本帖最後由 soforlee 於 2021-6-28 03:19 AM 編輯 ' q0 V P! Q1 |, T
# B& g9 ]7 o* y2 j3 w( D0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?! b, C1 Y* Q+ j
當被人問到「你的身體健康嗎」時，你會怎麼回答呢？
: B% q1 U: o6 T+ a4 }$ ?/ u7 a5.39.217.760 L; E2 `9 j4 r
有人會回答：「因為沒有不舒服的地方，目前應該算是健康吧」，也有些人或許會說：「雖然肚子上有點贅肉，但身體還算健康」、「健康檢查顯示有血糖值偏高的問題，但我精神好得很」。然而上述這些答案，都只是自己「覺得」自己很健康而已，這和實際上健不健康毫無任何關係。
2 @$ ~- B& C; u: _# ~* w7 p) o4 b8 u; x9 b$ u' f' I$ x1 U$ t# h
所謂的「健康」，到底是什麼意思呢？5.39.217.76- }9 J. J* z# ^; H+ u. X# F' F
* Y* g4 d# i# \, s我認為，健康的狀態就是，體內每個細胞都能充滿元氣地活動起來。那麼「細胞缺乏元氣」又是什麼意思呢？細胞要做的事情其實非常單純，只有「吸收所需的養分」和「排出不需要的東西」這兩件事。
. T4 w- T1 g6 H! F! X; L3 [5.39.217.76
: P* o) t, v) _3 _0 w* STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當無法吸收所需的養分或排出不需要的東西時，細胞就會出現異常。而細胞出現異常的終極形態，就是癌細胞。
* f& F# A9 E8 f1 o* dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% G5 g9 @" P U7 S3 @$ J4 B
癌細胞會無視體內細胞之間的連結網絡，肆無忌憚地增殖。人體中每天都會出現引發異常的細胞（也就是癌細胞的源頭），在免疫功能正常的情況下，這些異常的細胞會被立刻消滅。
7 \/ A: W" Z# e2 @7 C; M5.39.217.76! C( ~9 W( o: v
因此只要我們能保持正常的免疫力，理論上是不會罹患癌症的。
" \' [. I3 ~5 ^; e/ Q/ s0 v8 A
9 g0 O9 T6 d- s# G8 J: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過去我長年任職於大學醫院和癌症中心，工作內容以進行大腸癌手術為主。當我和住院患者進行訪談時，發現有許多人在三至四年之內，都曾經歷工作過勞、壓力過大、離婚、與人死別和失去寵物等具有心理衝擊的事情。7 ]2 D2 i5 \! x0 p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o6 b3 N3 H- G( v& Z
雖然有些人的癌細胞增殖速度較快，但一般來說，癌細胞要長到肉眼能看到的大小並被診斷出來，通常需要十年以上的時間。/ \/ _; ]1 |- T7 M; @, q" x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I* R) B' ^4 E. m7 o
也就是說被診斷出罹癌的人，在癌細胞增殖十年以上的期間裡，免疫功能並未妥善發揮作用。
0 G. m; a, U l5 w+ \% H, M公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T5 R" `& c' [" C$ J
身體由你每天的生活塑造而成3 w% M$ C# f+ ]& D
- \( R) w) y( F! M( Y
那麼，造成人體免疫功能低下的原因是什麼呢？
5 Y V) W$ a Z# {% K4 `) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; m$ }' ?6 W, x/ {6 J2008年，美國最負盛名的「安德森癌症中心」（MD Anderson Cancer Center）曾發表一篇名為〈只要改變生活型態就能預防癌症〉的論文。
& O j9 P, }& X; z# P' w! W4 D公仔箱論壇5.39.217.767 ^. i* j4 Z" a. n) r3 B
到目前為止，癌症一直被認為是高度受到遺傳基因影響的疾病。但這篇論文告訴我們，癌症是一種「生活型態病」，有90至95％的癌症只要改變生活型態，就可以防範未然。然而，像這類的論文，在日本幾乎是乏人問津。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z2 F0 d: X- t6 N+ j G
