本帖最後由 soforlee 於 2021-6-11 01:24 AM 編輯
6 e6 [* A N2 Y u2 xtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb* z6 R4 O x( ?4 f" H
 三十歲是我們開始初老的分水嶺，新陳代謝開始走下坡，年過五十若沒有特別保養，身體更是會加速老化，不僅健診報告滿是紅字，讓人一看上去，蒼老許多。五十歲以後的人生下半場，熟齡男女該如何保養身體呢？tvb now,tvbnow,bttvb+ B( _) T! ^* S) t/ ^+ z
年紀越來越大，不僅食慾差、胃口不佳，腸胃的消化吸收狀況不如從前，食物吃下肚卻消化不良、營養吸收也差，身體自然無法健壯。因此，想要身體更健康，就從腸道保養做起，讓營養師教你如何5.39.217.769 c' }0 |& H/ c+ ?7 J% l
讓腸道逆齡的保養之道。
7 p: m- E5 k: j: s: g* T3 M公仔箱論壇第一、攝取足夠纖維食物、補充水分
) C; B' E# B$ F6 |$ h% S5.39.217.76纖維就如同掃把一般，纖維豐富的食物吃不夠，清掃腸道髒汙的能力也會不足。除了每天基本的三蔬（一碗半熟蔬菜）二果（兩顆拳頭份量）之外，全榖雜糧食物的纖維量也是多得驚人，但纖維吃得夠還不足以還給你順暢力，還需要攝取足夠的水分。
! N$ T9 w; {: h) ~, [7 }( v- W9 }水分的計算其實是「客製化」的，依照你的體重乘上30~40才是你個人化的每日水分建議攝取量唷！纖維吸水膨脹才會去刺激腸道蠕動，幫助排便。tvb now,tvbnow,bttvb; O8 w% V* R8 G. {9 o+ I0 @
所以每天早晨起床，喝杯溫水，開啟你一天的順暢力！
& Y/ z3 D( P. G: @- d- E) ^0 dtvb now,tvbnow,bttvb第二、攝取好油
* ?% v u6 B5 E( S: A& Q/ \+ y許多人擔心怕胖，完全不敢碰油，幾乎採取無油料理，殊不知無油料理不僅讓你皮膚缺乏滋潤有光澤，還會讓你腸道乾澀！適量攝取好的油脂，像是橄欖油、芝麻油、苦茶油、亞麻仁油、酪梨油等，讓你腸道滋潤，排便更給力。tvb now,tvbnow,bttvb+ H2 @9 K4 t) k6 c3 O( H: ~( P0 v
第三、補充具有腸道保健的益生菌
/ F% }; b6 ]5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。益生菌不一定要補充，應該要視每個人的狀況。若你是天天三餐外食族的人，飲食又傾向於肉食主義者，腸道菌相肯定以壞菌當道，就會建議除了蔬果要多攝取之外，也需要補充一些對腸道保健有益處的益生菌，逆轉腸道菌相，有助於還給腸道年輕力！
- w" |8 Z4 I8 H第四、順時鐘腸道按摩SPA
3 N, F% M1 s: s6 L6 @公仔箱論壇隨著年紀增長，若運動量不夠的五十歲族群，很明顯地腸道蠕動的力量會減弱，建議趕緊增加一些運動量來鍛鍊身體的肌力及核心肌群，此外，對於腸蠕動慢的人來說，也可以透過自我順時鐘按摩腸道的方式，來增加腸道的蠕動力，另外，也要留意按摩的時間，建議在「早晨起床餐前」或是「餐後2小時」唷。
# E$ F# K: H, L! z「腸道顧得好，人不老。」保養身體要趁早，底子打得穩打得好，人生下半場才可以活得更健康、更精采唷！
7 y- h1 v( b) |* U y- ? |
發表於 2021-6-11 01:21 AM
| 