本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯
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40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。tvb now,tvbnow,bttvb" A$ I% U- r, _9 L& H) J8 S! {
' Z+ B2 F0 g6 C5 G+ P- l5.39.217.76市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。公仔箱論壇0 Z7 y1 C! }( t7 J5 s
" D0 f4 y, L0 u1 h( g什麼是肌少症？症狀有哪些？
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顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。
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0 b0 e. P3 ~$ B8 O2 a公仔箱論壇在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。
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確診評斷標準是？居家也能簡易檢測
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# N/ W3 V8 J3 i7 _( ^' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。公仔箱論壇 W J. g' `3 a, L" F7 R# u8 V) n
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而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。
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顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。
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肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到
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營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。0 w- P& `% u( w& l; P2 M3 C0 h
( Y, v) W8 j% M0 E5 X+ z6 e% {7 M運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。tvb now,tvbnow,bttvb r) x) t+ O% {# i
; M" U0 c" G* m6 t9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。快學會！養肌大補帖6招
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居家養肌大補帖3 \) f; t4 T) d3 Y% F F3 q
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第一帖5.39.217.760 O O3 c0 J8 A) g6 g* v
手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。
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) Q0 A; p% ~2 J0 ftvb now,tvbnow,bttvb第二帖
' c5 w; ~# O% f9 j& ~6 \5.39.217.76雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。
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& }0 S) d/ p9 Y/ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。居家養肌大補帖
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O9 a) |/ T, s4 }4 W* W8 y/ n2 A5.39.217.76第三帖
& A4 O0 ~7 z' f- J, [1 Y6 f3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。公仔箱論壇8 K$ ?, Q4 h, z; |3 v$ a, t1 M! Y
8 O" F! a$ r$ |8 A$ F6 Z* t第四帖
9 }$ T9 [# h$ X$ z" y0 q5 u7 p5 n5.39.217.76手扶椅背，腳往側邊打開10次。公仔箱論壇" e9 [* e, N. i% g+ Z, O5 v! X
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居家養肌大補帖tvb now,tvbnow,bttvb- @) j* U( A, f" q' u3 q8 X
9 ^& M# @6 `0 [第五帖
0 e( u' o1 S$ N/ Z% v% x/ B5.39.217.76兩手叉腰，起立坐下10次。( I, c* l# _/ w# C
& }1 L$ U3 {) f3 a第六帖tvb now,tvbnow,bttvb N5 b/ ~8 J! ?: ~
背靠牆壁，單腳踩板凳10次。tvb now,tvbnow,bttvb. i% _* v$ L# y; M5 [
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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