R0 I5.39.217.7610. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。5.39.217.76% P, A, f1 I+ h6 E
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
3 F4 t& E/ z6 I1 s; C. z 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
- g% D9 H! q% w, Q% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
# O# m8 Y. @* v6 j7 Y根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。公仔箱論壇% y0 A' D3 V7 F, A4 M2 i% w
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b7 V- F( `9 E6 T8 H1 o3 j, `
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
( J& ~4 D7 V* q公仔箱論壇我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。: h8 t' P q9 E9 z) p& i
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
, y4 e5 ?2 [+ x9 `4 @. \不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
* L2 Z. r y9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將手用力握拳，再張開。
: W" M/ V* H7 z" Y- {8 y2 X公仔箱論壇2. 重複數次直到手指不再抽筋。
- m ~1 s. c5 [5 g' D二、手掌抽筋
" z" ^6 N, Q+ Y) b$ x4 p. HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。公仔箱論壇6 I( m5 C- L% R) {
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i8 T6 V s. _2 W% J" d' g1 u
三、腳趾抽筋
4 ~6 a4 S: U* R4 a' r8 N" Z1 成水母漂姿勢。; G0 e, F5 E2 e w6 U8 E4 P
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。tvb now,tvbnow,bttvb0 P0 _# h5 @7 Y7 X5 C5 J6 p
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
8 V6 P( G0 O) x9 i# d otvb now,tvbnow,bttvb4 需換氣時抬頭快吐快吸。tvb now,tvbnow,bttvb; Q3 `7 U( L) d% V6 i; V
四、小腿抽筋+ {0 M4 V& w% V) b5 ?! G1 w+ R# v/ v
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
" b% s* H( i6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v8 L& n' v: q5 D% ~
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
! t. O5 Y( i7 s- ?! I P* B- o# Q7 ?6 ^4 需換氣時抬頭快吐快吸。8 F4 s5 X5 t$ r. R! \/ r2 E4 e
五、大腿抽筋tvb now,tvbnow,bttvb1 a7 S0 y6 f5 Z! `
1 呈現水母漂姿勢。公仔箱論壇- R- }6 [+ V: x# r. M! z2 Z/ ]
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。5.39.217.768 Z' i4 j, k& N0 C+ Q( _
3 另一隻手按摩大腿放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb" v+ G8 T) g3 h! K5 B
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
| 