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如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。
0 y' R' _+ d9 R; ~8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q1 h) U; \6 ]7 i) L
一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。
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如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。$ [; Z7 D& F) x' U0 M5 }
; B' _- M6 G0 X, O3 y; e1 維持標準體重！
7 r9 R" [% E6 C7 i* t6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" o3 U0 N! j+ `3 m2 F# P# T7 ]5 m9 w" ^tvb now,tvbnow,bttvb◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。
( R$ _ i8 k* L' c- I* W◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。
- a' S9 ], D, @6 S& I公仔箱論壇◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。
# j& H- H# S2 Y; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。tvb now,tvbnow,bttvb0 { o; C$ M: e7 d4 ?2 v. c9 ?
# G# q% q9 o# \% u% A | J公仔箱論壇2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動
1 Y' v! O* W! J7 u, V6 T" x# W6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- i5 F" f1 L# R公仔箱論壇◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。公仔箱論壇4 s0 K5 |9 y7 u& g
◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。tvb now,tvbnow,bttvb, Y) \& g. k/ A9 J
◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。tvb now,tvbnow,bttvb' f, f( T/ \; @
◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。
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3 一定要禁菸！6 t) X4 H, `, v% `6 |
0 k( k; ^; \+ G( T5.39.217.76◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。公仔箱論壇9 |% U4 [. j+ z* E; ` x2 N0 T3 `
◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。
* s2 a6 m$ n7 w# s- D% |$ `公仔箱論壇◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。5.39.217.768 a+ ~4 [+ a9 k6 C3 z
4 i+ r/ K! _7 d( D6 b. |' ~. s公仔箱論壇4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！
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& m! x& @( c( n& n& N) z公仔箱論壇◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。公仔箱論壇" R, W; P) b! Y* K
◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。
1 r. P7 Y4 n, O- X' @7 z9 S◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。
7 T; H! v4 ^7 F2 [. ]& E6 ^7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。
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5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！. J/ \" g9 L) f m8 [/ ~! i% d2 _
' ^# ~& |) N. P0 V Q2 T1 K◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。
: A+ Y6 G9 m" ^! r# \7 E+ ^0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。公仔箱論壇' ~* n( C3 i8 N9 w* |
◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。
' r; O( O6 q- Z# I. p. x9 _& D公仔箱論壇◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。
P- O) M$ Y" R. Z& Dtvb now,tvbnow,bttvb◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。
' Q# r0 m5 v. E, ^9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j+ g$ Z; v; Q1 B2 T W1 Q5 z) @5 e1 G
6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症5.39.217.76, S$ f9 z% T# _8 i/ M T" G0 b' e
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◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。# B, p3 z! p" a5 j4 R
◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。, s y o5 y; F$ g O% B& q
◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。
2 s1 R: C4 j( Y/ i4 Z; i$ [◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。
7 W, l1 O& A- U( T2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。3 p. z+ |- F) P% E) [$ ^; f) B7 I
◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。公仔箱論壇' N- F( r+ f1 ^, |+ r1 I. A
8 {: C% }: |9 |) e. F5 b5.39.217.76跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢
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. T3 ]7 D: P7 @* d) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」5.39.217.76% b6 q$ b4 I5 |0 O$ g" t3 K- \
. b" w/ m+ w( k% G假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。
2 F2 ]( {) t- A, F8 |* w) K4 T1 Mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% p: \* j# m1 N2 X$ S& a. d
正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。tvb now,tvbnow,bttvb9 g5 Z T( g( p0 c2 ]
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正確站姿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X1 w8 B+ P3 F5 F2 M* \5 C; ^
9 P2 y2 d8 v9 @ N+ |5.39.217.76正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。
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請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。
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◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。公仔箱論壇8 L6 J% L7 Q! b) a. n
◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。
4 i( }, z4 [+ q& A. P: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。
! w& D$ t* S3 |% q0 _0 T公仔箱論壇◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。2 d0 _7 t' C% F5 |1 ]
◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。tvb now,tvbnow,bttvb( c& I& V7 B6 b6 E7 p
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正確坐姿- [/ H0 J7 B0 P
( B+ d, r4 P6 [! g3 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。
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, _8 u6 p% M: m4 i+ J: e# v◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。tvb now,tvbnow,bttvb) W8 i: @ c8 J+ ~# s. P
◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。
0 A9 M, @& i; O, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。
8 E' O/ p3 k5 ?7 `1 V! D ptvb now,tvbnow,bttvb◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。* y$ s2 l, q; F0 U, \/ M$ ~4 ?* q
& }5 l3 @7 s z( |7 J, Q( o2 U* u3 y _* Y減少膝蓋負重的姿勢
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◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。tvb now,tvbnow,bttvb; c. r! X7 n2 `9 N) }6 J
◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S1 f/ V- e3 u5 y8 f. }' C
◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。
! b$ O* _# j" ?' k, v% ~$ b% a5.39.217.76◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
- x2 I: g2 s1 Q9 K◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。
& w, k9 P+ N; \; F0 B, k+ z: W8 d◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。5 K: f/ v; D/ L0 M0 O0 o1 E
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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