+ w7 W d6 M1 B( D* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。
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一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。公仔箱論壇+ Z R, W6 g$ S/ ^/ y @9 f
; X0 h) S$ C2 Z n4 ~& `) C. f8 u# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。
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d# e: J! {/ Z公仔箱論壇1 維持標準體重！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b) [. i) y5 O8 w# G% p
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◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e# L/ f5 {: G2 B
◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C3 g6 S6 c6 w$ x! g
◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。
3 V( f- c* p3 {1 C◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。
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* r s/ @" }0 w- r5.39.217.762 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動
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◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。5.39.217.76# M0 R! [. C6 `' U# J
◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。tvb now,tvbnow,bttvb' e# b- U$ K0 m1 _0 e" g' d
◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。
. d5 P, i( a4 i/ S8 ?& L" T+ z公仔箱論壇◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。+ g! b8 d- T/ q2 e2 K6 s
" A' M; X- D/ x# u6 l% M5.39.217.763 一定要禁菸！公仔箱論壇$ }, ~( i' U% `# ]
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◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。+ F/ S8 C# Q5 S/ f* l' ]& T
◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。
: @$ z1 F i$ n8 k/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。
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) {) h+ i& k- E4 d1 w公仔箱論壇4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！
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◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。公仔箱論壇1 R, _3 e2 }& J: ~
◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。
/ A5 r! v& w( i) K5 M◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。
, W1 [8 X* ?, Y' d) ?◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。5.39.217.76: z1 `) C% G1 ~7 O
# r) I- ~. T, P$ k9 M3 }5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！
% L7 z3 p/ Z* n" c5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" C9 u" h( k+ N" b7 v% Ttvb now,tvbnow,bttvb◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。
9 p' Y' P. m7 B- X8 {9 j◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。公仔箱論壇: ?5 b. b$ c9 ~0 T7 W
◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。
& {3 C: w U' z% G: Y9 ?◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。! e9 e* ]+ G$ s8 \
◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。& M6 G, s. H! l# z/ S
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6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症
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◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。
4 w6 l2 t0 S' [' g. ?, ]4 k* H! L◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。tvb now,tvbnow,bttvb( e4 u( p4 w* s8 [ |" U" [5 Z
◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。
8 P3 l* o5 I: j: i9 m) N9 o0 i, U( S5.39.217.76◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。% z$ Z+ [. Q; l% }4 w# R& f
◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。
/ D/ N, A- I4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。
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跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D, D/ y- s8 f
+ K; C0 [1 l5 ptvb now,tvbnow,bttvb「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」5.39.217.76% Z `' T/ o h3 U9 {" D+ }& c
+ A! }( V" y" g$ Z5 A假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。
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8 ?! ^: H% J6 r% L8 j4 G6 ~tvb now,tvbnow,bttvb正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。
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2 A e/ C! L; H$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確站姿
8 e/ n8 a, Z+ V5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~' F& S0 J- b; V5 I. O( x; B0 z
正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。5.39.217.767 [/ u: f7 Z7 b% L8 r( g
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請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。公仔箱論壇. F1 r5 R1 z4 }# o
7 ^- N; k6 u# v4 c, c◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。
2 g s8 [$ p: D z& Gtvb now,tvbnow,bttvb◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。
+ m/ p8 W( Q; T3 B" r: d9 Y公仔箱論壇◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。
, M6 g6 Q% P7 o; K. x6 A: u◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。公仔箱論壇 z- u1 q5 d) z! x {5 l
◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。
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7 T5 ? ^2 m+ l1 T% s$ W9 M; T- _5.39.217.76正確坐姿
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1 A4 T$ h7 ]$ K- x* W- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。tvb now,tvbnow,bttvb" E5 c& q, a' L) I9 _
9 {: j; F8 e$ j. j! \ [9 ~公仔箱論壇◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。5.39.217.76+ F9 b* k* ~ n0 i, L, d" l& E/ n
◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。
; e, Z/ C1 \. l* ?" d- KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。4 ~2 O: n' S( H, w# _) Y7 p) W0 | L7 y
◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。
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( y% N( `. l" G5.39.217.76減少膝蓋負重的姿勢tvb now,tvbnow,bttvb% G; _* [5 O/ k/ u) d
+ f. ]+ S' L% m6 k! e0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。
4 n# }6 o' H4 ?( Y7 y4 g◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。6 D6 n) H9 K4 m; w& p2 R! H
◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。5.39.217.76+ V. Y& Y4 l! m/ `- R
◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
' R! E1 r, V* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。7 l q X9 E0 }
◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。 S4 ~" f+ R; H- R1 x! Y
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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