" A* W# z3 m6 w1 R! W' w2 r/ x如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。* \1 D% |% z w4 O6 Z7 u
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一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。
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4 _2 p! V- C; X" B7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。
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9 y: @7 D+ B& @3 v7 h, Y公仔箱論壇1 維持標準體重！
6 ]5 G) n( S# m3 i6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m; _' m+ k1 e( B( [7 z6 P* ]/ N
◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。
# J. D" }4 g; P/ P/ p) Y5.39.217.76◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。tvb now,tvbnow,bttvb/ O' M2 ^/ U6 c* ?5 l6 v
◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。4 \; ^/ Y% |4 r5 L. [9 K
◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。
. O& J% k \ @& y( O5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b' Z) E5 N3 J& A: A6 n" h
2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動
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! k6 X. Y8 o8 x◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。公仔箱論壇/ x8 c6 Z$ |; h z( R2 r- q
◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。6 F; R ]" [- n# K- v+ @
◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。
_+ w& A5 y" j1 c8 T公仔箱論壇◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。tvb now,tvbnow,bttvb5 ^6 H2 ?# a9 ?6 v
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3 一定要禁菸！5.39.217.76. u+ w, g0 [2 G k, @
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◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。
1 r& V2 |5 Q% G3 J, n◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。
4 j5 p% i8 X" N+ y1 |( `6 O5.39.217.76◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。tvb now,tvbnow,bttvb# M% q/ w/ W4 ^
; _8 k. a3 ]7 n) P) ^8 M5.39.217.764 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！
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* Y! p& {+ {; L! e9 v◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。
5 I' J" [) E7 g/ s/ I5.39.217.76◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。
6 x, y3 F. W7 r9 k, S$ I& r+ o& K3 M _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J; v3 d0 j0 G% f" v% H, ]
◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n+ H; w5 `% M4 _ P9 n
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5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！8 B0 J! N) N$ h/ q) h. K, x x1 [6 V! I
" P6 E5 Q* G: V" ^: U8 u' d* X◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。
) q5 P- H, |" L9 Q' A( U◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。9 W# J2 Z, h2 m- [+ @7 b! _
◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。
, h* z8 Z7 F u* B0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。
! Z( L( D X, r7 j) z! r% `+ V◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。
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6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症! x* {9 g! N1 Q2 _1 k
8 @- m; k( w8 ~! G1 L. q& d4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。5.39.217.76. c- m0 k$ I9 X- X
◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。) \$ B- O# j# o
◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。5.39.217.763 @/ N0 d) z1 J! { a5 Y
◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。
# I; g; a) T4 e0 T1 ztvb now,tvbnow,bttvb◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。
, K% O" h/ w* d8 l$ R, G◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。) G9 Q$ z7 M1 |5 d
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跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢公仔箱論壇* w9 @3 D7 H* O
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「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」
0 t) r$ K, {" x4 \5 ~% D" D* u" T% {8 htvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76. I1 x- Y( J) x% t0 S9 r$ i' K. i5 @( x
假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。; S* W* D5 |- D* h0 B: q+ S
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正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。
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$ Q5 c4 h' B- A0 a- p; y4 Dtvb now,tvbnow,bttvb正確站姿
) a: i, A) J8 M- N3 m$ C0 Ztvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.761 ?! } _$ C. r& r$ H
正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。
9 K9 q: J* Q8 e s' j% u* c3 vtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb. j5 R! I* J0 x$ J6 w9 y4 _+ m
請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m5 l; g' n) M6 O. I4 {1 ~
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◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。公仔箱論壇 t8 j( B1 l. V5 [' |
◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。
2 M$ Z, @, }) \* T* btvb now,tvbnow,bttvb◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J$ Y# i3 v- \1 K
◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。
' [6 W" j' R; d* z. E( @( X+ l◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D Y& u" @% K$ q. w- T7 ~+ r& a
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正確坐姿
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現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。公仔箱論壇+ X7 H) o' y+ S. K3 Z/ X
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◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。
+ b9 p9 g/ y$ F% O( xtvb now,tvbnow,bttvb◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。tvb now,tvbnow,bttvb# F; |5 I4 L# Q- u
◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。$ b2 r( z$ M. M- q- L" t; m
◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。5.39.217.76) T+ `: H d) Q
0 n$ ?6 {8 l, v公仔箱論壇減少膝蓋負重的姿勢6 }' t4 Q8 n5 N
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◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。
* f2 x- {1 j( b0 s7 U1 [tvb now,tvbnow,bttvb◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。& c( ?9 \+ ^6 [7 ?8 ^9 v
◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。
3 c1 O; i" i- [+ C; a, v: C5.39.217.76◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb* M3 h0 r' X9 ?: p3 b5 T/ h
◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。: K0 L% R2 U" r- \
◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。tvb now,tvbnow,bttvb1 M2 {% ~ Z. Y) R% d) B @8 c. l7 ^; _
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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