本帖最後由 soforlee 於 2021-6-28 03:19 AM 編輯
! D6 B# s0 Q* @ u5.39.217.763 X% K1 E+ d0 Y/ X3 E- }3 d* B2 [# L+ l
 公仔箱論壇- a2 d5 ^% {- M- }9 J) \& K
當被人問到「你的身體健康嗎」時，你會怎麼回答呢？
: x9 H* Z: Q$ N# A$ z5.39.217.76
$ J9 h( u7 f; R/ _8 n有人會回答：「因為沒有不舒服的地方，目前應該算是健康吧」，也有些人或許會說：「雖然肚子上有點贅肉，但身體還算健康」、「健康檢查顯示有血糖值偏高的問題，但我精神好得很」。然而上述這些答案，都只是自己「覺得」自己很健康而已，這和實際上健不健康毫無任何關係。
9 U1 {, C8 u9 s3 D公仔箱論壇
# w, Y4 s& A7 k! P1 k9 A所謂的「健康」，到底是什麼意思呢？5.39.217.76# @ F# U: R0 Z+ w9 _: E
+ x5 Z+ ~# ~% X* @+ y: ^公仔箱論壇我認為，健康的狀態就是，體內每個細胞都能充滿元氣地活動起來。那麼「細胞缺乏元氣」又是什麼意思呢？細胞要做的事情其實非常單純，只有「吸收所需的養分」和「排出不需要的東西」這兩件事。
' j# i% `, }5 y; Y+ j' a6 P公仔箱論壇. c" r C& z/ f
當無法吸收所需的養分或排出不需要的東西時，細胞就會出現異常。而細胞出現異常的終極形態，就是癌細胞。
, j- v4 j. ?" U9 O6 a
( @+ p; w6 i% D9 T0 l6 d& Y$ l( q癌細胞會無視體內細胞之間的連結網絡，肆無忌憚地增殖。人體中每天都會出現引發異常的細胞（也就是癌細胞的源頭），在免疫功能正常的情況下，這些異常的細胞會被立刻消滅。
9 R: d% p6 S( C- e公仔箱論壇公仔箱論壇' T; \* O: i0 p# T: n
因此只要我們能保持正常的免疫力，理論上是不會罹患癌症的。
% m% G* |- N3 x$ H- f' n8 `' ~2 X, z- I5 F3 P5 C
過去我長年任職於大學醫院和癌症中心，工作內容以進行大腸癌手術為主。當我和住院患者進行訪談時，發現有許多人在三至四年之內，都曾經歷工作過勞、壓力過大、離婚、與人死別和失去寵物等具有心理衝擊的事情。5.39.217.763 B( P& ?6 k/ E! t
9 Y, @5 t$ [% M, _# B' t公仔箱論壇雖然有些人的癌細胞增殖速度較快，但一般來說，癌細胞要長到肉眼能看到的大小並被診斷出來，通常需要十年以上的時間。5.39.217.761 Q3 L( j* Y" a2 A) ~% P
* c7 ^ \; I$ B, G0 V2 dtvb now,tvbnow,bttvb也就是說被診斷出罹癌的人，在癌細胞增殖十年以上的期間裡，免疫功能並未妥善發揮作用。) {- \6 X: T$ M# }3 n: z
) y5 C, |" S. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體由你每天的生活塑造而成. |/ E( W9 X9 x, q7 d6 l
1 M! ?& N& x( U& n5 q9 u8 u那麼，造成人體免疫功能低下的原因是什麼呢？
$ R0 `6 h2 E. }! h8 Rtvb now,tvbnow,bttvb, o# d0 k: O/ n/ b3 _
2008年，美國最負盛名的「安德森癌症中心」（MD Anderson Cancer Center）曾發表一篇名為〈只要改變生活型態就能預防癌症〉的論文。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e3 q, O V7 o7 g( j) u( o
, S2 P1 k; D3 Y$ t- o到目前為止，癌症一直被認為是高度受到遺傳基因影響的疾病。但這篇論文告訴我們，癌症是一種「生活型態病」，有90至95％的癌症只要改變生活型態，就可以防範未然。然而，像這類的論文，在日本幾乎是乏人問津。
) p( W* C1 o- o公仔箱論壇! R2 Y* S$ t/ `' _
如果免疫力低下的結果是得到癌症的話，那麼採行預防癌症的生活方式和提高免疫功能，就可以有效預防癌症。公仔箱論壇# P- Z7 g+ q3 F0 R4 [
! a0 |; | p* B& g' Z8 I' Ttvb now,tvbnow,bttvb那我們該如何改變生活方式呢？方法就是全面修正飲食習慣、運動、睡眠和壓力管理。
- _# U) W N% a! @1 u9 U/ {/ p) y' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•你是否總是不停地在吃東西呢？5.39.217.76) Q4 N9 C, D6 @2 p# O
•你每天都有做運動嗎？
7 i- H6 _) p! M& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•你有沒有犧牲睡眠，該休息的時候不休息，把時間花在玩樂上呢？5.39.217.76( g1 }2 w; h4 V4 ~* h
•你能夠妥善處理自己承受的壓力嗎？
) G; U+ c: ?8 d' l& ?, h# D. e公仔箱論壇
: Y9 j( k: P/ h" [tvb now,tvbnow,bttvb改變生活型態需要花點時間，不能操之過急。而且，如果只靠服用健康食品或營養補充品，是不會帶來正向改變的。
* C1 q. s0 c4 ktvb now,tvbnow,bttvb3 W" _3 p* Q( j$ |) e# ?
