8招助你睡一個好覺
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睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:公仔箱論壇. m& S. H8 \! J$ A( N
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1. 建造一個睡眠環境: q/ X7 r6 c; X, G( S _5 Y
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。
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2 c: n6 Z; i2 _tvb now,tvbnow,bttvb2. 建立規律習慣
" @! Z- z3 i+ h0 F& W/ N5.39.217.76 我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。tvb now,tvbnow,bttvb' B/ I) O W) f
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3. 遮擋光線" L; s' q ` ?. B- O& m( a
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。tvb now,tvbnow,bttvb! K, g; n0 T4 c* V/ X+ P
) u: X& h1 b' }+ W4. 消除嘈音5 V% J5 H1 C9 o0 O) B
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
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5 `& l2 f) Y: C+ dtvb now,tvbnow,bttvb5. 夠鐘就不要碰咖啡因公仔箱論壇# T2 ?# V E8 |, g, n8 Q, x( L. R
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。$ @: g: e! u' i! P
7 h/ Y! y7 q5 x3 f$ m6. 不要飲酒5.39.217.763 _1 Q8 H- Q) E
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
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& o+ F+ I7 ?) o! ^$ D公仔箱論壇7. 避免重口味食物tvb now,tvbnow,bttvb) T! T& I0 {' n6 w, n4 ~
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。, v% L/ M+ E$ y' W; c
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8. 確保睡床只用來睡覺公仔箱論壇% q, A6 V5 k3 @: l Y
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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