8招助你睡一個好覺
9 Q4 `3 M- p9 n4 q: H2 y) w3 }% i
/ s$ F& V4 [, O: b& f/ W. `% h5 C( | 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:公仔箱論壇5 n& E+ w; d& ~8 p/ h4 r
公仔箱論壇) @3 h6 D; K9 W; L% ~6 Z
1. 建造一個睡眠環境
6 r+ C2 R0 d9 m9 j5 `! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。5.39.217.76# D& u1 B5 c, B2 S9 T
/ r. r- }4 ?# K4 p! a8 ~
2. 建立規律習慣5.39.217.763 [9 E6 I8 S2 l
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。
% A% y, `* Y) m) I公仔箱論壇 公仔箱論壇5 L( E. N9 T( O5 [! M l; D
3. 遮擋光線公仔箱論壇/ D# j6 p0 w, M; q! q* `* x
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。
( e6 |. H( C( J+ i) k9 [5 [公仔箱論壇 公仔箱論壇* q+ I( a9 I ]1 ~+ ?2 P$ v/ Y
4. 消除嘈音公仔箱論壇# a" ]) h& i1 ?2 s
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。+ E8 T' V' } N0 E3 p- X
3 @ Z1 _* J L: b- j4 g! }( ?公仔箱論壇5. 夠鐘就不要碰咖啡因: U+ |% P& {1 k6 G9 k9 D
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
[7 u3 u b) u7 f. Y$ k( w) p TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C( L0 E' e/ f8 Q. ]' J
6. 不要飲酒
8 ?4 u. ~) i, h" U/ M- [0 Y/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
3 [3 V5 T: S( O
m# m+ s2 }: {# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 避免重口味食物5.39.217.764 K, i( q% x! D0 l! E$ M; O! q
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
* i, \; w1 o- Z$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 G+ _9 r/ D+ }! h( d8. 確保睡床只用來睡覺
- [( _: J0 l" f5.39.217.76 很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
| 
