本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯
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40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。
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) s3 o k/ X% u* u! _市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。
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什麼是肌少症？症狀有哪些？
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3 W; x+ q9 Q( P2 E. V5 D5.39.217.76顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。5.39.217.76) l, _9 h' a4 d4 `* z
8 E0 w, t; i3 }" ^. ~公仔箱論壇在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。
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; t" n+ t# _. z0 R* N# u; Q R4 b5 I公仔箱論壇確診評斷標準是？居家也能簡易檢測公仔箱論壇. }* t, ^* l @& j
, P5 A6 d5 I. H# v, o! D顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。
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5 R7 |( \6 X& T% E, H H/ S而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J+ b$ |" l y* b. l
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顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。
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肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到
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營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。tvb now,tvbnow,bttvb- U, N3 F" b( n0 X5 U& B0 C
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運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。5 F/ w& ` j6 m9 c
2 Z7 y1 m+ k# ~- t7 p快學會！養肌大補帖6招& o% }! r& y) Y: z) f
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A" w! J+ C3 q3 N6 v8 X8 T居家養肌大補帖
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第一帖
0 n, F& k/ g9 U; z3 g5.39.217.76手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。
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$ B4 Y) s6 x- D5 B3 j第二帖. W6 M, V8 b* |! J/ i
雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。4 u4 P- ?3 b# v" h' @
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% t& T# ^4 d2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三帖5.39.217.76- y( p4 P/ }) T+ w6 j$ q0 j
扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。
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& ^! U# L7 l3 P& B0 P. }tvb now,tvbnow,bttvb第四帖5.39.217.76' j8 V' E# r+ F2 L( \
手扶椅背，腳往側邊打開10次。
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居家養肌大補帖5.39.217.76: p' t8 x" u# C4 |) H
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第五帖
/ |+ C9 Q1 D) ]. p* d* Ytvb now,tvbnow,bttvb兩手叉腰，起立坐下10次。
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第六帖tvb now,tvbnow,bttvb4 X3 B/ [3 s6 y4 U- h
背靠牆壁，單腳踩板凳10次。
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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