 4 A4 E' ~& \7 g2 p
$ H, k# Y) C8 p! J. [" n1.睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。. [1 n! L$ U1 i
3 q* [( ?9 F" f4 y& [4 q8 u( {5.39.217.762.上床睡覺前要保持情緒穩定，不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。, a0 [) U n: C9 |
2 v; i0 h! V9 B5.39.217.763.可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。
+ _( e; k9 X' P- d5 Q& Ktvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇1 D, @* J4 p" M0 a1 [
4.睡前1小時要遠離電視，因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。/ m' e, I" j0 M8 e
) g6 o7 U' L0 V5.請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。5.39.217.76" |/ ^& g5 D w" {
6 r( R* h' ]: p( b. h5.39.217.766.進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。
, u5 y* ]- [: } i 公仔箱論壇: q) x a3 _2 ~' ~- i: f }
7.讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。
% r0 b6 Z3 e- ` N! c) o9 @tvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇8 O! [7 s: U) R* h4 d+ j1 t: ?$ p
8.睡不著覺時，請保持安靜，什麼事也不要做，以使精神集中起來，儘快入睡。 |
發表於 2009-1-9 09:03 AM
| 
發表於 2009-1-9 09:11 AM
| 
發表於 2009-1-11 11:39 PM
| 
