 $ q; r( b" C/ R
編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。 t$ y7 H5 u# q* ?' m) b7 d3 a
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
( f' z. f9 G6 r- t) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
" C4 k8 `$ b' X$ Q1 @' e. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
3 t( ?. |8 P% f" w* f9 D1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
/ p& x) b7 Q$ L/ Q9 A2 J: B2 k2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x2 b1 ~3 ]; a2 V. x
3. 浮具或器材突然毀損。/ |% q' F0 b# M- L8 c: S
4. 酒後玩水。
: X' W- J2 Z2 T# ]( j9 }/ ~& X1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 空腹下水。& S0 @& ]: w) u! Q7 Q0 ~3 D
6. 過度疲勞。
) y Z, ~( A0 _3 ptvb now,tvbnow,bttvb7. 身體疾病突然發作。# R& t+ _. D" U3 k' V0 l$ C% \
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
, M, }5 t: [* F3 m$ L* y8 t u/ \( ltvb now,tvbnow,bttvb9. 跳水撞傷。
q4 v9 C5 j- v+ P" p" |- Atvb now,tvbnow,bttvb10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。' j- H0 h' T ~0 r
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。6 U+ p* H2 o# K& K8 N# N) u# x+ j9 z
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
1 U9 K% x k' o2 d8 u; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。5.39.217.768 K. S- Q8 C9 v. a
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。" z' E3 P) p$ J3 ~" u1 Q
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
& I# W) h7 O# S1 Y$ e$ x7 K如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。5.39.217.76+ }3 ?0 g/ R* w" _, k3 W
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
" t+ }+ a8 J. E0 I9 @- U9 k公仔箱論壇水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。5.39.217.765 |% ?( q9 ]$ N0 R. G
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
8 z" F% f5 e' O* o1. 將手用力握拳，再張開。$ e' ?4 \+ H7 P3 W& k! W% K+ ^
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
/ X) V/ Z, w. q& O6 D8 {2 g5 {0 x5.39.217.76二、手掌抽筋公仔箱論壇1 x2 P1 }6 ^) {' J8 d% S, R
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
# q( @5 a9 _3 V+ h2 t2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
% V" e r. e7 k- u: G4 B$ O& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、腳趾抽筋
+ E* [6 _0 o# Y8 `3 k5 Q4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 成水母漂姿勢。5.39.217.76$ Y: `% f% [# t
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。公仔箱論壇+ b1 T0 L* o! Y' ]. I
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。0 i" ^/ Z k5 l( D
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
. E/ V$ Z! a Q* a" S/ e( x _' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、小腿抽筋# w" p& @ | s
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。, h7 _# }; R' T- L f5 `7 s/ q
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
^& ]" W" |! J/ v [' i+ p z( b3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
' |' S' ]- R+ a# Q# R$ O5.39.217.764 需換氣時抬頭快吐快吸。, {9 a5 O* F" a$ ^, Q; u n
五、大腿抽筋
& I3 V8 n# a+ o, m* x公仔箱論壇1 呈現水母漂姿勢。
! P+ r+ r. k1 c9 w: A* n5.39.217.762 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
& h7 v# m+ g. e3 W3 另一隻手按摩大腿放鬆。* S0 i3 {# s' u5 \# l& t1 [
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
| 