2 G) g1 R$ e4 |$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。tvb now,tvbnow,bttvb, e7 b! C. c5 d" \- g
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。& a. ? \9 \' ~: I6 V- l( n" d
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。tvb now,tvbnow,bttvb( k/ f* A2 p# Y* t: Z/ x
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
" n) w9 B) z6 ^# Y5.39.217.761. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。' ?1 T* n8 A) |. }; ?* U* u
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。5.39.217.76& F) `8 L8 c" Q3 O5 G4 T
3. 浮具或器材突然毀損。
1 [! P1 R9 \+ |8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 酒後玩水。5.39.217.764 g5 V& G+ g" q" B
5. 空腹下水。* L: X$ F$ i" ]# Q. C9 r
6. 過度疲勞。
( t" k, F+ Z" d1 g1 a# l J5 X7. 身體疾病突然發作。
8 ^( l" t( t! i( ~, u0 |5.39.217.768. 朋友打鬧被壓入水中過久。) ]3 R( V Y6 n% w; r
9. 跳水撞傷。
. I% w l/ D+ O3 U10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。公仔箱論壇1 [9 N9 n% ~- R A8 v
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
+ A2 ~5 b" X7 P' T0 z. L 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
5 y1 W& }9 o3 x& N2 s5.39.217.76為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。" T6 U, h |5 P: T
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [8 y! M/ m! B
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x+ u& C; y: r4 Y
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。公仔箱論壇1 a" o# J6 e) G" P+ ^3 m
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
9 T) \# V) b! t! r2 I5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
" Z, D6 p# x. G; e不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
1 \% o" X! D0 Y- A3 h! L1. 將手用力握拳，再張開。
( B0 T: l% ^6 h S) b( w( k5.39.217.762. 重複數次直到手指不再抽筋。
# l0 f# p- `' q* ` | Q4 A! X6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、手掌抽筋2 i* ^3 Y' l9 O' R* I. _2 ^
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
) k9 L0 c v9 U) J" e5.39.217.762. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。5.39.217.76; n! ~/ n- d% B+ C& @* k
三、腳趾抽筋tvb now,tvbnow,bttvb/ @1 \( x. L; U) Z
1 成水母漂姿勢。
, K5 e, ]; W- q1 f公仔箱論壇2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
1 {* _0 I: D5 [. B6 d M3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。公仔箱論壇$ e2 A( X5 J6 H
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
3 U4 O( q9 F1 T/ e" Z% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、小腿抽筋公仔箱論壇- d: I5 O! S+ ]5 t' D6 r' Z
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。tvb now,tvbnow,bttvb1 J {/ v: U& i. b4 k. k9 x
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
/ t. \! d3 j4 w' P6 Y' L0 @, V3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
% D: a" [/ o/ a! a4 需換氣時抬頭快吐快吸。公仔箱論壇, u7 F A( N1 q) a
五、大腿抽筋
9 N! g3 e/ V$ P0 s$ k: f4 M1 呈現水母漂姿勢。
: Y4 z2 X1 H) B4 W2 M" @' q0 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r% S5 A' X2 A2 t8 L4 C
3 另一隻手按摩大腿放鬆。1 ~' N; A* R1 \" ?' h9 t: g* ^
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
| 