本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯 5.39.217.76: n/ g) @' \: G) l. I2 D
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6 t& ?& |( ~) m# C& a5 A8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。5.39.217.764 D1 y8 u/ \% j p& }4 O# B
0 ?. _. M* o9 Q/ v% n8 p9 M5.39.217.76市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。
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什麼是肌少症？症狀有哪些？' j' K0 q6 G, Y _& | p
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顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。tvb now,tvbnow,bttvb! q) J9 n/ d4 T H1 ~/ \ \
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在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。
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8 J% t0 U( x( Q1 S確診評斷標準是？居家也能簡易檢測
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2 A/ k" d9 b, ]& f: x3 W顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。
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# Q2 @" ^2 S) e1 K% ]% n3 A% Ltvb now,tvbnow,bttvb而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。
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顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。tvb now,tvbnow,bttvb$ |( d6 r: e$ n% z/ e
$ O3 w" Q8 g) W: W9 U& X0 K. ]& _& P) R5.39.217.76肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到tvb now,tvbnow,bttvb! M- i' K6 s* w7 X4 z
0 [& Z. X. P. ~2 l: n# ^$ `; |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。
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/ v5 R: e: z8 v1 A5.39.217.76運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F6 V% [% z& Q. k' U f
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居家養肌大補帖
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8 K t& `7 I2 g3 P- I6 _公仔箱論壇第一帖
) @0 z3 x3 h( L# |1 S; G( h& }5.39.217.76手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。5.39.217.76) H# v! g3 P3 U/ ]5 h
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第二帖9 |1 { N2 V9 c. ~
雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _2 x [' [8 W6 d2 l
7 |* q; E# t' S% p) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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, d7 J1 ]5 e1 k% t5.39.217.76第三帖
7 }* j8 Q$ k! B扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。
/ P+ \ T- B0 b6 i v* W/ ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~" }9 g0 N( [- E' r7 O. F& h
第四帖tvb now,tvbnow,bttvb; v( K5 \$ a, k- H0 c
手扶椅背，腳往側邊打開10次。
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3 N2 _- I: ]5 qtvb now,tvbnow,bttvb居家養肌大補帖
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第五帖
5 Q, _, v. k, E3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩手叉腰，起立坐下10次。: y$ V1 I% {3 Y) l* f) Y0 e
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第六帖# j4 A5 ~. s( n0 A8 R1 M
背靠牆壁，單腳踩板凳10次。9 _5 U$ b) E1 `! k
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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