 咖啡控注意！８症狀恐是咖啡因過量警訊，６類人建議減量。
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9 B1 ^4 z) V' @& ~! E. J編按：你也是咖啡控嗎？高敏敏營養師提醒，雖然飲用咖啡有助提神，且對人體健康也有促進新陳代謝、抗氧化等不少益處。不過，為避免咖啡因攝取過量，仍要提醒大家在飲用上要適量，尤其是六大類族群，在飲用時更要特別留意。以營養學角度來看，正常的成人每日的咖啡因建議攝取量應小於300～400mg。現在的食安法規定，咖啡都要寫出每杯的咖啡因最高含量（清楚瞭然的感覺真好！）
7 i2 z& v+ @1 h+ m公仔箱論壇不過，看到這裡你是不是想問，「敏敏營養師，那咖啡因要怎麼計算呢？」其實只要喝下一杯大冰美式或拿鐵，咖啡因就逼近每日建議攝取量了，兩杯大杯美式即會超過300mg的咖啡因建議量（此為估算值，視每杯咖啡濃度不同而定）。
1 ^+ F' S/ E7 l避免咖啡因過量傷身，６種人應適量飲用尤其，這六種人更需要注意減量、適量飲用：: X) _& X8 Q( Z3 v1 p
心血管疾病咖啡因是中樞神經的興奮劑，會導致血管收縮。
; g3 l8 S, W" {, t( h( K/ I, ~* ]公仔箱論壇心律不整過量的咖啡因會導致神經系統過度興奮，引起心悸。
6 e0 m( y6 l, R @! Z( o' J: H$ i腸胃疾病咖啡因會刺激胃酸分泌，若在空腹狀態下飲用，易刺激腸胃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v# t6 Q7 a+ ~3 O
長期失眠者咖啡因會影響大腦中的腺苷受體，以及刺激腎上腺分泌，會導致焦慮、緊張，而已經容易出現壓力和焦慮的人，可能會因為咖啡因而使症狀更嚴重。
: d0 D% {: c. E. I公仔箱論壇孕婦／孩童此時身體代謝咖啡因的狀況因人而異，不建議過量攝取、影響生長發育。tvb now,tvbnow,bttvb2 _5 ?1 c6 q- h) m
骨質疏鬆者咖啡因具利尿作用，易致體內鈣、鎂等物質流失。tvb now,tvbnow,bttvb% O/ Z7 y7 P! y6 T. z0 v
 圖／這6種人注意咖啡因減量。高敏敏營養師提供9 Z1 U! Q/ s0 D5 a' |8 J
咖啡因過量警訊有哪些？出現８症狀當心若喝咖啡後出現焦慮／焦躁、愈喝愈累、失眠、心悸／心臟砰砰跳、頭痛、胃痛、頻尿、腹瀉等症狀，就要特別注意適可而止，並多喝水幫助代謝囉！
: [% x/ i- q/ I8 S( _2 F4 P5.39.217.76講了這麼多，其實最重要的是凡事過猶不及，適量喝咖啡對人體還是有很多優點的，像是提神、幫助代謝、燃燒脂肪、抗氧化…等等，我自己也是黑咖啡的愛好者，只要不過量都可以「適量享用」咖啡。
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發表於 2022-7-25 03:24 AM
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