早上鬧鐘響起，你是否習慣匆匆下床，趕著準備上班？其實，這個急下床的動作有礙健康。
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( F3 G5 [5 Q. H G" u0 [( v公仔箱論壇前台中長榮中醫診所院長林貴指出，人體從睡眠狀態到清醒是緩慢的過程，身體由靜至動，生理變化很大，所以睡醒不要馬上起床。
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. X3 B$ ]( r- G- @- d6 N j若以西醫角度觀之，亦有道理。夜晚睡覺時，身體由副交感神經主導，呼吸減緩，血壓下降，全身放鬆；而早晨睡醒後，身體會轉由交感神經主導，凝聚活力，以應付繁複的白天生活。因此，起床之際，應給身體一個漸進過程，讓自律神經能夠平穩地切換日夜節奏。
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起床關鍵10分鐘：9步保健操+ V( G& w+ R# X" J" m
那麼怎樣起床才健康？首先重設鬧鐘，提前10分鐘醒來，先躺在床上，按照以下9個步驟做一遍，然後再下床。林貴說，這時起床，人便會神清氣爽、氣血通暢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y) g* ^- k' X% _0 x E0 q0 J
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1. 伸展四肢，做伸懶腰的動作。
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2. 轉腳踝：先外轉36下，再內轉36下。
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! k$ e3 s) h0 h* p5 H/ O3. 兩腳互擦湧泉穴，左先擦右，再右擦左。
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4. 以肚臍為中心，順時針摩腹200下。
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5. 乾洗臉，按摩臉部。5 m3 t7 k* p a) b
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6. 叩齒36下。
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, p/ \; x$ O V$ ^2 \8 {7. 轉動手腕：外轉、內轉各36下。9 }: w( Z" q4 s; P" G# T, N6 o, [
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8. 揉揉耳朵。* x" v- m: l. d
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9. 用手梳頭，按摩頭部穴道。 |
發表於 2021-6-3 08:56 AM
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