# F# f a7 c8 {* C+ [% c& Q公仔箱論壇如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。tvb now,tvbnow,bttvb- }" S( u& {8 t' ^0 g" P7 |
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一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。
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如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb, e1 A' }2 g6 t! X
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1 維持標準體重！
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◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c. H2 u/ U) [. Y, z! Y1 Z6 T
◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。
8 B( U! K, L7 {+ W7 h- E公仔箱論壇◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。: ~+ K/ b4 i! R6 S( G1 N# z5 x
◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。1 Z' J$ J$ M! M2 d
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2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動
' D5 V1 A2 S( ~. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ m+ ?! J6 l+ u$ e$ Q7 c◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。
; j3 D* L1 s7 ~" [8 k4 W/ otvb now,tvbnow,bttvb◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。公仔箱論壇. h0 t# \; U# A) c n2 I
◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。
3 s5 m2 ~' ]2 u6 r8 [; |5.39.217.76◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。
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3 一定要禁菸！
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◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。! y3 T, A) G. n! U
◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。4 r. _& s! n, B) q
◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。5.39.217.76/ }% W% o1 I" @/ W, U" }( [1 g1 T
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4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！5 Z- x. f4 p6 o+ o, ~
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◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。公仔箱論壇* A7 B& g9 Y9 {2 h1 } H: q/ K- A
◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。
, R$ m" w6 l! a3 o' d( [公仔箱論壇◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h2 P$ o- a, F, c
◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。公仔箱論壇* @2 K( C* p- Y3 [& f: P- M; l; v
h2 [; K( ^6 v2 m; Ytvb now,tvbnow,bttvb5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！
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◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。tvb now,tvbnow,bttvb8 |5 A6 A i/ Q
◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。公仔箱論壇2 K2 T s9 ~8 k, d# \! g0 |5 {
◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。; m3 |) P: f8 S/ B
◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。: D; }9 s7 [! g6 L, ?4 B7 D
◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。# L6 J/ o5 O) p1 {9 e6 L
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6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症5.39.217.76/ {% E- b9 Z4 j4 I
: s m7 r& ~% L7 T, p& B) Ttvb now,tvbnow,bttvb◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。
2 J- d' s" M9 u' m9 z◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。
. I& P. I! B( ~" C% ?- \, }◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。公仔箱論壇/ V' x" `3 G/ T- r( I) b
◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。
1 ^( W+ |- {: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。' i+ u3 B; o* i
◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~0 C% M' b8 X- {
1 h- p* [: Z- X) S5.39.217.76跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢
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; s3 N& |. I5 Z# h6 U/ x6 U* U5.39.217.76「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」5.39.217.764 }' H. w$ C& c1 t: I! U" S
$ G, M. B. q9 T5 c& b" Q- n' A h假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb# ?/ o1 y* Q5 s- S) h5 x- H
& a+ B/ t6 g! U: j# v正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。
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6 N& |$ {7 }2 b5 r公仔箱論壇正確站姿
- G' }# Z' ~! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% k5 E/ m) C# y8 D( V Ktvb now,tvbnow,bttvb正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。
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請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。
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5 O& u+ }* T0 k) `- p5.39.217.76◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。tvb now,tvbnow,bttvb S" p4 I* {3 M( \" ^
◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。公仔箱論壇% Z) [& e- E/ J4 I7 U
◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。
( b! ?. Z' W# k* Z6 S5 ?' G' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。tvb now,tvbnow,bttvb8 F4 T. g, D8 s. `, a
◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。
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正確坐姿7 A3 [' I; C8 k/ P- n
# J9 B- K# Y* U q1 Vtvb now,tvbnow,bttvb現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。- W7 f. p6 e( w P, O' Q3 f; ?
4 i r) j$ c' s* h$ ptvb now,tvbnow,bttvb◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。
) ?" Y+ H$ k R' i5.39.217.76◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。
" R" ]# A% G8 y6 C, m8 F◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。5.39.217.76) m& N ~4 K+ a0 V2 K2 C# N7 X5 x& s
◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb! E6 L# [5 M/ \; X8 _
4 v6 @9 B- e' f% h8 etvb now,tvbnow,bttvb減少膝蓋負重的姿勢! j" w9 Y* V+ U# C9 {
/ ]2 f6 l5 y) s! ] Q/ C◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。7 O" t7 a4 v" y; c4 I
◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb) S- f5 C& y7 z. }7 i+ V' y, v
◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {- T5 [! P& ]1 p) Y% U G
◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
5 \! [4 N, ` n. e4 X4 Vtvb now,tvbnow,bttvb◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。
4 j z# l0 P i3 T1 i3 D- v# @tvb now,tvbnow,bttvb◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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