[健康資訊] 早醒亦是失眠症 睡不着别早早起

XiaoTham

早醒亦是失眠症 睡不着别早早起
8 Q( K3 [; B! y! @4 w( w$ Z5.39.217.76来源：扬子晚报网5.39.217.768 {1 I2 Z9 C( h* t& A( t
　
; w/ T+ n$ F  |: u' s% j5.39.217.76
; D6 i- F) n5 c( q8 y* n2 G5.39.217.76　　对大多数人来说，夜间睡眠需要7～8小时，并能按时就寝和起床。但有的人夜间入睡并不十分困难，却在凌晨早早醒来，醒后不能再入睡，这种情况算不算失眠症呢？
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  X+ t  ]7 Q' _7 atvb now,tvbnow,bttvb　　一个人若每周多于4次或连续三周存在离平常习惯起床时间还早2小时或更多时间就醒，且不能再次入睡和日间出现不良后果的现象，无论他是否有入睡困难，睡眠表浅现象，都需考虑诊断为失眠症而给予治疗。1 x+ J  H4 A( e6 p# W3 ^! h3 [" e$ M+ _
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　　首先，要针对产生失眠的原因，根据不同情况进行调整或改进，增强治疗信心。其次，可采取放松疗法和呼吸疗法促进再次入睡。早醒后不要很快起床，继续躺在床上闭上眼睛，想象自己的上眼睑发沉、头发重，随着默想似乎头真的发重起来，然后依次想象颈部、肩部、臂部、手部发重，直到胸、腹、大腿、小腿、脚及脚趾发重，只要坚持训练，渐渐地就会帮助再次入睡。这种方法属于放松疗法的一种。