8 U% v3 ?6 ^! B( b V" \; T
如果免疫力低下的結果是得到癌症的話，那麼採行預防癌症的生活方式和提高免疫功能，就可以有效預防癌症。tvb now,tvbnow,bttvb* R: D, Z1 I: z' t
/ V2 o- l/ \ t4 u那我們該如何改變生活方式呢？方法就是全面修正飲食習慣、運動、睡眠和壓力管理。公仔箱論壇6 u) B9 ?4 ^+ D0 h+ y! j' w
•你是否總是不停地在吃東西呢？
, O6 F) _/ d( F/ U" G, |•你每天都有做運動嗎？
" A/ P0 N1 Y8 S4 Q* G' A. LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•你有沒有犧牲睡眠，該休息的時候不休息，把時間花在玩樂上呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v8 |) [: |7 Y) C4 u5 P
•你能夠妥善處理自己承受的壓力嗎？5.39.217.76; O' K+ \( p+ X, E9 y2 m4 N
1 i4 y H' H1 A7 `公仔箱論壇改變生活型態需要花點時間，不能操之過急。而且，如果只靠服用健康食品或營養補充品，是不會帶來正向改變的。
2 y6 R6 k# T7 Z
8 D' g! E: M: E8 Mtvb now,tvbnow,bttvb養成健康的生活習慣5.39.217.766 ?% _$ z% m D
" }! I$ w6 \: Q& A* f) Ntvb now,tvbnow,bttvb想要擁有健康的身體，必須要有健康的腸內環境才行。5.39.217.768 Q( W/ b, K: ^" u8 [0 s9 H
tvb now,tvbnow,bttvb) k7 R; {, V% g- U$ ~1 z, h+ h
目前身材屬於肥胖或累積大量內臟脂肪的人，他們的體內正在慢性發炎中，並處於發生高血壓、糖尿病和脂質代謝異常的高風險狀態下。我真希望他們能注意到自己的生活型態已經造成腸內環境惡化，而且使免疫力無法正常發揮。
9 K3 h6 z; }, h6 H: dtvb now,tvbnow,bttvb2 D2 D) E* |& Q, N2 e* j* d
這裡要介紹如何改善激素（荷爾蒙）異常，並同步改善腸內環境，讓大家能夠健康瘦下來，打造一個不用擔心受到傳染病攻擊的身體。這個方法已經有一百多位我線上健康教室的學員正在實踐了。
+ q; a1 ^9 g/ }+ e9 y
0 L% x: W7 K7 p# h8 c0 s) J/ n Z) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「雖然想要減肥，但就是無法堅持下去......」
1 M$ K( k- \( r! p& A2 y「體重才剛往下掉，卻又馬上復胖回來......」
& F0 @) _' I/ M( p$ |tvb now,tvbnow,bttvb「已經報名健身房課程了，卻沒去過幾次......」
$ O+ x8 v3 @5 v/ F5 q「儘管已經決定要多走路了，但因為覺得麻煩，結果還是選擇開車......」
! H7 d5 D7 i6 ]' j' P' m7 P5.39.217.76
# ]$ O! ^. ]1 M( W/ ]1 y$ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。明明已經決定好目標卻經常半途而廢。雖然剛開始的時候也想過要努力試試，可是想持之以恆卻很困難，原因就是出在沒有「把行動習慣化」。在大多數的情況下，挑戰之所以會失敗，是因為我們想要的改變，和至今的生活型態差異過大有關。
0 \& M" L4 i7 | gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 z) K0 A2 I* @8 `% N8 @- T" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先改善生活習慣，才能有效改善腸道健康
- f g0 v# Q# j# M. F6 ]' a2 a- p# o' z
改變長久固定的生活型態，是大腦最討厭的事情。原因在於，當我們想要這麼做之後所採取的行動，就是有意識大幅增加大腦負擔的行為。( ~+ z/ Y3 o- c7 E7 G" X; w
公仔箱論壇4 j* _' P- c E. ^" U
我們在一天之中的行為，約有50％是在無意識的情況下完成的。例如：每天早上我們喝咖啡或刷牙並不需要特別思考，因為這對大腦來說是幾乎沒有任何負擔。
/ O' |! P8 y) s3 b9 \! u公仔箱論壇
