8招助你睡一個好覺tvb now,tvbnow,bttvb/ P7 E! q+ g5 u! ?" ]5 X
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睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:; @7 O/ p) p( |& V7 l
/ j$ M5 J' p d% D, k# T% B1. 建造一個睡眠環境, O9 A0 F* N; _; {2 F
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。
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2. 建立規律習慣
4 n# b; g- K% V1 L( J. Ttvb now,tvbnow,bttvb 我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。
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7 ?( g8 J/ A& p1 {, }: ~( c/ |% e5.39.217.763. 遮擋光線0 U, o d4 n& B* Z: x; u
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。
: D2 e' V' O" F# B) j# t, A: t/ }7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.76) k9 [" W3 l5 S+ H- ^" i; b
4. 消除嘈音- y! J* f1 ~+ z+ ]. W; {8 [8 X
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。5.39.217.765 L! ?6 R' i+ Z6 w+ e
! p+ Y* X8 w. Y! h+ J; Ftvb now,tvbnow,bttvb5. 夠鐘就不要碰咖啡因
1 d8 }7 V- K* u2 }: ], ?3 `: h2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
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6. 不要飲酒
/ t, {8 X. A" |5.39.217.76 酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。5.39.217.760 ] m& M, _6 j
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7. 避免重口味食物tvb now,tvbnow,bttvb# T) p6 j+ Z4 ]/ A0 _) H) e3 f8 L- j; m+ J
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。/ L. n+ G5 I& @& F! e- T
; c4 R' l3 a, w( m7 M公仔箱論壇8. 確保睡床只用來睡覺公仔箱論壇+ H0 ?2 r5 t# @2 a' i5 H6 b
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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