本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb& b6 k' ?6 }+ J
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40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。( j# w+ \7 J4 q I' k N/ u
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市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。" A* G5 W4 _2 I1 A# |% H3 \1 P, J
/ t+ n0 g/ i& v' ]4 g# A( P什麼是肌少症？症狀有哪些？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u& p* ~' g3 k, I
]3 b' i) s5 a; H: c; g$ J顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。
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在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。. g% {, i$ d; J9 J
: `* Q" m7 X+ H* v( |& T$ B# {' T公仔箱論壇確診評斷標準是？居家也能簡易檢測6 ~2 e4 D4 f+ _- u9 }
& e& `- }" Q# u; i顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。tvb now,tvbnow,bttvb8 Z3 g, V* F3 Y# P, _4 [# l
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而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。
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: d" U% O6 ~& E+ M顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。tvb now,tvbnow,bttvb( M3 ]- f7 Q+ ?5 R. v
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肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到
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營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。tvb now,tvbnow,bttvb. q0 N1 ?7 M# |! }! _- M% [
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運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。+ n9 P! W$ V" P9 V" e |
0 }2 L: a# q: m: A7 b) ~& Wtvb now,tvbnow,bttvb快學會！養肌大補帖6招 I! x$ v* ^1 P& g( q5 L
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' E5 z+ t9 B" |2 T9 e8 [' ^5.39.217.76第一帖
7 L0 m7 W6 r' a1 d+ k( F公仔箱論壇手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。
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第二帖
& q3 L. n7 h7 \; b; v) vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。& M# R3 ] D3 j5 t8 k2 ~/ X1 X
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第三帖& ]% V- j. s" z, r$ d. `
扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。公仔箱論壇& G, {: f2 K( s
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第四帖5.39.217.76. ?0 R& d* v; p" O6 g/ A1 j
手扶椅背，腳往側邊打開10次。
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5 m$ E9 m- z9 G2 o* W$ y$ f第五帖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p, }9 \& O8 o% L6 A0 x" i: k
兩手叉腰，起立坐下10次。tvb now,tvbnow,bttvb( E4 ^7 R1 X* u/ y1 _7 }% q
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第六帖公仔箱論壇- L& \6 s# ^ B! P1 D/ Y9 _2 N
背靠牆壁，單腳踩板凳10次。公仔箱論壇 T& G7 a: g2 \" ]5 |- [9 s: j D
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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