8招助你睡一個好覺tvb now,tvbnow,bttvb7 N% g7 X4 p* ?
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睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:5.39.217.76' |; H& T$ F4 W! h& \/ S( Z
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1. 建造一個睡眠環境- S) g; r+ I" Y; l
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。5.39.217.76) ~! [; K) x- [$ Q% d
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2. 建立規律習慣
! y% C# Z5 S+ H3 r/ etvb now,tvbnow,bttvb 我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。公仔箱論壇; p4 g" O7 K3 p( h
1 Q9 C5 y# a5 F- L9 O1 w( _; F公仔箱論壇3. 遮擋光線
+ g ^6 F8 j% x! b, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。公仔箱論壇 n9 y; {/ r4 c' o# v
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4. 消除嘈音公仔箱論壇% b! g2 r& f) O
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。% G. A) u7 u5 W% A5 p. T
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5. 夠鐘就不要碰咖啡因
: J/ c3 P9 @% {# g0 p1 R公仔箱論壇 睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
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" B1 _! \1 _1 M% c+ c7 N6. 不要飲酒& h& W# ]8 ?: [# k
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
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7. 避免重口味食物
! b6 Q9 d9 e2 ]4 j 重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。公仔箱論壇8 Q# x1 r5 C; s w( b
" J+ m1 H1 f6 |/ D2 t, w8 e s) {tvb now,tvbnow,bttvb8. 確保睡床只用來睡覺
1 J+ \) K6 [) k 很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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