養成健康的生活習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s, [) `4 z! t# n! C
5.39.217.76. @& f$ z" {' U1 S
想要擁有健康的身體，必須要有健康的腸內環境才行。
& o3 }1 t- E9 {1 D4 [2 F5 i5.39.217.766 y* H3 P- j/ p- u4 b, A( K* b" M
目前身材屬於肥胖或累積大量內臟脂肪的人，他們的體內正在慢性發炎中，並處於發生高血壓、糖尿病和脂質代謝異常的高風險狀態下。我真希望他們能注意到自己的生活型態已經造成腸內環境惡化，而且使免疫力無法正常發揮。公仔箱論壇* ?0 c" `" H! b: H) R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {+ E: K, B6 m9 G' k
這裡要介紹如何改善激素（荷爾蒙）異常，並同步改善腸內環境，讓大家能夠健康瘦下來，打造一個不用擔心受到傳染病攻擊的身體。這個方法已經有一百多位我線上健康教室的學員正在實踐了。
5 g% d; X. I3 I8 e+ m
8 ~& t3 R# {& S. r5.39.217.76「雖然想要減肥，但就是無法堅持下去......」tvb now,tvbnow,bttvb1 X x H3 m% m" j
「體重才剛往下掉，卻又馬上復胖回來......」
8 M8 u& r0 a! V6 g7 Z! B8 z5.39.217.76「已經報名健身房課程了，卻沒去過幾次......」
5 [1 B: d! |& c; j/ m+ M8 ^. b「儘管已經決定要多走路了，但因為覺得麻煩，結果還是選擇開車......」
3 H8 e( F* C% \5 x" ~. `, N1 ]5.39.217.76
+ G# q& B7 i- e! H- Z: }5 ?+ d公仔箱論壇明明已經決定好目標卻經常半途而廢。雖然剛開始的時候也想過要努力試試，可是想持之以恆卻很困難，原因就是出在沒有「把行動習慣化」。在大多數的情況下，挑戰之所以會失敗，是因為我們想要的改變，和至今的生活型態差異過大有關。
' o) X. Y, ^( U' b8 I7 E! b
# u6 e# V4 j9 H; r L/ V. w# Q5.39.217.76先改善生活習慣，才能有效改善腸道健康
! d' n$ M2 Z$ Y5 W. x# c$ x公仔箱論壇; G! o: O3 t% i; c
改變長久固定的生活型態，是大腦最討厭的事情。原因在於，當我們想要這麼做之後所採取的行動，就是有意識大幅增加大腦負擔的行為。5.39.217.76- O2 i1 S% q1 p- H! x- y
' I# t& D$ |! Q: E8 r, Gtvb now,tvbnow,bttvb我們在一天之中的行為，約有50％是在無意識的情況下完成的。例如：每天早上我們喝咖啡或刷牙並不需要特別思考，因為這對大腦來說是幾乎沒有任何負擔。公仔箱論壇+ [5 i7 r5 N) v" ~, }$ g& `
5.39.217.76: a9 M' _' ?( M9 Z5 ~5 b% K1 G
在無意識之下所做的行為稱做「習慣化的行為」。有意識去做的行為和習慣化的行為，這兩者在腦中處理的部位並不相同。tvb now,tvbnow,bttvb! _9 l: I" C2 [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b7 q& p& b) |" [, t& B4 p
有意識的行為，是由頭部前方的前額葉皮質來掌管；習慣化的行為，則由位於腦中心部位的基底核來處理。因此，由前額葉皮質掌管的行為，我們可以藉由語言說明及表達，自己為什麼想要做這件事。不過由基底核處理的行為，我們則很難加以解釋，因為這是在無意識且沒有壓力的情況下所完成的。
7 z. ] a! {) M$ }5 l公仔箱論壇7 Y6 c4 _0 w9 P7 {0 p/ V) Q
