8招助你睡一個好覺5.39.217.760 o' t' X, V9 [& J
6 y( W, _4 z( e9 ~% }! x* I6 m8 l* g, x 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:
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+ Z: Z; J' Y0 _: S& btvb now,tvbnow,bttvb1. 建造一個睡眠環境
' p# r: Y! \. t/ y' ?& Z5.39.217.76 舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。公仔箱論壇4 X! X( Q8 M- {. x$ F
, Y" m4 W7 e2 q$ u" o0 Mtvb now,tvbnow,bttvb2. 建立規律習慣5.39.217.76' X5 Z3 C9 l5 x0 j" k5 M3 G4 k
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。公仔箱論壇) b6 g6 N6 ^) j+ ]5 a9 g/ }+ w
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3. 遮擋光線7 M0 H( l0 l* N$ i# _ w
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。
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4. 消除嘈音TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w2 o0 M0 K$ P
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
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5. 夠鐘就不要碰咖啡因公仔箱論壇' g' x9 J( z7 g$ t6 x9 R3 Y/ V) ?
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。公仔箱論壇$ q. R6 y' e' M. t2 h* ^
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6. 不要飲酒
7 |- a! |. n" i2 Z+ u- `5.39.217.76 酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
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7. 避免重口味食物tvb now,tvbnow,bttvb- P6 B: p' f1 _; ]$ g6 q
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
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/ j6 D; |6 J% I- }8. 確保睡床只用來睡覺
4 @+ O- s) i8 q* J* R9 Ltvb now,tvbnow,bttvb 很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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