本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K6 Q/ G: ^0 T, V7 _/ Q
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% s$ [7 ~& s9 E! {" H3 d1 u/ G5.39.217.7640多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。
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市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。
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什麼是肌少症？症狀有哪些？9 n+ R4 |/ X$ v% b
- c* F5 S& L) g' ~ u顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。
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9 `% L1 f a( W6 W6 t' Z4 h6 Htvb now,tvbnow,bttvb在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。tvb now,tvbnow,bttvb: r* T7 H1 O ]; B" x3 _1 w9 E
/ B, w* A1 M% P6 m公仔箱論壇確診評斷標準是？居家也能簡易檢測5.39.217.762 W1 \, E# r4 A" t7 W4 w
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顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。
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而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。公仔箱論壇9 p {! h( j7 q8 f# }% Z
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顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。
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x7 _ E( R, \1 g( h0 \公仔箱論壇肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到5.39.217.764 R- K* f7 U$ I1 Y- o4 f8 y) c k
4 x& F- u$ w q$ F營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。# {# N+ u) M2 m
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運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。tvb now,tvbnow,bttvb) M5 k. Z7 k& @2 W
0 {/ o8 v, V! Y8 N快學會！養肌大補帖6招tvb now,tvbnow,bttvb6 ]0 ?' W# q7 Z! h! U% Z
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第一帖
8 ~, s0 p5 Z/ u# z5.39.217.76手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。
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$ G" s4 p) M2 t S% stvb now,tvbnow,bttvb第二帖
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1 b: B5 C, H2 @# j7 U7 O8 c. p9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 \8 |. @/ R3 U& v
, a0 c! ^, C& Z& U V; b# J居家養肌大補帖
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: _5 H. J9 T2 E, y% U公仔箱論壇手扶椅背，腳往側邊打開10次。
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第五帖+ U) _7 ? p6 ^1 i# M1 c' E
兩手叉腰，起立坐下10次。
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背靠牆壁，單腳踩板凳10次。
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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