因此，當你想要養成某種習慣時，就必須改變腦中處理行為的部位，使它變成習慣化才行。
: c" j$ h# h) ]* R公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c, Q2 z/ L- y+ _4 n6 N# Y( N
為了擁有健康的身體，我們必須得培養健康的生活習慣。健康的生活習慣涵蓋了「飲食」、「運動」、「睡眠」、「壓力管理」這四個要素。只要把這四個要素變成自己的生活習慣，身體就會慢慢地開始發生變化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G* ~/ m/ S) |8 _. X( c* }9 \0 ~
8 g5 {/ F- W( qtvb now,tvbnow,bttvb培養運動習慣，就可克服感冒tvb now,tvbnow,bttvb y6 E* j9 a% H$ A* T
公仔箱論壇" Y8 q" z- H. S$ F. s3 n
預防感冒除了做日光浴之外，運動也是一種不錯的方法。tvb now,tvbnow,bttvb/ @0 A9 X; z' }
' V2 A( m2 g" Z4 Z8 a, x( `tvb now,tvbnow,bttvb有研究報告指出，從事中度負荷運動（例如：每天步行20至30分鐘、每隔1天上健身房1次、每週騎2至3次自行車）的人，得到感冒的風險可以降低23％。即使感冒，也會早3、5天康復。
; x$ @% x, ?* ~% C. [2 z
) W7 R1 m# r# I若想利用運動來預防感冒，有運動習慣的人效果會比較好。美國做過一項針對一千個人的研究，內容是調查運動的頻率和在秋冬季節時，出現流鼻水以及咳嗽等症狀天數之間的關係。幾乎沒有運動的人在3個月中，有9天會出現感冒症狀，與之相對的是每週做5次運動以上的人，3個月中則只有5天會出現症狀。或許這個差異並不大，但有做運動的那一組人病情比較輕，較不會為感冒所苦。3 }1 O# e8 B/ O# Q4 ^
, z8 g8 I% o' q- m$ j1 ^5.39.217.76想改善慢性發炎，就要定期運動
9 B' @# `& u; W3 j0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B, Q' q0 U: p/ F
每次做運動時，我們的身體都會出現引起發炎的反應。tvb now,tvbnow,bttvb) ]" D+ g3 Q- ^1 f. a# w- }
5.39.217.762 b! q2 k- J# K; \; g( I
運動對身體來說其實是一種壓力，會使白血球的數量和引起發炎物質（細胞激素）增加。藉由運動讓體內的發炎物質定期增加，反而可以強化人體抑制炎症的機制，讓日後再接觸到相同的刺激時，也不會輕易出現發炎的症狀，讓我們的身體更結實。" B% \. T8 M2 D, f
5.39.217.76 o2 q) A: t% [- V1 t1 c& R0 q
當我們運動時，肌肉會分泌出「肌肉激素」（myokine），這種激素具有抑制肌肉發炎的作用，此外，還有促進脂肪分解、預防動脈硬化、改善肌肉的胰島素抗性的效果。
; T2 I8 \' B; y- A. ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P' o: z. `+ k1 Z( J
然而，若是體內有慢性發炎的情況時，遇到像外敵入侵這種關鍵時刻的話，會使免疫力無法完全發揮實力。透過運動來改善慢性發炎的症狀，就能提高免疫力。
1 w: I6 l4 A0 B3 f% ^% |5.39.217.76
( h6 w! q# Q4 C9 Q. N定期運動帶來的好處，在身材精實的人身上會比身材肥胖者感覺明顯，由此可知，從提升免疫力的觀點來看，在日常生活中甩掉脂肪是非常重要的。公仔箱論壇5 Y: h/ C2 @% L$ ?- y* m; Q, H$ U
|
發表於 2021-6-28 03:17 AM
| 