本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯 & Z! t1 u' }- W( Q2 k# Q* w
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40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。tvb now,tvbnow,bttvb; }& A) M. z- O# R# {
0 ]$ E# e: v0 B' O+ K) ] t" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。
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什麼是肌少症？症狀有哪些？
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7 N8 f8 w7 Y, ]4 ^0 m5 u顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。
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在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。
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確診評斷標準是？居家也能簡易檢測* O9 E( X+ h- y2 i
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顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。
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7 ]* z; o0 K/ u) l5.39.217.76而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。tvb now,tvbnow,bttvb/ o8 N2 J2 Y& I1 H% P
; ]+ `1 k0 i! Z% ]公仔箱論壇顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。
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" G, v0 b5 h4 d) @* Btvb now,tvbnow,bttvb肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到公仔箱論壇& h- L2 l. {* ]6 T) i0 H: \0 i
" k7 G- a1 X) b5 T4 g! @. b2 K公仔箱論壇營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。tvb now,tvbnow,bttvb8 i8 k) g7 B: U5 w; d% T0 V$ Q
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運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m, ^2 F$ \3 |# R$ F
1 y. W2 t( J: H. g快學會！養肌大補帖6招
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第一帖# P* v }3 T8 q, R9 {
手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。
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. ~: i( f8 a5 }! W3 H5.39.217.76第二帖! L3 j/ S2 M$ g$ Y: I: v: ~. C, f
雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。( S* H7 Q$ H$ F# F
4 `1 @) @, \6 D: J1 d7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 |9 C& R& V" W7 F w) I
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9 y+ Y5 g( C1 X, N) Ztvb now,tvbnow,bttvb第三帖
^: K' i6 ~7 J- p* Y公仔箱論壇扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。
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第四帖
( U. \4 h/ Y& M3 m8 {& X% Z手扶椅背，腳往側邊打開10次。
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第五帖
z$ q! N# ~9 k, l! D. T, R8 X兩手叉腰，起立坐下10次。: F# P2 {) |3 w) Z0 k* A) w9 z9 T
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第六帖
+ q% D* ]1 V* {5 V+ C/ \& m2 E背靠牆壁，單腳踩板凳10次。tvb now,tvbnow,bttvb7 s% F) R9 h; ~& `1 R6 I) r9 X; ]
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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