本帖最後由 soforlee 於 2021-6-1 12:58 AM 編輯 ! k. \: D9 s& D/ ]# }
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現代人工作忙碌，為了成功減重，進而降低三餐攝取的熱量，加上早上經常睡得很晚，索性就跳過早餐不吃，直接吃午餐，剛開始的時候，真的覺得體重慢慢往下降，但是沒想到幾個星期之後，明明攝取同樣熱量的食物，體重卻一直往上攀升。
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補充適當能量 維持身體正常生理狀態tvb now,tvbnow,bttvb: [% V J2 K d4 K
0 G. j. y& z7 e% n/ x8 {5 c大家都知道，早餐是三餐之中最重要的一餐，整天要活力滿滿的話，早餐一定要吃，這是為什麼呢？營養師程涵宇表示，因為在睡眠的8～12小時的禁食當中，會消耗掉人體絕大部分的能量，當起床之後，若是沒有適當的補充能量，身體就無法維持正常的生理狀態。
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{8 @1 T; ?# d$ x不吃早餐 易造成3大健康問題
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$ h, _, o1 S4 ~# dtvb now,tvbnow,bttvb這個影響可是非常大的，從對胃腸道的影響，一直到精神無法集中、身材走樣等問題，都有可能會發生。程涵宇指出，不吃早餐的健康缺失：
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0 L6 N, E* p1 \" Jtvb now,tvbnow,bttvb1、腸胃功能出現問題：
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常常一覺睡到10點、11點的人要注意了，此時大口大口吃中餐，容易造成腸胃負擔過重，久而久之，恐怕會導致胃潰瘍、胃炎、消化不良等疾病的發生。
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' E, X8 ]! W u' }6 K& Q3 Utvb now,tvbnow,bttvb2、容易患有膽結石：; a" I' V( S' m i8 H8 A5 {' y& w
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長時間未進食，胃中沒有食物刺激膽汁分泌，會讓膽汁變得濃稠，產生膽結石的機率就會變高。
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+ p) d" ` |9 i& R% F! e公仔箱論壇3、代謝變差：5.39.217.76 B, V8 ?: o- u5 C, ?9 h& O
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在長時間的禁食之後，身體的能量會消耗殆盡，於是開始分解肌肉中的肝醣，肌肉中的肝醣也會因為沒有糖分的補充而漸漸用完，而人體為了生成葡萄糖，會去消耗掉肌肉組織，當肌肉組織減少的時候，代謝就會變差，就會越來越胖了，這是減重的人一定要注意的。
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) x2 m* F- g/ l, S0 p公仔箱論壇早餐以複合碳水化合物為主 輔以蛋白質、纖維類$ o+ ?. _/ t( g& `4 K
1 ^ {; C& D3 q$ N$ Vtvb now,tvbnow,bttvb程涵宇也說明，早餐在早上7點吃最理想，盡可能不要延到9點之後，而早餐和午餐的間隔時間，最好是4個小時。至於哪些食物適合當早餐呢？程涵宇表示，早餐要吃含有複合碳水化合物的食物，因為這些食物會慢慢釋放糖分，有助於控制血糖；除此之外，可以再輔以蛋白質，以及纖維類的水果或蔬菜等食物。' w+ Q' a- i# m7 K: B% C
; j4 R: |3 r9 {; Q, J1 U8 wtvb now,tvbnow,bttvb起床後沒胃口 先喝溫水增進食慾
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- v4 Q, q" i' h" v, Y( Q另外，臨床上發現有兩種人，一種人是起床後老是覺得好餓好餓，一定要馬上吃東西不可，另外一種人則是起床沒什麼胃口，但這類人也是最容易出現健康問題的族群，建議在一起床的時候，可以先喝一杯300c.c.的溫水或是蜂蜜檸檬水，或者早餐可以先從飲品開始，以便增加進食的胃口。tvb now,tvbnow,bttvb. T5 \. X9 k9 k6 ^8 N
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發表於 2021-6-1 12:55 AM
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