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如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。
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5 F0 h" H! i! f, @* K& ~- P公仔箱論壇一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。3 q! }- x3 Q# p6 p
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如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb1 {8 f, O- }3 P
+ E: a6 e! w: G F, Y/ j( _tvb now,tvbnow,bttvb1 維持標準體重！9 s" g* q' V; I. t
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◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。 r* }6 k' V2 a
◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。5.39.217.76! O2 Z4 c! U) d
◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。5.39.217.76# h9 D y: B, Q M" `6 i
◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w7 P! B) _: q: N0 M) u+ [8 r
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2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動
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9 ~/ t3 l6 J" J0 e; k5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。tvb now,tvbnow,bttvb! |! Y2 e; \# z: A) {
◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。公仔箱論壇 \, v# F( }9 |- k2 J1 J" U$ \+ A( [
◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。
" `& ]! w) W2 j; \& F/ e◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。
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3 一定要禁菸！
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◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。公仔箱論壇2 W& U3 g* y/ |; B6 I) n. x2 F7 U# S
◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。
0 p) B& L4 [$ W. o% {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。公仔箱論壇9 D C) J9 _. ]- ]
2 o6 r8 }& F. k: r, C7 @( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！
" C" V: u7 Q. x$ _' M' Z! U5 j3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f- j, P7 h$ x9 Q
◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `; H9 W; T2 _9 _: w1 U1 s
◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。# ~. z+ \* N& w
◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。
: w3 l' G! h' U: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H7 x4 I: u6 P, v% ]2 y* v
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5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！
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2 X' O0 Z9 u- @+ q) F" ^( Q5.39.217.76◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。
q2 e8 F f; E) F% O◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。5.39.217.76. D4 w; O; q+ S6 E
◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。
; l2 C- c5 q5 R" _, R! L5.39.217.76◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。5.39.217.766 n! b% W$ H% c( M6 D
◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。5.39.217.76* q3 v; I# t) b7 H
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6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症
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. o# w- K) a6 q9 e! v◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。
! ^7 f0 o2 l' \6 O. f0 Gtvb now,tvbnow,bttvb◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。tvb now,tvbnow,bttvb4 X) d8 \; h! X- M7 H6 c2 v
◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w3 O$ i1 u1 e# ^# I4 k" O
◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。
2 T/ G; a; b& u2 b& \* [6 j◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。4 a4 q- U7 `4 b8 S3 L" O" B E7 V
◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。
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跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢5.39.217.767 C9 E8 F3 V9 U, s6 B
* V( i3 O. [* S4 I! @& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n6 q& |8 V+ M v |* w ?
1 f L7 c" U5 b, p假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。
+ L/ B) K$ G% H$ A4 Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s! D: \" B) _8 R
正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?# N4 P! D% U5 s% l8 k6 X1 X
+ A" s8 ~6 i) \7 |正確站姿
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4 v' o% `* c, i. B4 t4 \9 g9 w! k# a公仔箱論壇正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。
5 A( ~$ A/ A6 Y& i, q. W1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K6 b$ B- V/ i# n4 {
請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。, [6 }/ ~ F) N( z r# E
5 l( |7 W$ S$ c0 {5 V◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。
; v1 Z1 W. f, D, q+ j公仔箱論壇◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。公仔箱論壇1 N& ]/ \9 W h5 |) b) w! j# t
◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i4 R0 b0 G, u: T3 T
◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。
( D: u1 G5 o6 A+ `! i2 @◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。
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正確坐姿公仔箱論壇; ~7 w6 s8 S) i; N* ^
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現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。! j' j y4 Y7 l! R! o \. N
: h# u% h! }) R- q0 j. u◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。
# f I8 B5 [, Q◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。tvb now,tvbnow,bttvb0 i, {3 m @! _" {6 E L$ A
◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。公仔箱論壇, k: Y% O8 m3 j/ o
◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。
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( F: Z5 N& R. I1 r, D) m7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減少膝蓋負重的姿勢tvb now,tvbnow,bttvb. y: E, |1 M a6 r: d3 \ ^
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◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。5 c0 M* C" |9 q
◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。公仔箱論壇6 |4 }1 f0 `5 e: M
◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。公仔箱論壇 X' V2 X5 Q1 @
◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m; e$ s0 n4 ~& v5 k( S
◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。0 d: R- q7 @% z O
◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J, ]1 m% G7 ]9 `) r! B. o- ?/ R
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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