# F; c1 f3 E; @如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。
9 ?1 v; P' Z" x+ u! l公仔箱論壇
! d/ {: u" V5 B% ^5 [公仔箱論壇一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。
5 G& T& q$ L9 ]3 W5 s
" {6 ?9 p7 o' W; l: V' s: k' P- ~* \# Z如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。5.39.217.76) s( Y/ b7 S4 p f
$ p- l& h- N. T2 @; T/ Ftvb now,tvbnow,bttvb1 維持標準體重！tvb now,tvbnow,bttvb* K% I, O% K1 ~( A" ~
5.39.217.76 Q8 U6 P6 t0 |% d; f
◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。
2 k. s& E5 ]& V. x: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。! M' `+ t9 g& j1 T1 v, ^$ e; H
◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。
& h; G2 [" D) q5 V. O) @tvb now,tvbnow,bttvb◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a1 r5 \, b# h" K7 G& f5 q
5.39.217.769 c. f9 M) T- \, ~
2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動
+ |) H6 l4 o1 w o: Z& j# m5 p
/ p$ ^& H( H i! R0 t1 {7 Z) d2 o0 B. j5.39.217.76◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。tvb now,tvbnow,bttvb, [( D* Z( q H+ Y+ b2 |
◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。
$ @6 O$ |7 U) {$ \◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。
* ]+ H" f# w. l2 T$ i2 w◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。
; @6 p+ Z& _0 {! S' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.766 }: Z* t1 Z6 r% G
3 一定要禁菸！
5 c9 X0 }1 Z7 N1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ t* K8 B* R' ~5.39.217.76◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。& q u, C) `2 y I1 _1 y
◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。
0 V% h* r- \" Z; O- C◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。. O, ~ C. P3 \+ Z2 L! Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f4 _) L/ n$ w8 i
4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！) ?$ a% b1 _+ ]/ c. ~% ^# T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R, n$ {% I3 c' E' \
◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。
6 p9 m, ]# A P! I+ J8 ^6 O公仔箱論壇◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。
9 o# e- _3 Y# S5 j; k% x* F% u' e◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w8 R/ {: ^2 f( r J9 B. g
◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。tvb now,tvbnow,bttvb5 [- l- |2 g G: c8 |$ E
2 S( L5 e: R7 k5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！tvb now,tvbnow,bttvb2 J# T- h8 a8 x( F0 [! W
公仔箱論壇( b) B8 `. a4 F1 o$ C& D
◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。
, |# N' a, z5 x+ ~6 k, q5.39.217.76◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。tvb now,tvbnow,bttvb$ a# ~' x; e% e- Q, i* J. H- I
◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。
/ n+ d/ W; Z, n◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。
. K! a- @& N9 `6 t( ^4 w1 Wtvb now,tvbnow,bttvb◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。
) H, v0 |( B. I2 R/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]5 Z E' \- C3 A6 t) s/ X
6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症
! D1 t+ ^& a" |9 k$ h% k公仔箱論壇5.39.217.76& ^4 G* ]. Y! @3 P7 w, j
◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。公仔箱論壇5 t9 \$ w, {* V7 ]5 [/ o( W
◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。
- T2 h2 x& Z5 |- O0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。- q0 D9 V: v1 N: ?
◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。
5 [: b: w1 O' h r) Z公仔箱論壇◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。5.39.217.76( Z; A0 F) V. V9 ]' Q& d# f
◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。9 U( ]! `) e$ S' A! b
5 K4 F8 G) A, ` j+ C: @5.39.217.76跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢
8 g3 b ]3 |# C* U& h
' ]( G, N' c8 T, } _公仔箱論壇「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」5.39.217.76# J; `. ?+ G, N1 x/ `/ A L
公仔箱論壇) f E9 ~2 r! Q5 L) B0 j; q) X; N
假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。
: ^' W0 b: H! y1 O. c2 e/ e z+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76 A* m ]0 q1 f3 ?9 N1 Q
正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。tvb now,tvbnow,bttvb7 P' [* `/ }, O) l
: ~5 N. n# q( p
正確站姿
. m2 t2 O* T: t) h4 [5 e5.39.217.76% [, T! m$ B( i( j
正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。6 R0 [* \, \$ z+ z
tvb now,tvbnow,bttvb/ n+ q1 _- V' j2 F
請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。
3 `$ t+ c t# W" a. ]tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb& {8 Q7 l: N% Y
◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E$ I; ?7 i1 v6 L9 ]" e
◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。
8 _1 V% {- [+ `* z/ F5 F. o◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y- X/ e+ W Z/ W& t0 X+ y3 k$ o( [
◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。
0 `: v+ Z* p( ^: K. a, G k- n5.39.217.76◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。' i( m7 z# ^+ O: r/ G
+ `4 B4 }8 I+ x6 T/ B正確坐姿5.39.217.765 v9 {9 z& c7 c$ l b$ D
( Y3 Y% ]* E: R! i0 T: m現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。
3 \8 d, X# z3 p2 B" c2 U3 [* ftvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76: e* L; x1 g' a; |
◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。公仔箱論壇5 b. g3 E3 z! G( P9 t4 r4 X
◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。公仔箱論壇' a" z* W) p& P
◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。
1 m! _# M, p" i8 y& U. T! ^◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。公仔箱論壇3 K7 L4 k. _, {! C' B5 b+ b+ S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D0 Q( D7 h5 e w5 {0 }
減少膝蓋負重的姿勢5.39.217.768 @9 ^; q( h- s5 M% _* I" S
8 q4 `" U, S. @* B
◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。
6 z# q& Q2 @9 t4 P8 utvb now,tvbnow,bttvb◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
7 ]) @) X3 b' R* _9 q◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。! C: }# |& F% K! d
◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u k5 i" G" _$ {: x' G1 I/ A
◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c& v9 I0 y5 M
◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。- H* e2 o. v% e* e/ ]8 h# M/ n
|
發表於 2021-6-20 12:45 AM
| 