- \# A) M$ ^3 K* ]4 ?tvb now,tvbnow,bttvb在無意識之下所做的行為稱做「習慣化的行為」。有意識去做的行為和習慣化的行為，這兩者在腦中處理的部位並不相同。/ o2 Z4 r1 A3 \; s) ?( G
1 _/ r. d/ y$ ~0 X: wtvb now,tvbnow,bttvb有意識的行為，是由頭部前方的前額葉皮質來掌管；習慣化的行為，則由位於腦中心部位的基底核來處理。因此，由前額葉皮質掌管的行為，我們可以藉由語言說明及表達，自己為什麼想要做這件事。不過由基底核處理的行為，我們則很難加以解釋，因為這是在無意識且沒有壓力的情況下所完成的。# u& a: x: m- I. V! j2 v
/ G' \0 [+ D1 _% S/ P% C3 q4 }因此，當你想要養成某種習慣時，就必須改變腦中處理行為的部位，使它變成習慣化才行。
1 V0 g% x; v$ H/ }! ~tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76+ ?- N( Q, G9 \
為了擁有健康的身體，我們必須得培養健康的生活習慣。健康的生活習慣涵蓋了「飲食」、「運動」、「睡眠」、「壓力管理」這四個要素。只要把這四個要素變成自己的生活習慣，身體就會慢慢地開始發生變化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }; U& [% g( j+ p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f0 G8 i2 q2 B" y) K
培養運動習慣，就可克服感冒5.39.217.769 I+ M l) |5 P' v1 c
' |. i- K9 m; T+ b; b- H
預防感冒除了做日光浴之外，運動也是一種不錯的方法。) ?* |& J& g; ~8 i
/ |# e4 ~: Y8 W& ?有研究報告指出，從事中度負荷運動（例如：每天步行20至30分鐘、每隔1天上健身房1次、每週騎2至3次自行車）的人，得到感冒的風險可以降低23％。即使感冒，也會早3、5天康復。4 N* d7 X$ ?+ |8 M/ D- S. R6 {- P: V4 e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p4 ]: W8 I+ Y/ j" `! T `( a
若想利用運動來預防感冒，有運動習慣的人效果會比較好。美國做過一項針對一千個人的研究，內容是調查運動的頻率和在秋冬季節時，出現流鼻水以及咳嗽等症狀天數之間的關係。幾乎沒有運動的人在3個月中，有9天會出現感冒症狀，與之相對的是每週做5次運動以上的人，3個月中則只有5天會出現症狀。或許這個差異並不大，但有做運動的那一組人病情比較輕，較不會為感冒所苦。
5 M/ P( y' ?! _5 `
; _' @& H& C) P, J& f' `tvb now,tvbnow,bttvb想改善慢性發炎，就要定期運動# t2 R# u* g2 C/ g: K+ U" w
公仔箱論壇8 I! I/ h q1 z2 w1 m/ X
每次做運動時，我們的身體都會出現引起發炎的反應。3 T4 M+ q% n- x! V; K/ f
5 Z0 U2 x- u1 r2 F& D1 Q; `3 G
運動對身體來說其實是一種壓力，會使白血球的數量和引起發炎物質（細胞激素）增加。藉由運動讓體內的發炎物質定期增加，反而可以強化人體抑制炎症的機制，讓日後再接觸到相同的刺激時，也不會輕易出現發炎的症狀，讓我們的身體更結實。# @: J- D8 ?( ^% p/ X
3 B1 w. c3 S! {( a7 o5 s5.39.217.76當我們運動時，肌肉會分泌出「肌肉激素」（myokine），這種激素具有抑制肌肉發炎的作用，此外，還有促進脂肪分解、預防動脈硬化、改善肌肉的胰島素抗性的效果。
4 n: o3 V- V& W8 m' \5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h5 S; J, `; A8 h0 U! q
然而，若是體內有慢性發炎的情況時，遇到像外敵入侵這種關鍵時刻的話，會使免疫力無法完全發揮實力。透過運動來改善慢性發炎的症狀，就能提高免疫力。
8 X$ p( o E$ L; M4 wtvb now,tvbnow,bttvb/ }+ K: D% v2 z6 X' i* x4 A
定期運動帶來的好處，在身材精實的人身上會比身材肥胖者感覺明顯，由此可知，從提升免疫力的觀點來看，在日常生活中甩掉脂肪是非常重要的。
" u( m' ?, W" `" ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2021-6-28 03:17 AM
| 