本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb% D( [4 `- t2 }" t" C$ i
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5 ~/ r& J& k1 d+ Z& n. [tvb now,tvbnow,bttvb40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。
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市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。, P, J- r5 S6 g9 O% p5 E
9 X, |; F# V+ Q' n0 U" D什麼是肌少症？症狀有哪些？
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1 j0 I# N# n- @0 r4 x2 y' Itvb now,tvbnow,bttvb顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。公仔箱論壇' |6 V O, E9 W3 y( P
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在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。
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$ Z7 @" p9 k; N2 v3 t確診評斷標準是？居家也能簡易檢測TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I' }7 n0 c8 H1 s! n6 J6 I1 ~
6 W" l& [8 U7 _- g顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。公仔箱論壇$ Q9 b3 q; g( i$ {
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而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w B$ W* D1 Q8 }) ?2 C
$ r) _" G v- W G' f* S2 K3 g顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。
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肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到
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營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。
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運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。8 A/ e) f: `2 _" z; k: q3 F v9 v( c
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快學會！養肌大補帖6招
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9 p$ H+ ] ~8 \4 ? O, o! Rtvb now,tvbnow,bttvb居家養肌大補帖
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第一帖
0 B7 h8 y1 t X" g4 e& }: e( t' r5.39.217.76手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。
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0 ~$ P& `* U& Z" |" p8 f2 y) N1 qtvb now,tvbnow,bttvb第二帖
$ h: r* X1 N3 w5.39.217.76雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。tvb now,tvbnow,bttvb9 u9 M2 u2 `: {" d' \( K
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! ~! u" j# p% m2 `' o4 }5 K第三帖
6 ], p/ s, ~7 }- x! E ~+ ^9 Y5.39.217.76扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。+ f$ u( n' `7 K- ]" w% F# M
# a+ |- [, }6 E$ ^9 Etvb now,tvbnow,bttvb第四帖
\; V% e- v; ]公仔箱論壇手扶椅背，腳往側邊打開10次。5.39.217.761 F$ L6 e$ [9 d: ]5 I
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第五帖' P4 r! a& H* L1 J
兩手叉腰，起立坐下10次。9 W& x) Y& J+ k1 R
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第六帖5.39.217.762 Q0 d8 e: T2 i8 N- C
背靠牆壁，單腳踩板凳10次。' J3 G d9 {1 F$ h' m
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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