) ~/ X7 W* H" R. b$ N; \如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。/ q w! ?4 e- o: r2 o6 v- x
7 [- z7 @* W7 N8 m' O7 Q6 W一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。
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如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。
, o' O2 P6 [, r1 r E% l1 c, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ |( K+ u4 B1 `8 N- G9 v# ? Q9 D& gtvb now,tvbnow,bttvb1 維持標準體重！
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◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。tvb now,tvbnow,bttvb) b4 C( \. T: c$ n
◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。公仔箱論壇& d; p8 K! k) K9 @
◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。: F1 J+ t! A, [$ @, J
◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。tvb now,tvbnow,bttvb. ~* A4 {' J7 [: a. Y- P
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2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動公仔箱論壇' C% V( m4 e. [; {
; I. g% _; X1 j6 r. I! ^+ s7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。- O2 G- R/ \5 C1 o+ `% h
◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。
' m- m4 |) H) v }8 V) L3 v公仔箱論壇◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P7 C) Z3 l/ m+ V) t' O
◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。5.39.217.76" l) x$ \9 U4 L" Q7 U4 A
6 U1 [2 O, T- V8 stvb now,tvbnow,bttvb3 一定要禁菸！2 h/ g: h; v! n
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◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。
! }) d# v. s) |: W公仔箱論壇◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i8 T& V# V6 ?
◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。
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4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！tvb now,tvbnow,bttvb. j1 u0 s+ f7 U# R& \; R. ^
% J; P1 o- m6 {' U- }+ I' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。
% C) j6 Q b3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。5.39.217.766 m0 m8 r% u' S- A
◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。
/ J7 j2 o, i7 B: O7 X- G8 E◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。
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3 n) D$ J* D ~5.39.217.765. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！公仔箱論壇! f5 o w( d# y! t; N; M7 {
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◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。
$ `8 p/ m5 G4 |5 o( _/ t◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。% K I5 i5 r5 b8 `3 z. a
◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X) K! l9 w' Z8 e' Y( \- M
◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。
. X c$ ~' a) ^1 C) h& i1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。
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/ e$ }& ?) s. ^( [0 s, P3 P公仔箱論壇6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F+ R5 c& z) | e
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◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。5.39.217.76. [, i1 q n/ T. p* f
◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。
3 A, W n3 Y! a# |% [# m0 ttvb now,tvbnow,bttvb◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L+ c! f9 w/ q. V$ [
◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。tvb now,tvbnow,bttvb/ G& L$ ~& q0 }6 p+ v ^6 ^; e
◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。
' y& U! Q: v0 h j5 o& E+ x◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。
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跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢/ v, l v+ l5 I
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「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」
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假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。
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正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。公仔箱論壇/ ~7 O; E6 {6 i6 |6 O" f# p! f
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正確站姿tvb now,tvbnow,bttvb6 R7 W' \6 h2 l3 E p0 A
4 C. H& I+ w( `5.39.217.76正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s8 m2 ]* N; _! O
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請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。( ~; [6 N8 E3 r6 K8 R( T/ ]6 f
6 q9 o: z! q6 d' p6 g, d. itvb now,tvbnow,bttvb◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。5.39.217.76+ @! S& D6 Y' e' d
◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。
' J6 U# Q# M& V. a9 Dtvb now,tvbnow,bttvb◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `* b) i0 y# t+ g0 u+ k+ i! x
◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。6 {3 \& b+ a' p
◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。5.39.217.767 P& ~- l! G5 ~. Z$ `+ E% G
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正確坐姿
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現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。
9 C# ^" D+ u7 N# n$ t2 ?5 M. ]公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V: d7 ]. L. c, S) m6 M9 p* B' ^
◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。
: }' c) g7 j6 e& ftvb now,tvbnow,bttvb◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。
! M0 g. w7 F6 n2 k; Y: ]8 g& [5.39.217.76◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。5.39.217.761 B" y5 _2 L# ?) }5 N
◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J- J1 Q I, P4 Y' q
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減少膝蓋負重的姿勢5.39.217.76# S& M& d4 j5 \. s; Q
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◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。
7 S, b: X, l* ]' N8 L/ r% W- Q公仔箱論壇◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
1 l9 y: m% N5 }4 S2 r" l& G; q公仔箱論壇◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n% d4 W9 n s
◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
) _% u7 @$ Z" H/ i0 @◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。
+ b' R0 g9 l6 M& M◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。公仔箱論壇3 |/ r1 b4 Q$ {: F: y
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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