睡前吃核桃可缓解失眠多梦5 K$ @8 Y: ~/ u& I2 s, E( t; c4 X
来源：人民网 作者：杨绪军
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现如今生活节奏加快，想睡个好觉都是挺难的事情，美国的营养学家总结出了三种助睡眠的饮食方法。我们也请来了国内的专家进行了点评和指导。
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色氨酸食物——降低兴奋度 代表食物：小米粥
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, p9 F: J$ f/ ~" L; Q. N6 R5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 色氨酸在人体内代谢生成 5 —羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时， 5 —羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。 tvb now,tvbnow,bttvb% `- R: j; y/ s
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小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。 公仔箱論壇& x6 M* T* O U- n6 B7 A" a
, F, V: i' A8 F. z' z: u n5.39.217.76 此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合 ( 即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序 ) 顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，“这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。 : k& N8 O0 d$ _. ~
) h5 G( a1 ^3 s$ P5.39.217.76 维生素 B 族的食物——消烦躁 代表食物：全麦食品
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/ `: @. o, J9 Q/ S/ l0 k) l公仔箱論壇 B 族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y' z) {( M5 @$ o' y/ w
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全麦食品中含有丰富的 B 族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。 公仔箱論壇/ h7 m, R% z$ \* u) b' D* @6 W, i
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钙和镁的食物——放松神经 代表食物：牛奶、核桃
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研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
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& y# |$ E* A1 Q* B2 v( X# p5.39.217.76 钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
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6 b! A# n$ i7 ], v3 S# l, u4 {公仔箱論壇 “这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。”王秘书长提醒道，“适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医。” |
發表於 2009-1-11 08:29 AM
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