8招助你睡一個好覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G1 v* D, S& m' ]. L
7 k7 U0 E2 a# j. c* B+ F cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:
5 N, ^- X. j8 J1 d7 N
9 @7 \1 F8 E) y+ [! D6 b+ M公仔箱論壇1. 建造一個睡眠環境
6 z* A1 k% c9 Q/ T) ] 舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。
m+ ?' m. I7 m7 Ttvb now,tvbnow,bttvb 6 q" V- M P9 @* Z1 {8 _' n
2. 建立規律習慣5.39.217.76$ e V- _" V: ~
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。
8 v0 I1 B6 x3 C; jtvb now,tvbnow,bttvb
# o- M- O5 I4 N4 R/ P2 p2 t3. 遮擋光線" o" I0 S* ]2 T6 |) f
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。
7 K1 M, M8 f! G1 m9 y: q TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n1 t( o; a( e
4. 消除嘈音
" P2 M. r5 z* M0 s+ j2 w% t% Q6 K. _; l公仔箱論壇 聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
& J/ F& ~& S: ^# O1 {公仔箱論壇
; i% B0 \/ ?8 j7 H9 l- H( _5. 夠鐘就不要碰咖啡因
# R6 Y5 C8 S( z) Y9 ^' l7 U 睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
- Y- L0 ^6 d. \' V$ k公仔箱論壇
8 _& d) W* Y! P+ B2 b- H( y公仔箱論壇6. 不要飲酒
Y" [4 S8 A$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
$ G+ _' v; `. M9 O, H
; A& F$ h2 F* o' H公仔箱論壇7. 避免重口味食物
5 M9 {+ }& L+ j' ] 重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。tvb now,tvbnow,bttvb* c9 l$ A; K6 ^ M
+ Q) F( T2 ]% W' D! \0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 確保睡床只用來睡覺
% g- ^9 g6 D( u6 z1 t3 S! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
| 
