8招助你睡一個好覺& r& d4 y- g# u
P- Q2 C+ @6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:
* I+ W9 s$ i9 C2 `1 D. b( {! i公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e. I' a0 i8 d$ W& _+ I
1. 建造一個睡眠環境
7 F2 y0 d" h0 l3 @- [! ^5.39.217.76 舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。
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6 Q. }; i9 c. X: }2 ?+ m2. 建立規律習慣
+ w4 P. v, a0 K. T# B" M6 { 我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。tvb now,tvbnow,bttvb6 F1 o( N6 S2 ?/ b- g
% c+ e) T3 d8 \( p5.39.217.763. 遮擋光線
8 X+ w: r5 g- c& Q 黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t# T5 B2 J5 H q! Q" S
5 ]/ r% x% J9 O" o. @% e公仔箱論壇4. 消除嘈音公仔箱論壇; o: Y- j5 L' J( n" u' U q8 C
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
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3 M* h; g# \* R0 l+ P6 d) D2 E8 D" u( j5. 夠鐘就不要碰咖啡因
( D( C3 F8 q7 x1 @( H$ Gtvb now,tvbnow,bttvb 睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。/ }6 X( T8 M; n7 X' c3 X! s
5 l- r9 v! [3 a5.39.217.766. 不要飲酒tvb now,tvbnow,bttvb! m! ~% \. F* u2 P4 u0 q
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。tvb now,tvbnow,bttvb9 {$ v" d; k- U* x& X6 [/ }/ g/ n
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7. 避免重口味食物
. L- k# |+ _( T' K, j5.39.217.76 重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。! `7 `7 R# D4 D. M' G7 _4 k: j$ V1 l2 N
( E5 q; ^- `/ [公仔箱論壇8. 確保睡床只用來睡覺tvb now,tvbnow,bttvb5 n$ E w0 t' n8 N" u
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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