+ y5 |; u6 V- D. ~公仔箱論壇編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
. ]+ D/ [+ l3 k3 v3 btvb now,tvbnow,bttvb一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。5.39.217.76$ r4 I1 a. z- V# f, J. j
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c l9 @( i9 G
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
! e/ x$ t8 ]! D8 o3 |1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
8 Y5 N- x5 A" |8 k* z# f2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b& w0 V! U+ f- B
3. 浮具或器材突然毀損。
1 t! c2 l5 v# |4 A4 w公仔箱論壇4. 酒後玩水。9 |8 A& \) v2 \7 V
5. 空腹下水。tvb now,tvbnow,bttvb, ^, f5 k8 e/ ], l1 ?+ D( K
6. 過度疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb6 g. b. i+ w5 m f
7. 身體疾病突然發作。
2 _0 P+ v# c0 e& _+ N! x+ Gtvb now,tvbnow,bttvb8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
! R {8 \; D2 I# Y: C$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 跳水撞傷。
1 V. ]- o1 w! z$ \" ?8 h10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
( e4 I7 y/ M6 A& r+ i2 K$ ]溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
) ?0 W) R9 M$ b* O+ P- B B0 [ 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvelTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g$ P" J) K: t w8 k$ q7 a4 P
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。8 K5 T" ^9 P9 x( h3 Q* i0 D8 x
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。公仔箱論壇; i) p; F( ]5 S( X$ t. }
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。5.39.217.764 K# I/ L' W# x# _+ \5 n# j: p: P
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。5.39.217.76" ^# q3 K {+ k
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
/ V8 t, I$ s5 g4 S: C3 r& a( x5.39.217.76水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
3 @+ g: S% W# b, ?+ q& |# I不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋5.39.217.769 b. U* w) b5 T6 Q- F
1. 將手用力握拳，再張開。2 P* T% P( ^6 X0 x
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
" V& Q! h* d. Y4 U) a/ c3 w2 [5.39.217.76二、手掌抽筋
/ G3 u' f) q1 L6 p$ k" I" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。5.39.217.76 Y7 t6 O0 p' p! p
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
6 i1 X: j- [% Z' X公仔箱論壇三、腳趾抽筋
9 o8 _; s$ _- J8 H; z公仔箱論壇1 成水母漂姿勢。
% Y4 B1 O6 A8 V; c( `2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
+ v; P4 A. e0 ^3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
' r. h+ @7 A3 I' q: w3 a# P3 ^tvb now,tvbnow,bttvb4 需換氣時抬頭快吐快吸。公仔箱論壇" \; W3 q+ \7 S6 H: w
四、小腿抽筋
5 R$ q& B- b" o) c1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。公仔箱論壇; ^6 D# C4 k8 W& B
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
: x" E% k- [7 w5 B8 n6 H1 j5 J+ m" W公仔箱論壇3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb: e! i1 Y) e& m( _ G
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
6 _. T2 g e; X! }: _公仔箱論壇五、大腿抽筋' g: J: D" b# D1 S+ k7 I. }
1 呈現水母漂姿勢。
3 D( H) A h5 w4 [) s( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
3 E+ Z$ j! ~: u( p T& N! B0 I3 另一隻手按摩大腿放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F$ q0 G) i& ^4 S1 k
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
| 