本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯
s9 t0 P- A, w3 X' l4 X0 p
9 M/ T& K" O5 B. U6 X
5 x- F0 }' G7 l( |+ g. R! M7 k9 I40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。5.39.217.765 w# _4 f! W( R; Z. Z' }5 T& V5 \
5.39.217.767 G$ z2 b/ e& r/ Q9 t4 B
市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。
/ _3 p- M9 S. q- K' P" A) _" k公仔箱論壇
( S+ m6 o& i( [5.39.217.76什麼是肌少症？症狀有哪些？' W! @' F5 q$ H3 D
, W; W& m9 E. {( `5 ~0 K
顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。
6 m+ H* d' u7 U- _3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S; m; }8 H2 `! v9 T
在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T* s. h" v" A; ^# q6 n) _8 m
# I2 ]6 T9 [: C2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。確診評斷標準是？居家也能簡易檢測
: M U- P$ a3 G4 L6 x5.39.217.76
# n$ ]9 k8 x7 Y/ n; z顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v. v( @1 ]- V
" ~% m, j7 c% r$ Y3 j( x' x) w公仔箱論壇而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z. O* T8 r- j% q% Q
2 |& \" I. d, z% f
顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。5.39.217.76, {& @! ?' l6 d3 g
9 ?2 ]9 V& W; k' S1 ?3 N5.39.217.76肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到
v$ H9 O# j5 c) t7 z: t5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb" a) W) K5 E4 H
營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。
- W9 Y; L! d* m6 |6 y- K4 E7 c% e* D5 |4 ?+ Y
運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。
& ^2 t' c6 \# i% M* ?4 J# ~5 c/ \ K
快學會！養肌大補帖6招
1 n+ H4 J: P: T; @* ytvb now,tvbnow,bttvb
# i$ b S ~1 {* M' @8 O1 H. j
9 K& |% K' h: N; E% A居家養肌大補帖公仔箱論壇: l( t: V* I. U+ o& i+ [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S' U- }$ n% d" n
第一帖
" `: s# i2 Q! ~- |5 ~( h手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。公仔箱論壇% `9 A6 s6 b, W# X+ C
5 b& m- S" l. J. Q6 z$ n第二帖
, Y. Y7 G1 [; A. ]5.39.217.76雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。
( |1 k' p# Q% M. d* J9 Etvb now,tvbnow,bttvb: E4 K* X, t' }& S
 # Z' u- H1 M* P7 b
居家養肌大補帖
% R& J4 ]* d. C; k( h- ^0 q8 \tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g) u: d [0 O7 F& P
第三帖5.39.217.769 V* L% @$ ?/ N
扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。5.39.217.767 p' T# I* [. d
- z1 `* { J" p% a0 @; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四帖5.39.217.761 y* F+ ]! a8 N* ~7 i X% I( d* U6 @
手扶椅背，腳往側邊打開10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]6 b# j' z1 n9 u7 v
6 a0 [4 c3 z4 p4 S8 l
1 h0 l k/ Z. O" C& f2 ]居家養肌大補帖
- H( v: y1 k1 D( d' B/ l5 E( vtvb now,tvbnow,bttvb( i5 ~1 n, f: y
第五帖+ H& [/ _. \' O4 |% D2 E
兩手叉腰，起立坐下10次。
/ {' {5 {' g$ y% L9 m公仔箱論壇
; j1 \3 q/ G {第六帖
3 y3 p- {' K! \' F/ f# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背靠牆壁，單腳踩板凳10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A6 N# L# U! t# r, B1 J) r
|
發表於 2021-5-22 12:40 AM
| 