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如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。
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( w3 {% M$ i( ]公仔箱論壇一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。
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如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。5.39.217.76' O% C6 d4 s( i8 c" f( I
7 W* t+ {$ r8 b) M9 P3 C公仔箱論壇1 維持標準體重！tvb now,tvbnow,bttvb) t$ O+ j; h7 N' c7 d0 G$ _
& ?- Z1 L/ ~' _" V% z$ z% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。
7 Q% ~ @: ]$ P* a2 [4 i公仔箱論壇◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。0 w1 H% B& Q O3 Y
◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。
( z7 v+ ]4 R0 O3 z% N/ z◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。
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2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動公仔箱論壇! L8 k* T* M3 Q; V& W+ y0 g9 |1 y8 s
; t; S( L& v, R; ]" d9 dtvb now,tvbnow,bttvb◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _: ]8 H/ A! I8 h
◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。tvb now,tvbnow,bttvb- _: \ \$ M4 m9 ]' _6 u
◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。tvb now,tvbnow,bttvb1 g' j, I7 q( x! V! D5 a6 w
◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。8 k2 y3 W9 w& q1 U: \9 J9 o, J
0 f0 P) Y6 t( I/ n8 ptvb now,tvbnow,bttvb3 一定要禁菸！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U8 x( y, b3 a/ m' l9 p- ~( F% f
' w0 ]* Z6 e0 Q& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。
! W4 ?; z) d$ c! t! M5.39.217.76◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。公仔箱論壇' m: I2 j$ m' q, k0 L% Z6 p% S
◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。! m$ f% R; H* {: K% k+ e5 K! ^
2 n- h, C- w, ~1 y* o# Q公仔箱論壇4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！! r% n3 O. ~! Q5 u; x
' n) N: r9 @& ` n/ R5 @公仔箱論壇◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。
# F$ F9 ~$ v, N* O( T& rtvb now,tvbnow,bttvb◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。
) |3 I& E; S+ v& G3 \tvb now,tvbnow,bttvb◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j% A8 Z- {$ _0 S. U1 v
◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。5.39.217.760 e8 N( T; y! F5 X3 N5 u
% G3 s1 e7 c( j3 \9 j& E+ d2 l0 A5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！公仔箱論壇" D, k3 A) n8 o/ E8 y' b `
1 @1 u0 h+ O! s& g! xtvb now,tvbnow,bttvb◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。
* n2 r+ Z3 T' \5.39.217.76◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。
7 D, l$ ?6 z: E, \7 T0 p6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。0 F9 \4 i% S' t
◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。( u1 j5 y% e& P. w3 E0 K% k" t4 \- X
◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。5.39.217.76% o9 p6 s1 o( Q# s* C# U6 G$ z; w
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6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症公仔箱論壇) B; G3 k# z2 d: x" D# L8 M4 M
4 R2 T; V: |: s8 E# [4 A公仔箱論壇◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。
2 W- c- g4 ~" q* ?3 n◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \5 c1 g3 `: D% f+ n7 x0 `: Z
◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G) J0 ~$ f9 f/ A8 N m
◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。5.39.217.762 n* N: V0 A( { h* W5 h9 g8 Z3 D: _* v
◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。1 H3 e) ~3 a" q3 h* ^
◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。5.39.217.76$ l2 U5 G1 ?1 E* o+ `* J
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跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢tvb now,tvbnow,bttvb4 r7 Z+ q( r1 J2 h+ q
( K. Z# N3 u+ p4 K1 _2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」tvb now,tvbnow,bttvb9 Z* s) d! K! H
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假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。
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正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。7 K! U8 L8 ]7 N \
, H; R6 G# E6 Q) L) d3 g; }6 U gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確站姿
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正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k# J! j: Y% P! B
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請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b6 `& t' V6 A
! h. C* [, y7 W, o* g5.39.217.76◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。
7 x- [# Q- }+ \2 u: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。
- `8 I+ l, K4 \ f3 V0 ?公仔箱論壇◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。& o5 B7 l1 y0 ]' ~$ L2 V( d
◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?0 y; q# A; I" Z# O0 @
◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。0 }$ P+ z* }" r/ E9 j
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正確坐姿
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現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。5.39.217.76/ Y# x0 u# f% z+ [) A$ t
* u7 V* Y1 m7 ?$ B- h; c公仔箱論壇◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。
: e/ `3 E+ T8 p+ L3 m+ C! k◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。
" I+ j. W8 D# ]( P! V: D7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。. @, O* }9 B1 @, Y8 B
◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。
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3 V" t9 y c t1 x; t$ x& ^# s減少膝蓋負重的姿勢
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◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。
7 R' I8 o+ {) g7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。! K, C# N1 d/ [/ Z
◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。
, g5 W1 b2 G: W, xtvb now,tvbnow,bttvb◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
9 v R) ?* P) f" i9 o4 f$ J8 p公仔箱論壇◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y! ] G6 h& L0 K: D
◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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