1 A& X d7 n+ h. ]$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。
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2 H! G' i7 {* U) F: n3 S z公仔箱論壇一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。
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如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。公仔箱論壇: t' r0 U- h( N% c) @0 A
0 H: N0 _: O" Q6 j# z% K. i% w; c1 維持標準體重！
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4 c( b A+ f. s公仔箱論壇◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。
4 G g p; I( V4 N◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k1 K+ V9 b/ K1 s; N( K/ \" r
◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。3 r8 R; p) u1 F! o; q9 B
◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。tvb now,tvbnow,bttvb9 m$ p" W. { {9 I; y
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2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動; J: U i, k' ^/ h, S) r5 A
7 _& r/ q# \7 |. }7 I5 l. ctvb now,tvbnow,bttvb◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。
2 e( A& F5 q6 Y◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。
0 m; H) o1 N9 i, S2 ~0 G) o, x8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。9 ^+ Q+ f$ G. ~9 E: P; w
◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。
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& D* T# ?, v$ L3 V2 ~. N3 w5.39.217.763 一定要禁菸！公仔箱論壇0 I1 O/ ^: J. ?% ^ v8 L, t
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◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。tvb now,tvbnow,bttvb' f" N: i/ D# Z0 O! O
◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。
8 A( S4 t2 R: M+ E0 L4 Z" [4 l$ t◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。
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) O7 n8 G7 u) L# |: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！
5 G* m4 {! u0 g! L N0 Itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |/ |, u+ g. m: q+ a! E
◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。" M1 i; x* m2 M4 D& |8 e& u
◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。tvb now,tvbnow,bttvb$ ~0 r4 _9 d5 g6 h
◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。公仔箱論壇' c; H( Z5 P+ Y
◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。tvb now,tvbnow,bttvb4 G! Y7 V+ a) o7 X$ k
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5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _1 m( t: K$ a) T0 l
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◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。5.39.217.76& _& \) s$ l, G0 J
◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。公仔箱論壇2 H) |1 \7 y0 D
◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。
: l% A' |9 u/ mtvb now,tvbnow,bttvb◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。; G- t# O: `+ K3 m- e# h3 g8 b
◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。8 m9 _$ y4 K2 r- u6 T
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6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症
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" S T8 m9 o& ?0 @◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。
" F6 @9 R) l' K4 i( [% d$ X4 }5 L5.39.217.76◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。" p+ Y7 M( s$ X! ^
◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。
8 E' T# q( e0 l7 `, g+ x7 }+ n公仔箱論壇◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。" m- J- m& b/ X5 q `
◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。
. e( {' h! }5 J& S) n7 G( {: M* X◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。
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跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢
1 T1 h P& N. Z- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: S9 w9 X5 a ]) ]6 u3 B- s2 z' D; V「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」1 `7 w" Y3 Q1 k! A* I
" Q+ f% ]" J: a假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。
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$ `1 Y U+ G! v& J. v正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。# }9 O6 l/ N: k4 K/ M
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正確站姿
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正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。: o: m* z& r" Q7 j3 `& f6 j
0 U E. _; R- [5 \tvb now,tvbnow,bttvb請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。
7 U2 L4 B% w; l* t P" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^" O, \" C& I" u1 H2 ` Q
◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。8 j: l! P- e* M+ B: r2 C* a+ ~
◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。0 F( |$ K( s9 H. A2 g2 K; d
◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。
8 v" ~3 d! s3 E, S" a7 l◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。
. _( F, k7 U4 D7 l- g7 _公仔箱論壇◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。
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正確坐姿+ G6 R. m1 ?9 G) ? J$ _8 @9 ~
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現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。
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, b+ H5 O2 u; a5 y% _公仔箱論壇◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。
& I0 o% m$ c; B3 O0 A# X◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。
: \6 X& Y3 n4 }: k6 [tvb now,tvbnow,bttvb◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。
- R4 ^# K8 H2 `5.39.217.76◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。
, T# [5 L( t+ e( I. a
. Z, d. h8 D" ^+ r減少膝蓋負重的姿勢
5 X4 L& z B" y9 G, k9 C% F5.39.217.76
& D- T$ `; K5 ~5 {! @! G公仔箱論壇◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。
/ s3 u8 u) W* }, R◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。3 z0 ]- R H' V
◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。5.39.217.761 x; g0 U! ]6 X2 L* C
◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。4 p4 b/ C# } P3 H+ Y( L# |8 e% P- R
◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D* f8 W" [0 r0 q! P( t8 s/ g! w% j
◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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