早上鬧鐘響起，你是否習慣匆匆下床，趕著準備上班？其實，這個急下床的動作有礙健康。
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前台中長榮中醫診所院長林貴指出，人體從睡眠狀態到清醒是緩慢的過程，身體由靜至動，生理變化很大，所以睡醒不要馬上起床。7 f& p& C* t" I2 s2 N: p" e
3 h* e( }3 N3 ?* E5 n1 m* S* [tvb now,tvbnow,bttvb若以西醫角度觀之，亦有道理。夜晚睡覺時，身體由副交感神經主導，呼吸減緩，血壓下降，全身放鬆；而早晨睡醒後，身體會轉由交感神經主導，凝聚活力，以應付繁複的白天生活。因此，起床之際，應給身體一個漸進過程，讓自律神經能夠平穩地切換日夜節奏。
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3 m; N: ], P$ \6 r" y起床關鍵10分鐘：9步保健操
S6 c: T: q7 I2 T那麼怎樣起床才健康？首先重設鬧鐘，提前10分鐘醒來，先躺在床上，按照以下9個步驟做一遍，然後再下床。林貴說，這時起床，人便會神清氣爽、氣血通暢。
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1. 伸展四肢，做伸懶腰的動作。1 f1 u2 V/ c- a3 J6 F) t0 w
) p2 ?1 I- z' ~& ]* ]. h2 ?5.39.217.762. 轉腳踝：先外轉36下，再內轉36下。
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6 D6 P1 N0 f. L+ H$ a- K3. 兩腳互擦湧泉穴，左先擦右，再右擦左。公仔箱論壇! \1 V( \( ?: `: } X& b/ a
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4. 以肚臍為中心，順時針摩腹200下。
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4 Q' o1 c/ w8 G4 V7 o公仔箱論壇5. 乾洗臉，按摩臉部。
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% f/ u1 ?7 v! E5 F7 ~6. 叩齒36下。 M2 S/ J" d+ Q3 z) @. [
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7. 轉動手腕：外轉、內轉各36下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c7 Q3 ]! H4 c L
8 ] a; {! |& L* m. p4 ytvb now,tvbnow,bttvb8. 揉揉耳朵。
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9. 用手梳頭，按摩頭部穴道。 |
發表於 2021-6-3 08:56 AM
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