本帖最後由 soforlee 於 2021-5-31 01:43 AM 編輯 5 a% `0 M6 u7 G- o; z( V1 A
/ s& L- _6 i6 J9 a4 H' ^' ktvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb& m0 `& H- ?/ |! W3 a
久坐梨狀肌症候群上身 復健治療師教3招改善隨著國內新冠疫情升溫，大部份民眾待在室內的時間變多了，而現代人的生活習慣多為久坐，若加上有習慣性翹腳或椅子過硬的情形，就很容易罹患所謂的「梨狀肌症候群」，衛福部苗栗醫院復健科物理治療師李曉惠提醒大家，一定要注意勿久坐或久蹲、選擇適當的座墊等，才能有效預防和遠離梨狀肌症候群復發的困擾。tvb now,tvbnow,bttvb: @" m. U: n6 Z& _6 g; f5 O
部苗醫復健科物理治療師李曉惠指出，梨狀肌位於臀部深層，當受刺激而變得僵硬，便會發炎腫脹，甚至會壓迫一旁經過或穿過的坐骨神經，引發坐骨神經痛，痛的位置大概在屁股、髖部附近，也可能會隨著坐骨神經的走向延伸至腿部。梨狀肌症候群好發族群包括久坐不動的上班族、不愛活動的老年人、運動量突然增加的運動員，或是需久蹲或搬重物的工人等。
1 b; _6 {+ U5 R2 s( p+ g" l2 l3 J! p5.39.217.76李曉惠治療師表示，當發生梨狀肌症候群，急性期時需要冰敷、休息、避免長時間引發疼痛的動作，以降低急性期時的發炎。慢性期時可利用短波、超音波、電療、按摩及梨狀肌牽拉伸展運動，以縮短梨狀肌發炎修補的時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B2 b% R) k1 \( j
李治療師進一步說明，梨狀肌位於臀部的深處，當執行自我按摩時，建議坐在地上稍微側到患側，或將患側腳放在健側膝蓋上，在梨狀肌下方放置一顆硬式網球，一開始將球放在梨狀肌靠近尾骶骨處，讓身體重量壓迫網球，做深呼吸、放鬆、慢慢吐氣，持續一分鐘後，將球往股骨大轉子處稍微移動，重複按壓，如此可消除肌肉的激痛點，放鬆梨狀肌（圖一）。tvb now,tvbnow,bttvb4 _9 S9 |# R6 g1 w
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]# w% L- N( L+ Q+ T
利用硬式網球，可消除肌肉的激痛點，放鬆梨狀肌。5.39.217.766 D v% M! T8 h' Z7 K
（圖一：利用硬式網球，可消除肌肉的激痛點，放鬆梨狀肌。）5.39.217.762 _1 O6 `( X4 R. o# V# q& ~7 k
牽拉伸展運動可在躺姿或坐姿下執行：患側腳架於健側腿上，呈現翹腳的姿勢，躺時兩手抱住健側腳的膝關節後方，將膝蓋往身體靠近（圖二），坐時讓背部挺直並身體往前傾（圖三），此時可感受到患側梨狀肌的伸展疼痛，維持約20秒，重覆做3-5次。/ l! d2 K; |9 t, U/ M# G5 R
 % q. x; @1 I0 ^/ a1 b3 _
平躺姿勢進行牽拉伸展運動，改善梨狀肌症候群。公仔箱論壇0 ~9 `; y; p5 T1 s" s
（圖二：平躺姿勢進行牽拉伸展運動，改善梨狀肌症候群。）
2 ^/ \. \8 @8 q2 G$ S5.39.217.76
! i( t" `* t5 I2 z9 L; D5.39.217.76坐姿進行牽拉伸展運動，改善梨狀肌症候群
0 A9 k' M# V. e* s6 u公仔箱論壇（圖二：坐姿進行牽拉伸展運動，改善梨狀肌症候群。）
6 V U0 g, v0 h6 y+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了以上建議的改善梨狀肌症候群方法，李治療師強調，重點還是要從生活型態改變起，如勿久坐或久蹲、選擇適當的座墊等，才能做好預防並避免梨狀肌症候群的復發。5.39.217.764 b; T2 Q2 u/ t2 ?3 A& {! i
|
發表於 2021-5-31 01:41 AM
| 