本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯
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2 g/ O- v5 k* i/ R/ n3 Y4 c5.39.217.7640多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。
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8 j+ f, U: j/ O- H A3 W2 }( wtvb now,tvbnow,bttvb市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。
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什麼是肌少症？症狀有哪些？
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顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。公仔箱論壇9 X: Q" ~ Q& }+ Z
) _9 h( [1 U4 ~: m' |3 q8 R公仔箱論壇在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。
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確診評斷標準是？居家也能簡易檢測
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9 J4 J' Y+ U( g5 Z; Y; dtvb now,tvbnow,bttvb顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。
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而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。公仔箱論壇 S( g: T! M- e7 H3 v
! |6 {- j5 P6 `0 N# v2 @tvb now,tvbnow,bttvb顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。% Q5 ], ~+ @- l; g/ H' }2 D' R6 w- P
: y+ h7 I" g+ ~8 C* e; u公仔箱論壇肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到
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5 \6 S& R* O4 m8 J, I+ c4 A3 d營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。tvb now,tvbnow,bttvb# J& v: ]% p7 c3 M5 z
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運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。
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1 X- m/ g: F: M; q* w快學會！養肌大補帖6招
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* l5 ? K$ h# S3 K7 }第一帖
( X# b; X( Q8 t; Y手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。
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第二帖
+ z; S- h* J M( i* dtvb now,tvbnow,bttvb雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。
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3 |$ r5 G+ w3 v& I$ w0 D3 B4 u: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三帖. U5 l2 |) A* A$ B& p) v( u
扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。
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* d6 f9 h T- ?! i, q& @ [$ Q第四帖
7 {8 H* |; X0 y) s5.39.217.76手扶椅背，腳往側邊打開10次。
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第五帖5.39.217.76) o) e" v; `. y K! F
兩手叉腰，起立坐下10次。
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0 K) Y4 P- |' Z) W) K& S第六帖
# K2 t3 c3 p' S$ c公仔箱論壇背靠牆壁，單腳踩板凳10次。
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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