本帖最後由 soforlee 於 2021-6-1 12:58 AM 編輯 ( a; Z8 e [' O7 \) b% g" r$ \& i
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+ x& h1 j8 ?% R/ m- ^9 Rtvb now,tvbnow,bttvb現代人工作忙碌，為了成功減重，進而降低三餐攝取的熱量，加上早上經常睡得很晚，索性就跳過早餐不吃，直接吃午餐，剛開始的時候，真的覺得體重慢慢往下降，但是沒想到幾個星期之後，明明攝取同樣熱量的食物，體重卻一直往上攀升。tvb now,tvbnow,bttvb* M4 p4 ^* i. q
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補充適當能量 維持身體正常生理狀態
4 v. j" w6 ^& Y/ S8 u4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76( k4 `& w ?: U& n/ d( w
大家都知道，早餐是三餐之中最重要的一餐，整天要活力滿滿的話，早餐一定要吃，這是為什麼呢？營養師程涵宇表示，因為在睡眠的8～12小時的禁食當中，會消耗掉人體絕大部分的能量，當起床之後，若是沒有適當的補充能量，身體就無法維持正常的生理狀態。公仔箱論壇& h& j5 c5 u3 A8 M1 p# |! `- N
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不吃早餐 易造成3大健康問題6 B. m5 R) u5 q1 R; a6 J: h
# O3 u/ `6 @' U5.39.217.76這個影響可是非常大的，從對胃腸道的影響，一直到精神無法集中、身材走樣等問題，都有可能會發生。程涵宇指出，不吃早餐的健康缺失：
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% a% c- N0 [% v+ Q+ w! w公仔箱論壇1、腸胃功能出現問題：- y$ v; m9 i+ E# s6 _$ V. z
, Q0 n* g5 {# V' l; I. D* f5.39.217.76常常一覺睡到10點、11點的人要注意了，此時大口大口吃中餐，容易造成腸胃負擔過重，久而久之，恐怕會導致胃潰瘍、胃炎、消化不良等疾病的發生。公仔箱論壇: \# }0 E; k$ P6 s( t) L( ~
1 }) J2 J- G% U5 Y' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、容易患有膽結石：tvb now,tvbnow,bttvb2 f& c/ p8 h, j* x" ~
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長時間未進食，胃中沒有食物刺激膽汁分泌，會讓膽汁變得濃稠，產生膽結石的機率就會變高。
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9 F$ c( b# C7 y' I* D+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、代謝變差：公仔箱論壇+ I8 g4 [' S+ a$ @: k6 K$ h( A
% F+ K. I$ j4 R0 d: }1 H公仔箱論壇在長時間的禁食之後，身體的能量會消耗殆盡，於是開始分解肌肉中的肝醣，肌肉中的肝醣也會因為沒有糖分的補充而漸漸用完，而人體為了生成葡萄糖，會去消耗掉肌肉組織，當肌肉組織減少的時候，代謝就會變差，就會越來越胖了，這是減重的人一定要注意的。
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+ S0 c6 ]; {+ R) D2 q5 P0 Y5.39.217.76早餐以複合碳水化合物為主 輔以蛋白質、纖維類0 y1 I4 ~' P; _; O5 v5 p; ]# m
( x; ~, m! N1 X( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。程涵宇也說明，早餐在早上7點吃最理想，盡可能不要延到9點之後，而早餐和午餐的間隔時間，最好是4個小時。至於哪些食物適合當早餐呢？程涵宇表示，早餐要吃含有複合碳水化合物的食物，因為這些食物會慢慢釋放糖分，有助於控制血糖；除此之外，可以再輔以蛋白質，以及纖維類的水果或蔬菜等食物。4 L6 P. @3 z( k. r
5 f3 ^1 D2 k! x- A" Z* p起床後沒胃口 先喝溫水增進食慾: k3 \# @4 n' |! b% E7 m- |
( Y4 A$ u9 j( z6 b! G4 t; x9 j5 i5.39.217.76另外，臨床上發現有兩種人，一種人是起床後老是覺得好餓好餓，一定要馬上吃東西不可，另外一種人則是起床沒什麼胃口，但這類人也是最容易出現健康問題的族群，建議在一起床的時候，可以先喝一杯300c.c.的溫水或是蜂蜜檸檬水，或者早餐可以先從飲品開始，以便增加進食的胃口。
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發表於 2021-6-1 12:55 AM
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