本帖最後由 soforlee 於 2021-6-20 12:35 AM 編輯
3 W( a+ y) w/ {8 b8 D5 Z6 C6 ?. |tvb now,tvbnow,bttvb/ n- W; v$ s( O5 b( [# P' g$ x; @5 ~
 tvb now,tvbnow,bttvb( N1 }# |$ S3 A G9 r4 ]4 _
不少上班族常常在辦公時會感受到身體不適。除了因姿勢不正確造成的肩頸僵硬、腰酸背痛之外，久坐也是造成身體不適的重要成因。
0 W5 l/ v( F! k/ i- \& xtvb now,tvbnow,bttvb仲野整體東京青山院長、柔道整復師仲野孝明表示，不論是多麼正確的姿勢，只要久坐就會對身體產生負面影響。歐美也有研究指出，久坐的危害比吸菸還提升罹癌率。
) @0 H1 V2 \% p( W7 Y公仔箱論壇台大醫院新竹生醫分院骨科、疼痛科黃鼎鈞醫師也曾指出，就算是坐著，若長時間維持同一個動作，用到的特定肌肉一樣會疲乏，因此該時不時變換姿勢比較好。公仔箱論壇& w( L' u7 d% T& A7 X
對此，美國運動醫學會認證運動生理學家、日本知名體適能教練中野‧詹姆士‧修一表示，建議設定定時器，每30分鐘就要站起身一次。公仔箱論壇; @% F1 O6 _" S! b% ^
除了久坐該起身變換姿勢外，起身後做這些伸展更加分對上班族而言，久坐感到身體不適該起身稍微走走、活動或許是必備的小運動。不過除了稍微散步活動筋骨外，事實上有些部位的伸展不可忽略。
. U1 y8 R+ w3 ~0 g. k! stvb now,tvbnow,bttvb滑鼠手一上班便接觸電腦，下班回到家中又繼續用電腦追劇、聊天放鬆，一整天下來使用電腦居然超過8小時！？一整天使用電腦，造成手腕不適，甚至使用減輕手腕壓力的滑鼠墊也無法改善，這便是俗稱「滑鼠手」的「腕隧道症候群」。* w4 ?( Y. X4 O5 d
輝馥診所復健科醫師許嘉麟表示，長時間使用電腦的上班族由於手腕重複性工作，讓手腕附近的軟組織腫脹，自然就會壓迫到神經，使其又刺又麻，甚至手指痠軟。公仔箱論壇; p* b4 K$ H M& C. Y
仲野孝明表示，透過手腕伸展，可以伸展因打字及操縱滑鼠所疲勞的手腕與前腕。公仔箱論壇! B" C+ a. {( ?2 w6 ]
站起時，在桌前將手腕內向前扭轉，手掌觸碰桌子，手肘伸直維持10～15秒。要感受到手腕與手臂有伸展的感覺。
' e' q8 s" k3 v4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ S2 B! x9 s- D公仔箱論壇翻轉手腕伸展手臂
V3 G5 d* N5 Q! A. G5.39.217.76肩胛骨伸展由於上班族常常彎著身軀打字，在這樣的情況下，容易產生手機頸及駝背。日本姿勢教育指導師篠田洋江指出，駝背放著不管，除了帶給脖子極大的負擔外，肩膀酸痛、頭痛、眼睛疲勞、腰痛都會找上門，甚至還會因為壓迫到內臟使得內臟機能不佳。 ^3 g6 h q0 U
順天堂大學醫學部附屬浦安醫院腦神經內科教授卜部貴夫指出，若壓迫到脊椎動脈，甚至有產生腦梗塞危及生命的可能。5.39.217.76) Y# I" j8 B- A& W' Y* u
對此仲野孝明建議要進行肩胛骨伸展，拉動因為駝背而一直維持相同動作的肩胛骨。
8 e" W$ U1 m) mtvb now,tvbnow,bttvb將兩臂朝斜下方伸直，手掌向大拇指側緩緩扭轉，此時要長時間地緩緩微弱地吐氣。5.39.217.76+ Z" k8 q/ M# @: m) g; h0 h1 L
5 I4 }5 t C5 jtvb now,tvbnow,bttvb翻轉手掌手臂伸展肩胛骨
$ d( `( U! c$ _. c) E( M7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2021-6-20 12:33 AM
| 