8招助你睡一個好覺0 s: b5 p) o5 N3 B% u# {
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睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:
& O: G, p) c* g1 p8 V, V" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ q% _/ m o; x' O5 D1 C, i% B1. 建造一個睡眠環境公仔箱論壇- W* j' Q+ I- i
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。$ R+ G5 S" K( X6 k4 g" g& v
- k) f( p0 a2 s$ M v' M8 Ctvb now,tvbnow,bttvb2. 建立規律習慣
9 h+ q; Z7 a( }/ {3 ~( H公仔箱論壇 我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。公仔箱論壇* P* n2 H( v E5 {( _- w1 V! ?& T
; }' i, P, D3 q$ G5.39.217.763. 遮擋光線5.39.217.76+ h+ y+ I3 w& u! a, g7 w5 `
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。 z8 y. N" |( M4 |; E4 S$ S
( d9 v6 Y, d1 t" b5 \; p9 vtvb now,tvbnow,bttvb4. 消除嘈音
/ x/ A X. q/ W; k/ x+ q7 P公仔箱論壇 聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。5.39.217.76/ F9 v$ @5 I6 P: }
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5. 夠鐘就不要碰咖啡因7 P: s( A6 ?2 B0 G
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。2 I- r* b3 U: z. k
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6. 不要飲酒5.39.217.76$ G8 c4 e* Y, H" T+ M) U7 }
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
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7. 避免重口味食物
- Q G( |6 N2 S" n5.39.217.76 重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
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8. 確保睡床只用來睡覺
# O5 _* J+ \2 }# ~4 S7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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