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如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。5.39.217.767 K+ i3 Z( B7 {- {9 x) e2 E
1 k; D2 [5 l1 o# y9 S! N$ @; d( i5.39.217.76一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。$ T& n8 m) D8 E; Y. P
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如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?+ q4 M/ E, ]& |' O* \2 J) j
3 ]) Q: u% w @: a( n2 }& Y公仔箱論壇1 維持標準體重！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g" ~. U) ^4 B
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◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。
5 J- N) G# _7 K9 ]◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。5.39.217.76, _( [2 @5 H' o! t
◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。
8 A/ {8 ^6 m+ D/ N6 G2 K+ v$ g. b公仔箱論壇◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?/ g1 w( k: U9 O
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2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動
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: F, f C# S$ a: b9 x5 l◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A/ R0 |% ?* c. f6 `9 S4 x( v
◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。tvb now,tvbnow,bttvb! X3 R/ I% m$ n9 ?7 h6 B0 q
◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。
, o$ W- z. W X- ?% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。公仔箱論壇2 r: Q) G8 S5 R6 h+ h" u8 q) b
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3 一定要禁菸！9 Y. \7 R. z* L. `! `8 P4 F
% w5 J1 g {, {% ]' }◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t4 o) O; @4 V* y
◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。
$ d9 O3 Q7 }* c7 |4 O/ J6 otvb now,tvbnow,bttvb◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。5.39.217.760 K- ]2 `5 f6 ?; q& L* ~
. F2 r8 Y6 `# }/ K9 l5.39.217.764 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！% E" } V7 O* `
+ c3 N8 I8 H F: }4 b0 m; rtvb now,tvbnow,bttvb◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。
; n. p( F& Z3 I# z- |公仔箱論壇◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。tvb now,tvbnow,bttvb$ \! b0 j, r- [ P8 O0 b
◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。2 C% c# g4 I0 l4 S; ?3 r
◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。
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5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！
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0 E' r& d, B( k- \/ r- l0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。
! x, r7 o+ R$ d' } n7 l: x! J5.39.217.76◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。tvb now,tvbnow,bttvb* p. u# {) M! m G' L! @7 t
◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。5.39.217.768 f& P4 b) M3 c# Y
◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。
- W) p' x+ D9 A3 P4 f- O2 i) rtvb now,tvbnow,bttvb◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。
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# v& P1 k( d" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症tvb now,tvbnow,bttvb. k H A! @$ a* F! U' N" h5 Y! w6 @. O
: R$ I8 F. M& v- Q/ @3 L0 |# }公仔箱論壇◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。公仔箱論壇; ` j7 m( l" p' ~' ?
◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。tvb now,tvbnow,bttvb( i! o& @% U7 J$ D& m9 f z! p1 m
◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。
8 M, I. E9 {" F7 k/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。
3 ^% \$ R F: P( Y5 y. E; w5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。5.39.217.764 J; \! c" d4 v3 K8 N+ S
◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。
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9 d1 V) V8 R9 Y' u) o q公仔箱論壇跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢
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_/ d9 ?% g, {* a& p4 w6 ^: i) @1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」5.39.217.76* ^( v# ? G+ l$ V2 F+ y
3 H8 I ^/ \2 G- @; N7 ^5.39.217.76假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。
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正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。
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正確站姿
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, S; q1 K1 `) h% @) w/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。
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5 K. {' N* v7 X" h4 k1 j8 B公仔箱論壇請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。
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◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。
5 X7 j- N5 ]# w$ h◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。
, {. @" P) f7 n3 A◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。
; z- y4 ^; Z% i/ u- p◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。
; l8 x2 A( f. g8 z+ y# _5 D! d◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。
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正確坐姿公仔箱論壇& u5 B p- v. B
& J1 }# U& w. V$ l2 y8 Z) w" Ptvb now,tvbnow,bttvb現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。 ^5 U% e1 x! q/ C
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◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。
+ j3 |) h0 x Stvb now,tvbnow,bttvb◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。
" j3 I3 B4 n M' p1 b, uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。公仔箱論壇7 U- K. ^9 {6 b ]. ~% {
◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb- A o' S9 v1 `/ K8 b% g) [! X, t
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減少膝蓋負重的姿勢
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◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。
# E+ q0 P# N9 z3 `9 \$ f S, C5.39.217.76◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
" O; G+ h+ k3 p M公仔箱論壇◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。
# t4 j2 P1 [3 k% j" q& T$ ytvb now,tvbnow,bttvb◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
% Z( i3 _( z( S2 T7 m◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。5 q6 ^4 \, R, ^3 c' ?" B5 O
◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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