本帖最後由 soforlee 於 2021-5-24 09:50 AM 編輯
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2 N* O+ |2 x& }7 b0 u& ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 編按：根據哈佛大學等單位研究顯示，透過卡路里限制法，能打開長壽基因的開關。長壽基因是由麻省理工大學賈倫堤教授所發現，它與壽命有關，而打開長壽基因可以使細胞壽命增加。藉由長壽基因的研究，可以延緩人類老化的速度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d: w* G- D: w @
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打開長壽基因開關的食物卡路里限制法的實踐方式，除了要注意維持五大營養素的平衡，一日三餐的攝取也要注意吃七分飽即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a) h8 u' x: l) g
為了健康，要避免道聽塗說的謠言減肥方式，例如只吃某種特定食物的香蕉減肥法、蘋果減肥法等，或是專門不攝取某種特定營養素，例如不吃肉減肥法。
% Q* m: f( E" o2 B; z# Q1 Q卡路里限制法有以下三個規則：7 ?6 o) W1 t4 c4 P* }% I
．量的節制（粗食）0 G( M' X+ U7 E7 T; v1 p
．營養均衡5.39.217.76) H3 ^6 F5 N& ]$ O* g4 T- z
．什麼食物都吃5.39.217.76 Z& T/ c* e8 d' } {. l! R
如果難以實踐卡路里限制法，經過研究，已知特別攝取白藜蘆醇（resveratrol）這種多酚類，也能啟動長壽基因。
" K- p6 F! M: W% }) |, @4 \3 m5.39.217.76白藜蘆醇是葡萄酒裡面所含有的抗氧化物質，可除去自由基，已知對癌症或老年癡呆等的預防具有效果。除了白藜蘆醇，還有其他保護身體老化的多酚類，在以下食物中含有：
3 u A3 S* m/ g! c; H公仔箱論壇．蘋果公仔箱論壇2 ^$ N/ F3 W7 G( ~8 O1 s
．綠花椰菜
6 W3 N& J" _( ?0 z. P．洋蔥
# G4 f% A; l9 M$ z7 l/ Mtvb now,tvbnow,bttvb．大豆& M+ M: x' a( r3 e0 P* C4 Q
．可可豆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f8 O/ t. q* ?+ S3 a! d0 ~
．綠茶
5 z( T" M. U' D' y. K `; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。．咖啡5.39.217.767 d" C2 o2 `" A7 n+ x4 t% R! S% i
這些都是具有高抗氧化作用的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N9 ?% W2 P- s6 I
關於防止老化，有一個簡單的飲食規則是攝取有顏色的食物。色彩繽紛的食物，含有高抗氧化成份。例如，紅通通的番茄，含有茄紅素（Ly-copene），橘紅色的紅蘿蔔，是β胡蘿蔔素（β-carotene），鮭魚的橘粉色，是來自蝦紅素（Astaxanthin）。相對地，人工精製的食品，則容易在人體發生氧化。天然未精製的食物，不僅含有豐富的維生素或礦物質，還能降低血液裡的血糖吸收速度。
! t' v+ M. A5 t5 K# u) j. ?! qtvb now,tvbnow,bttvb相信大家都已經知道GI，這是指食物「造成血糖上升」的指數，使血糖上升越高，GI就會越高。因此攝取低GI食物，能夠防止老化，所以要盡量避免吃高GI食物。
! I5 _$ m" R5 N9 J" ?2 A2 ~: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物越精製，顏色會越白，GI越高，因此我們吃東西要盡可能選擇非精製的產品。與其吃白米，不如吃糙米，與其吃白麵包，不如吃全麥麵包，不要用白糖，而是用黑糖紅糖。還有現代人的一個壞習慣，就是喜歡喝飲料，飲料也含有許多糖份，對人體有害。
# P# ?# o* K( I5 v公仔箱論壇植化素提升免疫力免疫力提升，對於活在各種疾病威脅下的中高齡世代而言，更是一個重要課題。在此列舉一部分有助於活化免疫力的代表性食物。
" u8 f# A( x- @tvb now,tvbnow,bttvb【蔬菜類】綠花椰菜、山葵、高麗菜
; y5 t8 k" I6 U2 e3 b# ~【菇類】香菇、鴻喜菇、舞茸、松茸
$ W0 I1 N( ~: |/ U& J5.39.217.76【蔥類】蔥、蒜頭、韮菜、蕗蕎公仔箱論壇% l( \/ ]* Q' B% z' _* h' R
【黏液類】納豆、珍珠菇、國王菜、秋葵tvb now,tvbnow,bttvb$ S4 @4 J, o) w2 _; q
【水果類】蘋果、香蕉、葡萄、鳳梨、西瓜、奇異果
' F }/ ~1 \0 r" b. _4 v1 D: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。並且少吃高GI食物，盡量選擇攝取低GI值的食物。以下分別列舉代表性的高低GI食物。
( {2 n& ^8 X' e- i! N) M. mtvb now,tvbnow,bttvb【高GI食物】馬鈴薯泥、白米、餅乾、巧克力、糖果、玉米、精白麵粉製品（白麵包、義大利麵）、精製白糖公仔箱論壇5 E7 T0 L$ O0 Y, Y
【低GI食物】糙米、全麥粉、豆類、水果、全麥麵包
; A+ [2 h' e, u5 W9 r) Htvb now,tvbnow,bttvb以下列舉富含植化素（phytochemical）的食物：
3 X5 L4 h8 [: \( j【水果類】蘋果、芒果、木瓜、鳳梨、藍莓、葡萄、橘子、西瓜、哈密瓜、桃子tvb now,tvbnow,bttvb1 k( }" U& o- K W c- \
【蔬菜類】綠花椰菜、番茄、紅蘿蔔、蔥、大蒜、韮菜、洋蔥、芋頭、菠菜、南瓜、高麗菜、芹菜、歐芹、茄子、西洋菜、青椒、花椰菜、蘆筍、蕪菁 |
發表於 2021-5-24 09:48 AM
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