本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯
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* g" _! G" `! T0 \; ^5.39.217.7640多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。
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市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。
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. N# T! z6 b' r4 [5.39.217.76什麼是肌少症？症狀有哪些？
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4 M, u! q- R/ N. F! P/ I6 p3 D公仔箱論壇顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。
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. X _: F0 a- M& l' {5.39.217.76在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。5.39.217.76+ |7 n! J6 t% M
, }6 {4 P! X$ d3 R" i4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。確診評斷標準是？居家也能簡易檢測
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顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。6 c, _. N+ X8 ], H: b
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而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。5.39.217.76% f" ]% R" x" t
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顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。
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' _& _8 k) d# f肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G; ]2 x6 H h0 ]8 c* S
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營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。tvb now,tvbnow,bttvb* e2 ?) i/ G! R5 s
" U; P& Q f% U& D: w' h5 @7 {& _公仔箱論壇運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。
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快學會！養肌大補帖6招tvb now,tvbnow,bttvb8 w1 a$ w3 z' Z1 ^! P7 a9 H. E
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& d0 F" G' |1 s公仔箱論壇第一帖tvb now,tvbnow,bttvb8 u4 P3 N, E8 g& z3 [
手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。
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第二帖
. S6 U7 x2 f. o" P9 Ctvb now,tvbnow,bttvb雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。
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# B6 \' y/ ^/ G+ m, d5 ctvb now,tvbnow,bttvb第三帖
5 L6 s! M0 n; {6 I. stvb now,tvbnow,bttvb扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h6 e, Y* L% @: k* U
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手扶椅背，腳往側邊打開10次。2 W2 e1 q0 |- c- X. A+ T% ]1 t- M
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第五帖
. H: F$ y7 C4 b+ K' n" N( ftvb now,tvbnow,bttvb兩手叉腰，起立坐下10次。
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$ T) O$ W# G, w/ X6 W+ Y/ c! jtvb now,tvbnow,bttvb第六帖
. W0 K+ r1 \' ~+ d; M5.39.217.76背靠牆壁，單腳踩板凳10次。tvb now,tvbnow,bttvb( ^5 e/ N; y5 J2 y( q0 x; g8 E
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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