本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯
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40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。3 I0 w5 e8 g& b( X* k4 y
& S0 S$ ^3 l+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。& |) r# D; H9 P! a w0 ]) n* B+ V
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什麼是肌少症？症狀有哪些？
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4 o' Y& t9 ]' ]0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。
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* y# M# r! g) Z' E' {7 a' E9 \在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。5.39.217.76' c/ V _0 k& d/ _- r
4 U9 a+ a2 z' W9 H確診評斷標準是？居家也能簡易檢測公仔箱論壇9 d; Q$ A3 c; M$ |- g
: ?' y$ o9 f$ s I3 h# x/ R4 [5 stvb now,tvbnow,bttvb顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。/ ~& `" i2 ~2 c
# \/ X4 ]- c# m$ K# V公仔箱論壇而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。) N5 C4 _& e& c- s
9 D5 V7 w& e# o4 V顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。
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肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到
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: g1 n' t) Q3 S& r營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。
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9 [ d3 N5 T, Q3 W# [/ O3 x. P運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。
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快學會！養肌大補帖6招
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手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。
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第二帖
. `' D Q+ k+ }3 G7 ytvb now,tvbnow,bttvb雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。5.39.217.76( g" J' t9 i; d+ W0 g* l
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扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。
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第四帖
+ H# P! R3 N' C: H1 o. ~: {公仔箱論壇手扶椅背，腳往側邊打開10次。" }, p% I* p+ s/ h$ H
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第五帖
# A; B' R& i7 K) _3 `9 ^+ R3 |tvb now,tvbnow,bttvb兩手叉腰，起立坐下10次。
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' }" g1 m: @/ Q5 C* n, @+ ctvb now,tvbnow,bttvb第六帖
- u4 _5 T% r! \! m7 A* o% k7 M5.39.217.76背靠牆壁，單腳踩板凳10次。公仔箱論壇 P f. r( m0 a
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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