8招助你睡一個好覺
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; h# z( J( q, [; K, O5.39.217.76 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:
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1. 建造一個睡眠環境
- n% G$ s5 H. Y* `7 vtvb now,tvbnow,bttvb 舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。7 T2 I6 P4 o/ f' ^
: c. Z H4 R5 u/ ~6 U3 z, K2. 建立規律習慣
5 M) v2 w8 O/ h5 U5.39.217.76 我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。tvb now,tvbnow,bttvb: Z5 X+ B7 h8 W: o% R6 B9 V& p
2 A3 _0 d0 ] @6 P7 u2 Ptvb now,tvbnow,bttvb3. 遮擋光線
- e0 R# R( w7 J/ s! Y: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。
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4 L! J5 j* N+ ^5 d0 J5.39.217.764. 消除嘈音
# e" S& G/ m7 Q! \/ o 聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。公仔箱論壇6 K" N7 C1 A1 T& n( g( y; k p" m0 h
/ G: c. W- @( E' J. ?! s( O# Ctvb now,tvbnow,bttvb5. 夠鐘就不要碰咖啡因4 E3 g- P- B; V
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。tvb now,tvbnow,bttvb8 L% \# a' R5 ^0 s; `! [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k. D2 a' L( L$ m }; s
6. 不要飲酒tvb now,tvbnow,bttvb+ F5 \2 M P- \* S* Y
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。公仔箱論壇) `; @5 h3 \; \: m A
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7. 避免重口味食物
U! K# F: i+ F1 }7 Q0 m' u8 U7 D( ftvb now,tvbnow,bttvb 重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。: n# g0 ~# C2 _, B! ?
' o; R; Y7 k2 C& G9 v1 I6 Z! K3 q E" x8. 確保睡床只用來睡覺& A4 ]- U) k, u5 b. `
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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