: x" F& s; E9 ~如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。
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( a( K* Q$ g/ c9 o* ]: F4 k8 i一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。# j9 V, n* }$ O' m
% x1 X! l' z3 K- C如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。! f# r! ?. m0 f5 c7 `) M. }) n
) c: k$ O7 V$ X* M公仔箱論壇1 維持標準體重！' N- I: }! S. z$ r
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◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。公仔箱論壇. R0 o# S* K8 V
◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。/ o0 a. d" w' D6 R3 Y
◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g p$ H9 }- `) p9 A, D6 _* n
◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。 \ s+ T/ X, x( v2 q
: G) |, d ]# x _- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動tvb now,tvbnow,bttvb3 Q+ A( j+ ^- H
5 X# ?) M4 D' ~. k. J! e ntvb now,tvbnow,bttvb◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。
% V; i) a# j8 z. m$ Jtvb now,tvbnow,bttvb◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。tvb now,tvbnow,bttvb) o! e; L7 W2 @9 p# P9 s
◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。
/ q5 C/ F$ a1 |- v! ]% G7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。/ W% \: d8 b( y1 A% b8 o, C( _" q5 T4 i
/ y+ c: n9 k* ]9 ?3 t- H$ i2 v3 一定要禁菸！5.39.217.765 ~7 `2 u9 u9 X1 i
0 l; _8 J7 c9 V1 u; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。; k7 f4 T8 X0 \
◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?6 R) q6 K7 p8 L# s% N
◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。
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* p4 t8 [. X' m* _$ m4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！
4 Q$ j% W# |& B) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]# s: \4 d( _$ f& E$ |
◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C2 i R* G" W7 D3 d
◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。
0 c: L8 Y) I' J: |% a dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。tvb now,tvbnow,bttvb# e D8 v: J3 O' L9 M4 A' y
◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。tvb now,tvbnow,bttvb% a; g- T1 T8 j, u U
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5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！
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◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。
* @5 {+ D$ H [1 p) i- n( N( D◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。' Q3 V5 _* ?3 A
◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。tvb now,tvbnow,bttvb% T& L4 w" [0 T5 ?! b
◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。
3 l s- x f! ^; H' g" G8 Btvb now,tvbnow,bttvb◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。tvb now,tvbnow,bttvb/ b N/ K" j/ K
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6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症2 p2 x- o" b- j0 b
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◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。
8 Y/ n: c) w& H- O$ F' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。tvb now,tvbnow,bttvb* Z& ]* y2 @% _
◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。公仔箱論壇' \2 n4 V4 `7 g; ]3 E8 z0 v2 V q
◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。. I- G4 ~" B7 l( i/ s- ^4 F6 i
◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。5.39.217.763 ~8 i- I! w: e T; n
◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。6 v7 l% N% s3 J0 w7 X9 Y( P
* V9 s6 ~% n A跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢tvb now,tvbnow,bttvb; g7 i. j+ c; X3 s9 R
+ l* L6 e4 `3 T9 [4 p* ]5 r9 E* ^( c「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」
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假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。5.39.217.766 X$ c% j) l) g F9 C
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正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。5.39.217.76% ]- W% v* u" Z' V8 b
% L; i9 M' u3 l) ]* `1 p2 o/ x# t正確站姿5.39.217.76& p: T- }# z4 o
* f, @( h$ f7 k, H2 i6 q( \正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。
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請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。5.39.217.76" m% v7 L# d, w% @8 j) S
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◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。4 k0 `* v# m6 @4 z8 A$ P' `. T7 |
◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。
' u, Y% n; w3 G8 `& `5.39.217.76◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。
8 x. _2 X. }. L◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。
) V3 U. z6 V% l◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。
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* E) l7 a$ {1 a* B& P8 d" {公仔箱論壇正確坐姿
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現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。
7 l8 @3 n) X0 U: @( V% d# M/ N1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ q& Y. Q: x8 T( i0 [! L, e- Z◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。tvb now,tvbnow,bttvb+ ^: J2 {9 u- I: J$ c6 I! N
◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。
) w& Z- F. ?! f% h! ~ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。) d7 J ~. A' J) \8 p
◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb9 `( Z) ?3 ?5 x8 y8 Q6 r8 {5 R% b
+ m& i* w# T. ^! Utvb now,tvbnow,bttvb減少膝蓋負重的姿勢
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◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。tvb now,tvbnow,bttvb' x, E& |+ E/ }( L- e) D7 b1 Y
◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
# P* ]5 B. i; q◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。
; Z- q% D- n3 y' ~: c" g1 R* r$ ]5.39.217.76◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
* }5 E1 Z# P7 ]◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。
% A/ S- u z5 C; P r◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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