8招助你睡一個好覺
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睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:
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1. 建造一個睡眠環境公仔箱論壇- N& p w" j. l5 a* ]
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。5.39.217.76& N# a7 |2 U9 A. X6 d( M1 d. l1 I
% E9 B' z0 V _: O2. 建立規律習慣公仔箱論壇. m" \) a8 A: q2 M2 P+ ^3 d3 F
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。公仔箱論壇: I9 b8 E! d2 \
, a) v, W( `/ z公仔箱論壇3. 遮擋光線
, ~' B4 ]2 U. r) e% L9 R; p4 ]公仔箱論壇 黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {1 r, L$ t% H; g" b- b
' {* @* c+ N! h5.39.217.764. 消除嘈音* v1 ?- d0 x3 E7 {
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。tvb now,tvbnow,bttvb$ L7 }+ Q8 c8 `9 @/ }; ?) f
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5. 夠鐘就不要碰咖啡因
/ c" \7 T) `- r) t0 o# S5.39.217.76 睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。1 c4 ?4 b/ w9 |3 e) W
7 C: d! B- L" Y* g- v5 i: }# htvb now,tvbnow,bttvb6. 不要飲酒5 k3 p$ E# h4 K6 ]3 y
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。5.39.217.76+ @( W0 N/ z& E6 U5 L5 {
& U0 X8 \0 u0 @, v- C7. 避免重口味食物
6 M8 Q% n% S: E( @4 H1 }; i' s) @tvb now,tvbnow,bttvb 重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
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8. 確保睡床只用來睡覺
" {8 U* E j$ s5 F- p z/ ~5.39.217.76 很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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