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編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。4 O5 N7 P q* u7 n2 ~
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
2 e$ _' S' V( c5 O. D, b0 x8 r5.39.217.76這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。5.39.217.761 Z5 v- @$ D( H: g" i, Z F
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。# g) C5 K: Z2 l8 s
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。5.39.217.769 n5 @# J& G( @1 q' X/ Q, W$ B) ?
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
4 N6 P- q y+ X$ b5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 浮具或器材突然毀損。9 M% R! F, c& n" l+ T3 Z
4. 酒後玩水。公仔箱論壇 k+ G) i0 Y% i6 k$ c' G
5. 空腹下水。
/ X) Q6 ~8 \& g" S5 ]. P; j! |tvb now,tvbnow,bttvb6. 過度疲勞。5.39.217.76/ e h9 d7 _3 w4 t
7. 身體疾病突然發作。
- J( E1 u/ x; K) Z6 T* k% q1 O: E公仔箱論壇8. 朋友打鬧被壓入水中過久。公仔箱論壇) ?7 B& z0 d& J" C2 D- N) W0 I
9. 跳水撞傷。5.39.217.76; h6 N, J9 h( b9 l* p% R. D. I. M, h
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
) X/ j$ r# a' X4 O0 }7 R3 E溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
/ r' H4 I" W/ j' _1 o: ~tvb now,tvbnow,bttvb 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
# y5 ?6 u5 t- z7 b9 r為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。tvb now,tvbnow,bttvb/ F1 [/ x" q2 r) }$ W
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
( l' U2 ?9 |+ j8 ]4 d) Y' E& { v此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
9 H0 `9 \. G& D. D9 ?6 r% T" U# L如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z& l' Q- x( l$ p5 t
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
6 v0 [0 Y3 n/ @tvb now,tvbnow,bttvb水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
# N3 `, C( R2 I8 x不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋公仔箱論壇0 w8 X* v f& Q5 i) f2 [# c
1. 將手用力握拳，再張開。
1 ]+ m9 D: Z, z5 ?% B7 @2. 重複數次直到手指不再抽筋。
$ g$ w- F9 O2 |9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、手掌抽筋tvb now,tvbnow,bttvb- c, I2 j/ N! M* p0 k+ b3 ^1 i- l& K
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。& o ^6 p' E' D0 P4 ^) R, A
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
- ~5 ~ j8 A' Q' \/ l0 C0 x" k% E0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、腳趾抽筋5.39.217.76- y, Z0 o2 R1 G6 ^, T1 [3 f \
1 成水母漂姿勢。3 j* \1 Y8 A! Q$ X1 s4 a/ X
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
L1 f: ]% c* r1 `, r9 otvb now,tvbnow,bttvb3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。5.39.217.769 U' P3 ^% e9 t; }, _
4 需換氣時抬頭快吐快吸。7 n) x- \- C W' z
四、小腿抽筋* e# N4 S& ` x3 k. E
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
3 e6 W( @0 g. o; e& T8 J7 q- T5 ~2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
: X+ N3 x% w! ^. Q/ c' r3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
& I* r4 @, X: {5.39.217.764 需換氣時抬頭快吐快吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s. }( C3 E( |! p. `
五、大腿抽筋
# I m: `# @$ K- {) _公仔箱論壇1 呈現水母漂姿勢。0 Q$ w2 P2 b6 h- |/ f _, d
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
7 j {: e2 P! x/ q% e `" N. u3 另一隻手按摩大腿放鬆。公仔箱論壇' S6 z, c' M; x. Q8 U9 x2 T
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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